孕媽咪點點讚-育兒教養平台
哺乳期媽媽一邊擔心不能分泌足夠的乳汁滿足寶寶成長所需的營養，一邊看著越來越豐滿的身材、雙下巴、大屁股。一邊回憶生寶寶前的好身材，一邊又以忍著痛說有舍就有得，沒了好身材，有了寶寶一切都值得。可是女人你真的甘心嗎？那麼哺乳期要如何做到魚與熊掌兼得呢？
一、確定減肥時間
通常情況下不建議產後女性立即減肥，如果有減肥的需要最好選擇產後42天左右的時間。這個時候產後媽媽的身體剛剛恢復到一定的程度，較利於減肥。如果是剖腹產的女性則建議把減肥時間定在產後3個月左右。
二、確定減肥的方法
一定不能選擇節食減肥
一旦母體得不到足夠的營養的話，那麼肯定不能分泌出充足的乳汁來哺育寶寶。同時千萬不要為了減肥放棄哺乳喂養，因為母乳不僅是嬰兒最好的營養來源，同時母體在喂養的過程中還可以消耗許多多余的脂肪與熱量，對於促進催乳素，子宮收縮也都是會有會一定的好處的。
適量運動是最好的減肥方法
當然由於哺乳期寶媽的特殊性，建議首先要保證充足的睡眠及育兒時間，在這一前提下，可以做一些簡單的運動，如產後瑜珈、飯後慢跑，如果可以的話，帶著寶寶運動也是一個非常不錯的減肥方法的。
哺乳期減肥一定不能給自己過大的心理壓力。由於雌激素分泌的變化，加之產後飲食結構的變化等各方面的因素，產後減肥本身就比平時要慢那麼一點點，所以在剛開始的時候，無論減肥效果怎麼樣，都要保持信心，愉悅的心情，通常情況下只要堅持的話，產後減肥都不是問題。建議寶媽可以把目標控制在每周減肥0.5公斤左右，這樣更容易堅持。
三、徹底改變飲食習慣
產後，雖然要保證乳汁分泌，但是完全沒必要餐餐大魚大肉，要適當的增加維生素、礦物質等營養成份。日常要盡量做到葷素搭配好，粗細糧結合好，建議把油膩的食物、甜食糕點之類的換成水果蔬菜，同時每天喝足夠的水，這些都有利於減肥的。
四、哺乳期減肥的禁忌
喝減肥茶、減肥藥、節食減肥、劇烈運動減肥、針灸減肥等等，這些都是不適合產後減肥的，特別是不適合初產後女性減肥。比如減肥藥減肥由於嬰兒的肝臟解毒能力相對較差，此時大量的藥物會隨著乳汁進入寶寶體內，對寶寶的肝臟造成傷害;劇烈的運動會影響女性的子宮恢復，而且研究哺乳期的女性在劇烈運動之後會產生乳酸，這種乳酸對寶寶的成長非常不利;節食減肥的危害是馬上就看得到的，比如母乳分泌過少寶寶吃不飽自然不會安心的睡覺，會影響到生長發育;最後一個針灸減肥，雖然是中醫減肥的一種方法，但是從健康的角度上說，對於產後的女性而言最好不要采用這一種減肥方法。(本站精選(www.99.com.cn)專稿，如需轉載請註明出處。)
（責任編輯：劉麗君）