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子宮復舊不良的產後媽媽，不僅會導致惡露長久不凈，還會引發一系列婦科疾病，給身體造成長期困擾。因此，產後一定要重視子宮恢復問題。但如何判斷產後子宮恢復情況呢？除了產後42天檢查，通過醫療設備檢查子宮恢復情況之外。在此之前，媽媽們還可以通過2個很明顯的指標來自我判斷，以便及時采取措施。
一、自檢：產後子宮恢復2大指標
1、子宮體下降情況
子宮恢復良好與否，可通過子宮體的下降情況來推斷。
分娩結束後，子宮像泄了氣的氣球一樣，會立即收縮。這時候，用手摸腹部（肚臍附近），可以摸到一個很硬的球形，那就是子宮體。
如果子宮恢復狀況良好，子宮體會每天下降1-2cm，產後約10-14天，就摸不到了，除非長了子宮肌瘤。
2、產後惡露顏色
惡露顏色，是判斷子宮修復正常與否的重要指標。
恢復正常的表現：
產後1-3天，惡露量較多，顏色鮮紅，有大量血液、小血塊及壞死的蛻膜組織等；
產後3-5天，惡露顏色變為淡紅色，血液量減少，但有較多宮頸黏液、白細胞及壞死的蛻膜組織等；
產後10-14天，惡露顏色越來越淡，變成淡黃色，甚至白色，依舊含有大量白細胞、蛻膜組織等。
直到產後4-6周，惡露排凈止，代表子宮基本恢復正常。
大多數情況下，惡露會在產後28天左右排凈，當然也存在部分媽媽時間加長的情況，但一般不會超過42天。一旦超過，就要及時看醫生哦！
二、方法：產後子宮恢復技能get
1、按摩乳房，刺激乳頭
刺激乳頭，人體會產生子宮收縮素，所以盡早開始母乳喂養，通過寶寶吮吸，可以產生反射刺激，會使子宮的恢復加快；沒有喂奶的媽媽，也可以采取按摩乳房的方式，刺激乳頭。
2、不要憋尿
產後很多媽媽因會陰傷口疼痛或不習慣於臥床姿勢排尿，往往憋著，這樣可不利於子宮恢復！
因為膀胱充盈會影響子宮收縮，阻礙子宮下降，嚴重時甚至會引起產後出血或膀胱炎。
所以，產後一定要及時排尿。
3、及時調理身體
生化湯有化瘀、補血的作用，能夠幫助惡露及時排出，加快子宮收縮，所以很多媽媽會服用。但小編提醒：服用前，一定要先咨詢醫生哦。
4、盡早下床活動
不管你所在地的月子習俗有多嚴重，小編都建議媽媽們一旦身體條件允許，就別長時間“賴床”，盡量多下床走動，這樣有利於身體恢復，還能促進促進惡露盡快排出，加快子宮復原。
5、不要過早地從事體力勞動
不要長時間站立，也不要久蹲，尤其不要提拉重物。這些都容易引發產後子宮脫垂。
三、產後吃什麼促進子宮恢復
紅糖：
紅糖可起到活血化瘀的作用，產後食用紅糖水能有效促進惡露的排除，幫助子宮快速收縮。但紅糖水不宜過多食用，由於其具有活血的作用，多食反而會使惡露增多，對身體造成不利。
雞蛋：
雞蛋中含有豐富的蛋白質與各種營養素，對於產後新媽媽的身體恢復具有很大的幫助，能幫助快速恢復體力，并且能促進腸胃蠕動，增加產婦的食欲。雞蛋雖好，但不宜過度食用。
小米：
女性在做月子中可多食用小米粥，不僅可幫助補充豐富的維生素B1和維生素B2，還能幫助產婦快速恢復體力。其膳食纖維含量豐富還能增加腸胃的蠕動，可減少產婦產後便秘。
山楂：
山楂含有豐富的有機酸，具有收斂及化淤消滯作用，因此也具有非常好的收縮子宮的作用。山楂酸爽可口，還能幫助開胃解渴，對於產後大量進補後出現食欲不振有一定的幫助。
雞湯：
雞湯營養豐富，可起到溫補的作用，能有效幫助產婦快速恢復體力，補充身體所需營養，是產後恢復體力的首選食物。雞湯雖然補，但油脂含量高，子宮湯中的脂肪如果攝入過多，易引起肥胖及便秘。
四、產後飲食注意事項
1、忌食堅硬粗糙及酸性食物：
產婦身體虛弱，運動量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良，還會損傷牙齒使產婦日後留下牙齒易於酸痛的遺患。
2、忌食過咸食物：
因咸食中含鹽較多，可引起產婦體內水鈉潴留，易造成水腫，并易誘發高血壓病。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。
3、忌生冷、油膩食物：
由於產後胃腸蠕動較弱，故過於油膩的食物如肥肉、板油、花生仁等應盡量少食以免引起消化不良。如夏季分娩，產婦大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰鎮飲料和拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物容易損傷脾胃，不利惡露排出。
4、忌食辛辣等刺激性食物：
韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影響產婦胃腸功能，引發產婦內熱，口舌生瘡，并可造成大便秘結或痔瘡發作。
5、產後不宜吸煙喝酒：
煙酒都是刺激性很強的東西，吸煙可使乳汁減少，煙中的尼古丁等多種有毒物質也會侵入乳汁中，嬰兒吃了這樣的乳汁，生長發育會受到影響。新媽媽飲酒時，酒精會進-入乳汁，可引起嬰兒沉睡、深呼吸、觸覺遲鈍、多汗等癥狀，有損嬰兒健康。（參考網站：太平洋親子）
（責任編輯：王少華）