孕媽咪點點讚-育兒教養平台
當孕期遇上便秘，真是既折騰又尷尬。孕期便秘嚴重起來，不僅會導致孕期痔瘡，還分分鐘會讓你變丑！長期便秘會讓孕媽媽皮膚變得粗糙，漸漸沒有光澤，甚至產生孕婦斑。為了健康美麗，孕期通便真的必不可少。除了要多喝水多運動，最有效的還是攝入高纖維食物。
獼猴桃西柚沙拉
獼猴桃和西柚都是低卡路里、高纖維的水果，含有豐富的維他命C，正是通便的催化劑。
溫馨提示下，孕媽媽可以優先選擇草莓、桑葚、無花果、獼猴桃這類帶有小籽的水果，纖維素更高，通便效果更好。
食材
西柚1個、奇異果1-2個、蔓越莓干1小把、白砂糖少許。
制作方法
步驟1：將西柚去皮，掰碎。
步驟2：將奇異果去皮，切成片，擺盤。
步驟3：將西柚果肉鋪在奇異果上面，撒上少許白砂糖。
步驟4：然後撒一層蔓越莓干，綴上薄荷葉，擺好盤即可。
蠔油芥藍
都說蔬菜通便，但前提要吃對。
我們常吃的西紅柿、黃瓜、茄子、冬瓜等蔬菜其實纖維素含量并不高，通便效果一般。
像芥藍、空心菜、莧菜、蘆筍等深綠色葉菜纖維都比較高，通便效果更好。
食材
芥藍150克、水500毫升、鹽1/4茶匙、蠔油2湯匙、淀粉水1湯匙、油1湯匙。
制作方法
步驟1：芥藍摘除老葉，取嫩梗，洗干凈，切長段。
步驟2：鍋中加入煮開，加入適量鹽，芥藍放入沸水中燙熟。
步驟3：芥藍撈出用涼開水沖過，瀝干擺盤。
步驟4：熱油鍋，將蠔油、淀粉水一起炒勻，作為醬汁。
步驟5：將醬汁淋上芥藍菜即可。
燕麥飯
粗糧也是通便的法寶。平時煮飯時，可以把一半白米換成燕麥、糙米等粗糧谷物，做成雜糧飯或雜糧粥。
食材
白米2.5湯匙、燕麥1/2湯匙、清水100毫升。
制作方法
步驟1：將白米淘洗2-3次之後，放入清水中浸泡約1個小時。
步驟2：將燕麥放入清水中浸泡半個小時。
步驟3：將浸泡好的白米和燕麥片放入飯鍋中，加入清水。
步驟4：將白米和燕麥煮成較軟的燕麥飯即可。
孕婦便秘吃什麼水果
懷孕中期開始，大多孕婦都存在便秘的問題。對於孕婦來說，首先應該在飲食上多吃新鮮蔬果，補充水分，同時還要注意多活動，以防止出現便秘。孕婦便秘吃什麼水果好？
1、火龍果：
含有豐富的礦物質：鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、鋅等元素，對於孕婦上火防止便秘有好處。對其過敏，易發濕疹者不宜食用。
2、西紅柿：
盡管一年四季都可見，但西紅柿在夏季最多，最甜，營養也最豐富。它同樣可以為孕婦防止便秘。
3、梨：
去火功效被大家所公認，把梨切片放入燒開的沸水中，稍微放點鹽，沸騰後撈出來，將梨子和湯都喝下去，具有降火、清熱、解毒的功能，防止便秘。
4、奇異果：
奇異果不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂，以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對孕婦和胎兒有益的營養成分，而且富含能促進腸道蠕動的膳食纖維。
5、蘋果：
蘋果中含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調節作用。若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。
孕期如何防治便秘
孕媽咪發生便秘，最好的改善方式是從生活方式著手，靠自己的努力來克服，而非用藥解決。例如生活規律、多攝取纖維素食品和水分、適量運動、維持規律的排便習慣等。具體方法是：
1、晨起定時排便，定時排便，在晨起或早餐後如廁。由於早餐後結腸推進動作較為活躍，易於啟動排便，故早餐後一小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意，更不能強忍不便。更為重要的是蹲廁時間不能過長，不僅使腹壓升高，還給下肢回流帶來困難。最好采用坐廁排便，便後用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門，既衛生又避免長久下蹲增加腹內壓。
2、同時適當增加身體的活動量，多活動可增強胃腸蠕動，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。
3、產生便意後及時入廁。一有便意就要及時入廁，切不可形成忍便的習慣，排便時要保持放松的心態，即使未排出也不要緊張，否則便秘會更加重。
4、安排合理的飲食，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿卜等蔬菜、水果、豆類等。
5、多補充水分。每日至少喝1000毫升水，讓體內水分補充，是減輕便秘的重要方法。
6、如果便秘無法減輕，就必須立即就醫，遵醫囑服用通便藥物。切不能隨意使用瀉藥，特別是在懷孕晚期。因為大多數瀉藥都有引起子宮收縮的可能，易導致流產或早產。有些瀉藥還有一定的毒副作用，影響胎兒的生長發育。（參考網站：太平洋親子）
（責任編輯：王少華）