哪些運動可以有助分娩呢

　　分娩是人類繁衍的一個自然的步驟，也是一個相當復雜的過程了，每個孕媽媽在面臨的時候都會被生產時的痛弄的有些膽戰心驚的。

　　分娩前日常的運動鍛煉是并不可少的。運動的鍛煉是為了可以增加腹肌，膈肌等生產力所需要的輔助肌的力量，以利於可以順利的生產，同時也可以加快產後的恢復。

　　盤腿運動：

　　孕媽媽可以坐在地板上或者是床上，背部靠在墻壁上，兩只腿盤起來，每天加以練習多次。

　　作用：這樣可以增加骨盆底的靈活性，和肌肉的韌性。

　　壓膝運動：

　　孕媽媽可以兩只腳的腳底合在一起，然後將兩只腳的腳後跟靠近會陰處，然後兩只手放在膝蓋上，慢慢向下壓，然後在輕輕的放開，反復的練習五次，每天三組即可。

　　作用：這樣可以骨盆底的靈活性，還有肌肉的韌性。

　　收臀運動：

　　孕媽媽可以躺下，呼氣吸氣的同時收緊屁股部位的肌肉，讓腰部的位置有稍微提高的感覺，吐出氣的時候要放松，這樣反復的練習五次，每天三次即可。

　　作用：可以使得肌肉更有力，減輕腰酸背痛。

　　變化式運動：

　　孕媽媽跪在地板上，兩只手扶在地上，兩膝蓋和肩膀的位置一樣寬，吸氣的時候抬起頭，腹部的位置向下壓，是背部下沉，呼氣的時候，收緊屁股的位置，低頭看肚子，然後將背和腰拱起來，放松。反復練習五次，一天三組。

　　作用：可以更有效的減輕腰酸背痛。

　　腿部運動：

　　孕媽媽可以選擇仰臥的方式，手放在兩側，做深呼吸的動作，吸氣的時候慢慢的抬起腿的呈90度的直角的時候就可以了，呼氣的時候把腳放下來，放松。另外還可以將腳的兩次向側面的運動，兩只腳相互交替的運動，反復的練習5下，每天3次。

　　作用：可以加強腹部的肌肉，增加大腿和背部的肌肉的韌性。（本站精選，如需轉載請註明出處。）

（責任編輯：實習江慧）