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澳大利媽媽產後減肥記
澳大利亞的一名單身媽媽布提娜（NatalieBurtina）自從懷孕以來體重暴增，每次看到自己臃腫的身體心情便會無比的復雜。然而這些痛苦的回憶如今都不復存在了，現在的布提娜勻稱健康。
布提娜認為多補充水分對於自己的轉變有巨大的幫助。布提娜表示過去身材臃腫讓她感到不舒服，并且妨礙她嘗試做很多事情，然而她過去并不十分在意，也不會注意自己的飲食。
最初發生改變是布提娜開始走路的時候，她會每天用嬰兒車把孩子帶上，沿著當地的一個公園走兩公里。她回憶說，第一次真正運動的時候，她幾乎要累得趴下。慢慢的她適應了起來，并且開始到健身房去。
布提娜是一名牙醫助理，盡管工作很忙，她還是會爭取時間通過各種手段鍛煉，包括在工作之余看著手機做簡單的運動和每周定期到健身房去。
產後減肥運動
沒有空去健身房的新媽可以做以下運動：
產後減肥運動一、美腹操
功效：產後減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運動中快速地消耗，而這個產後減肥操的運動強度雖然不是非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外，在運動中讓身體內的代謝功能發生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去，重拾苗條身材就指日可待了。
產後減肥運動二、站姿轉體瘦腰
很多媽媽在產後最煩惱的就是自己的腰身變得十分臃腫，腰上總會出現著一圈圈的贅肉，腰部的線條變成了人們常說的“游泳圈”。因此，很多MM都急切地希望在產後能夠在短時間內將瘦腰成功，重新恢復之前的纖纖細腰。雖然在產後可以通過飲食來控制瘦腰，但是最終的效果卻要很久才能見效，因此，很多媽媽希望通過運動來快速達成這個目標。其中，站姿轉體是一種既輕松又可以快速瘦腰的運動方法。
功效：站姿轉體的這個瘦腰運動可以讓腰部在不斷的扭動中促進腰部的血液循環速度，這樣就可以讓腰部的新陳代謝速度加快，輕松地將囤積在腰部的贅肉在不斷的扭動中得到消耗和分解。就這樣，很快就可以重新打造窈窕的楊柳腰，而且運動的方式減掉贅肉對於減肥反彈出現的機率也是非常低，所以媽媽們就不用經常擔心贅肉會重新積聚。
產後減肥運動三、塑身瑜伽
功效：瑜伽這種運動強度不大但減肥效果極佳的減肥方式，產後的媽媽最好就是能夠多多練習。而這個塑身瑜伽，可以幫助促進腸胃的蠕動，從而讓身體的消化功能正常進行，達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去，還會讓身材更加凹凸有致。
塑身瑜伽分解動作
1、雙腿伸直仰臥在墊子上，雙手的掌心朝下放在身體的兩側。
2、輕輕的吸氣，讓頭部、上半身及雙腿都抬離地面。
3、雙手的手臂抬高向前伸直，并且保持與地面平行。
4、慢慢地呼氣，讓身體恢復到剛開始的姿勢。之後再重復5次這個動作。
小編溫馨提示：當做塑身瑜伽的時候，上半身抬高地面的時候一定要hold住整個身體，讓身體分散施力來維持身體的平衡，這樣才可以有效地促進腸胃的蠕動。除此之外，在做塑身瑜伽的時候，對於呼吸的控制也同樣非常重要，因此在練習這個瑜伽運動的時候就應該要學習有節奏的呼吸技巧。
（責任編輯：陳英子）