孕媽咪點點讚-育兒教養平台
最近，有孕媽說自己缺鈣了，腿抽筋，腰膝酸痛，可是補了一段時間的鈣片，依然不見好轉，這是為什麼呢？原來經過管家詢問，了解到孕媽補鈣和飲食有問題，所以今天管家要在這里告知孕媽們，吃鈣片的時候，要與以下食物分開食用時間：
為了保證鈣的吸收，補鈣劑不要與以下食物同吃：
1：草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜：懷孕後，很多孕婦開始注意多吃蔬菜水果。但是，一些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議孕婦每天吃青菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹飪，如果吃了未焯水青菜，那麼吃鈣片的時間要隔開兩個小時。
2：植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕婦可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解；而發酵後的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。
3：磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕婦過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10-20，這樣，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。
4：鈉——鹽：孕婦攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕婦飲食不宜咸。
5：脂肪酸——油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸（尤其飽和脂肪酸）在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕婦要合理安排好膳食，不要吃過於油膩的東西。
6：多種維生素。
孕婦補鈣同時最好不要服用其他多維片，因為多維片中一般含有其他無機鹽，并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關系，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收，因此，最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。
所以，孕媽吃鈣片的時間，最好在兩餐之間，或晚上睡前一個小時。
另外孕媽媽在補鈣的同時要補一些維生素D，因為維生素D可以促進鈣的吸收，讓孕媽媽們補鈣的效果更進一籌哦，除了吃維生素D劑以外，曬太陽，多做戶外運動也會幫助孕媽媽合成維生素D呦，所以孕媽媽可以在陽光比較柔和的時候，多到外面去曬曬太陽吧。
當然孕期補鈣的同時，也要避免下面這些誤區！
一：補鈣越多越好
這樣想也是不對的。補鈣并非越多越好，人體攝入過量的鈣元素，會增加腎結石發生的可能性。孕期的女性每天攝入1000－1500毫克的鈣較為合適，而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。如果孕婦身體出現浮腫多汗、厭食、惡心、便秘等嚴重不適的情況，則要考慮是否是補鈣過量引起。
二：飯後吃鈣片，吃了等於沒吃。
很多孕媽媽喜歡飯後補鈣，其實這是錯誤的。因為，飯後補鈣等於沒吃，這是有科學依據的。原來，鈣容易與草酸、植酸等結合，形成鈣的化合物，從而影響鈣的吸收。
三、補鈣就是吃鈣片
當被問補鈣吃什麼時絕大部分都會回答吃鈣片，而且孕媽們也形成了這樣的意識，認為補鈣就是吃鈣片。其實在生活中補鈣的方法還有很多，很多蔬菜、奶制品等等都有很好的補鈣效果而且這些食物比吃鈣片更健康、更安全。
因此，專家建議，孕媽媽吃鈣片的最佳時間應該是晚上睡覺前，這時候血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
四：補鈣，喝骨頭湯就可以。
這是很多孕媽媽都喜歡犯的錯誤。因為，骨頭湯里鈣的含量極低，1公斤肉骨頭煮湯，湯中的含鈣量僅20毫克左右，這個劑量遠遠不能滿足需要。
同時，肉骨頭湯中含有大量的脂肪量，孕媽媽如果喝大量骨頭湯的話，就會攝入太多的脂肪，從而被身體吸收，讓孕媽媽變得肥胖，也容易形成巨大兒，營養胎兒和孕媽媽的健康。
五：補鈣與補鐵同時進行
如果你有貧血癥狀，在吃富含鐵的食品或服用鐵補充劑時，不要同時服用鈣補充劑或含鈣的抗酸劑。因為鈣會影響鐵的吸收。同樣，由於牛奶中富含鈣，你服用鐵補充劑時不要用牛奶送服，可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。（參考網站：搜狐）
（責任編輯：江慧）