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1、站姿轉體
步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。
步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。
步驟3：邊做完後完到中間，再向左轉，反復進行3-5次。
拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之後再慢慢提高難度，讓腰轉到更後方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向後轉動。
2、站姿體側下彎
步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置於大腿兩側。
步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點後略停。
步驟3：回到中間換左邊繼續進行。
側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越後面。
3、坐姿轉體
步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。
步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉，將面紙盒置於地上，停留約10-15秒，回到中間後，再轉向左邊，反復進行3-5次。當持續訓練後可將面紙盒放置在較遠的位置。
4、膝蓋下方部位往外側翻并仰躺
跪坐，膝蓋下部往外側翻，臀部貼住地板，然後慢慢向後倒去，直到完全仰躺，左右手自然放在身體兩側。
5、抓住兩腳腳踝抬起頭往肚臍部位望去。
兩手抓住雙腳腳踝，一邊吸氣一邊抬起頭望向肚臍，吸氣完畢後屏息，然後吐氣放松身體，調整呼吸後伸直腳，然後就可以入睡了。
注意事項：抓住兩腳抬頭的時候，注意腰部和膝蓋要緊貼地面。
6、坐式左右扭轉瘦腰法
基本動作：首先在利用好我們身邊的座椅，做到椅子的三分之一處。挺胸抬頭腰背挺直，眼睛直視前方，大腿和小腿保持90度，身體要處於一個緊繃狀態！做好以上的基本功之後，就開始我們的左右旋轉動作！
向左扭動：做好基本動作之後，然後用右手去抓椅子左邊的扶手，用左手去抓椅子右邊的扶手，兩個手交叉在胸前做好！腰背依然保持挺直，注意這個時候大小腿仍舊要保持90度，不能彎曲！雙肩下沉，吸氣，下
半身和肩膀都保持不變，這個時候的頭部腰部一起慢慢轉向左邊，注意使用的是腰腹的力量。眼睛直視的地方也盡可能的向後像遠處！
向右扭轉：在向左轉的動作中停留了30個呼吸之後，就要采用相同的動作和步驟，只是朝不同的方向轉動，再保持半分鐘，最後輪流左右扭轉直到腰部感到酸痛了為止！
注意事項：扭轉的時候要注意保證下身的平穩，同時腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角，在扭轉的時候要配合上腹式呼吸法，可以讓瘦腰效果更佳明顯！
（責任編輯：陳英子）