孕媽咪點點讚-育兒教養平台
炒菜、煎炸、煲湯都離不開食用油，懷孕期間在食物食材上需要精挑細選，對於食用油也是如此。孕媽媽適合吃什麼油呢？我們來分析分析。
首先，動物油含有膽固醇，所以孕媽媽首選是植物油。不同的植物油，功效也不一樣。
花生油：降低血漿中膽固醇含量。
花生油的脂肪酸結構比較好，不飽和脂肪酸含量達到80%以上，比較容易為人體消化。花生油中的其他微量營養素能夠使人體內膽固醇分解排除體外，從而降低血漿中的膽固醇含量。
芝麻油：潤腸道，預防便秘。
芝麻油香味濃郁，不飽和脂肪酸比較多，還有潤腸通便的作用，長期便秘的孕媽媽可以經常食用。
玉米油：增強抵抗力。
玉米油含有豐富的亞油酸、維生素、不飽和脂肪酸等營養物質，孕婦食用了不僅能增強人體肌肉和心臟、血管系統的機能，還能提高機體的抵抗能力！
葵花籽油：促進胎兒智力發育。
含豐富的亞油酸、α-亞麻酸，二者在體內可合成與腦營養有關的DHA，有利於胎兒智力發育。
大豆油：有益於腦部發育。
含有亞油酸、維生素E和維生素D等，有益於胎兒神經、血管、大腦的發育生長。
橄欖油：促進胎兒發育。
橄欖油有“液體黃金”之稱，含單不飽和脂肪酸最高，可降低膽固醇，預防心腦血管病等。同時含維生素A、維生素D、維生素E、維生素K和胡蘿卜素，能改善消化功能、增強鈣在骨骼中沉著，促進胎兒的發育。
亞麻籽油：預防智力低下，保護視力。
富含α-亞麻酸，能在人體中轉化為DHA，有益胎兒大腦神經系統發育，對預防智力低下、保證視力發育也有幫助。
“液體黃金”橄欖油是孕媽媽最好的選擇嗎？
橄欖油是公認的健康油，很多孕媽媽都會挑選價格相對比較貴的橄欖油，希望吃的放心。橄欖油含有80%以上的不飽和脂肪酸，其中70%為單不飽和脂肪酸，還有豐富的脂溶性維生素。但是，它含的不飽和脂肪酸基本都是單不飽和脂肪酸，多不飽和脂肪酸很少。
營養專家推薦的脂肪酸攝入比例，飽和脂肪酸：單不飽和脂肪酸：多不飽和脂肪酸=1:1：1，但實際上沒有這樣的油。胎寶寶發育需要全面的營養，所以橄欖油不是孕期最理想的長期用油。
孕期怎麼吃油更健康？
1、換著吃油更好。
孕早期，可以多用玉米油，富含的維生素E有保胎多用；孕中期以後，是胎兒大腦發育快速期，可以用大豆油、葵花籽油、橄欖油、亞麻籽油等中高檔油混合食用，幫助胎兒腦部發育；如果長期便秘的孕媽媽可以食用芝麻油。
2、油溫不宜過高，油不要燒的冒煙，煙中有致癌物質。油不能重復使用，重復冷熱交替會變質。
各種食用油都有自己的特性，孕媽媽可以根據孕期不同需求挑選搭配。不宜長期食用同一品質，搭配吃更健康喲！（參考網站：媽媽幫）
（責任編輯：江慧）