愛美媽咪產後瘦腰需要注意什麼

　　懷孕前的小蠻腰，懷孕後的水桶腰，這差距可讓愛美的媽咪大受打擊。可為了心愛的寶寶，愛美媽咪的瘦身計劃只能等到寶寶出生了。產後為了瘦身，愛美媽咪可謂是各顯其能。愛美媽咪且注意：別為瘦身“委屈”了腰。

　　一、產後生了娃，腹部為何還那麼大

　　@小寶媽：懷孕前腰還挺細的，一懷孕，肚子就跟吹氣球一樣的變大，當時就想生了寶寶要趕緊減肥。現在寶寶已經生下來兩個月了，按理說身體內的毒素啥的也該排的差不多了，可不知道為啥肚子依然那麼大。連老公都開玩笑說看起來像懷孕四五個月的孕媽咪，哎這到底是怎麼回事?

　　專家：一般來說，懷孕會增加8-14kg，當然，這和身高、遺傳、孕期反應，還有孕媽咪懷孕前的體重，有很大的關系。寶寶出生後，寶寶、羊水已經胎盤也只會減少孕媽咪身上增加重量的一少半，而那沒少的一大半就是孕媽咪身子上長的肉肉，而這些肉肉并不是完全分布在孕媽咪的肚子上。

　　懷孕改變了孕媽咪的身體，為了適應胎兒的發育，孕媽咪的身體已經出現了一系列變化。其中尤以子宮的變化最顯著。懷孕前，子宮只有小鴨梨大，重50克。而到足月妊娠時，子宮重約1000克，足足增加了20倍，可容納胎兒、羊水等5000毫升內容物。

　　試想，子宮猶如吹氣球般漲大，要恢復是需要至少3-6個月，才能回復原來大小。不過，孕媽咪也別內心竊喜，完全依靠於身體的自我恢復。畢竟，整個孕期確實讓孕媽咪增加了不少肥肉，尤其是對於孕前腰部就有點兒小贅肉的妹子們來說。因此，愛美媽咪要想恢復到孕前的平坦，那是一件任重道遠的事情。

　　二、為了纖瘦小腰，愛美媽咪也是蠻拼的

　　美，可以說是女性一個永不停歇的追求。生完寶寶的媽咪們，為了能有個纖瘦的小腰，可謂是八仙過海各顯神通。跟小編來看下，愛美媽咪都是如何拼的?

　　@妞的寶：我是做瑜伽，大小仰臥，三角式，體位瑜伽，減腰腹都超級有效。我就是這樣下來的。

　　@果果：我是在寶寶睡覺的時候，沒事就敲打一下自己的腰部，讓肉肉都活躍起來。沒有固定的時間，就沒事敲敲打打。

　　@小米媽：為了減掉自己的贅肉，我至少一個星期規定一天早晨起床空腹喝3～4升鹽水，然後每次喝完不去坐蹲，而是站立并配合適當的扭腰、踮腳等輕微運動一個小時。

　　@咖啡：我比較懶，然後就想了個懶人的運動，躺著踩自行車!每天300下。一邊做一邊自己念口令，堅持下來腰就瘦了。

　　@豆豆：我是用粗鹽來減肥的。我在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，用一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。差不多10分鐘，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後開始洗澡。

　　@喵喵媽：都說運動減肥，看著腰上的贅肉我選擇做家務來減肥。我都是選一些比較輕的家務來做，比如，掃地時不用吸塵器，而是用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，讓自己流一大堆汗等等。

　　三、收腹帶來收腰，美麗下的傷害

　　生完了寶寶，看著自己腰上凸起的贅肉，這可讓愛美的媽咪犯了愁。有的媽咪瘦腰選擇了使有腹帶，整天用緊身“腹帶”把腰腹部勒得緊緊的。其實，緊束腰腹非但無助於瘦身減肥，還可能對身體造成諸多傷害。

　　1、會使盆腔血液運行不暢，抵抗力下降，易引起各種婦科“炎癥”，導致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔瘀血綜合征等婦科疾患發生。

　　2、腰腹緊束會使腹內壓升高，也很容易導致子宮下垂、嚴重後傾後屈、陰道前後壁膨出等生殖器官異常癥狀。

　　3、肛門周圍有數組靜脈，稱為痔靜脈。持續性束腰過緊，痔靜脈就會紆曲成團，局部血流將嚴重受阻，當時間一久，容易引發痔瘡和便秘。

　　4、過緊的腹帶，會使人腹式呼吸受阻，膈肌上下移動受限，這樣會影響到肺部呼吸，導致頭暈、胸悶等慢性缺氧癥狀。

　　5、束腰直接會壓迫胃腔腸管，易影響消化功能吸收功能，時間稍久會導致產婦營養失調或不足，結果引起乳汁或奶水質量降低，這樣對母乳哺育極為不利。

　　小編有話說：

　　產後的媽咪因為孕期子宮膨脹的影響而腹壁松弛，約10天左右降入骨盆內，通常需要在6-8周的時間里自行恢復，因此，不宜過早使用束腰帶。產後形體走樣是必然後，恢復也是必然的，只是需要一段時間而已。

　　產後束腰對於媽咪們的影響還是挺大的，但是并不是說媽媽們產後不能束腰，但是束腰要正確就是了。

　　四、產後瘦腰要講究方法，可別傷了身

　　產後瘦腰可不是一件簡單的事，切不可盲目瘦腰傷了身體。愛美媽咪產後如何瘦腰才正確呢?跟小編一起來看下吧。

　　1、起床喝水

　　當你早上起床後，先用切一片檸檬泡一大杯水，但是不要一飲而盡，而是一口一口的喝下去，冷水可以刺激到腸道的蠕動，檸檬的酸度也是很好的天然減肥劑，在清晨 排除體內垃圾是非常重要的，產後不久常會出現便秘的情況，也可以在水里面加一點鹽，正確的喝水習慣會讓你的“美腹計劃”提速。

　　2、做家務瘦身

　　或許你以前很懶惰不想做家務，那麼從今天開始做個勤勞的人吧，多拖地，這個方法可以運動全身，長期下去，你就會發現你肚子上的肉肉逐漸的消失不見了。

　　3、走路也可以減肥

　　平時走路和站立的時候，要用力收小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，可能剛開始幾天會不習慣也會不記得，但是一直堅持隨時提醒自己“收小腹才能減肥”，久而久之，不但小腹會變得平坦，你走路的氣質也會變得很迷人。

　　4、做個浴美人

　　在洗澡前，先準備一杯牛奶，然後用刷子對腹部，腿部進行刷洗，再把牛奶涂在肚子上，用雙手從里向外揉，一邊揉一邊可以聞到牛奶的香味，十幾分鐘後洗干凈，這樣能夠幫助燃燒脂肪，收緊松弛肌膚，促進新陳代謝。

　　5、按摩收腹

　　在洗澡的時候可以對腹部進行按摩，在熱水的沖洗下不斷地按摩腹部的脂肪，可以幫助脂肪的燃燒。在熱水的沖洗下按摩五分鐘，然後在冷水的沖洗下按摩五分鐘。這樣反復進行效果會更好，可要看清楚自己的身體適不適合，并不是所有人都適合這樣的方法。

（責任編輯：江慧）