孕媽咪點點讚-育兒教養平台
許多人認為：懷孕了就得大魚大肉，多吃多補營養才會好！
其實，這種想法是不對的。
如果孕媽一直無限制地攝入營養，很容易發生營養過剩，導致肥胖，胎寶寶也會因此長得過大，出現難產的機會增高，也易出現妊娠高血壓綜合征等。
因此，孕期飲食的原則并不是吃得好，而是營養均衡且知道什麼該吃什麼不該吃，至於具體怎麼做我們下面一起來看看~
要注意平衡膳食與合理營養
著重於兩點：既不能偏食，也不能暴飲暴食。
不能偏食，因為容易造成孕期營養不良;避免暴飲暴食，因為妊娠肥胖可能會導致妊娠中毒、難產等情況出現。
懷孕不同時期的膳食著重點：
① 孕早期，胎寶寶發育速度較慢，只需保證日常營養充足，無需額外增加攝入。
但大部分孕媽此時都會發生孕吐，要盡量克服惡心和嘔吐的反應，保持心情舒暢，堅持進食。
② 孕中期，此時胎寶生長會加快，孕媽食欲會大增，除了一日三餐外，可以來個下午茶。
要是出門在外，建議提前準備好這一餐加餐，用零食盒裝好帶在身上，餓了就隨時吃起來。
③ 孕晚期，胎寶生長得特別快，所需營養素也會變多，此時孕媽要多吃些含動物性蛋白質、維生素較多的食物，能促進胎兒的生長發育。
多攝入富含維生素的食物
維生素，是調節孕媽狀態不可缺少的營養素。
懷孕時如果便泌，不僅腸蠕動會減慢，而且會壓迫到子宮。在這種情況下，孕媽要多吃富含纖維的食物，多飲用牛奶和乳酸飲料。
不要攝入過咸、過甜或過油的食物
孕媽吃的飯菜喝的湯里一定要少加鹽，因為如果孕媽攝入過多的鹽，很容易浮腫或導致妊娠中毒癥的發生，過甜與過油食物也同理。
避免刺激性食物，禁煙和酒
有吸煙、飲酒習慣的女性，懷孕後為了體內胎兒的健康，要禁煙、禁酒，同時遠離吸煙環境，且盡量避免刺激性的食物（如濃茶、酒及辛辣調味品等）。
因為過量的酒精可能造成胎兒生長遲滯、神經發生異常、畸形、智能受損的危險，而香煙可能會造成出生嬰兒體重過輕、早產等危險。
不要吃不潔的食物
食用不潔的食物可引起胃腸炎。
其次，要注意盡可能不要吃剩下的飯菜，尤其是隔夜的，因為在沒有分餐習慣的中國家庭就餐環境下，在就餐的過程中這些食物可能已經受到了細菌的污染。
懷孕後，孕媽每天的攝入除了維持自身的機體代謝和消耗外，還要供給體內胎寶生長發育所需的養分。
所以，孕期保證合理、足夠的營養，對優生優育是很必要的。
職場孕婦飲食原則
在外就餐的上班族準媽媽，往往營養的攝取偏重淀粉類，蛋白質和蔬菜較難補充充足。這樣，不僅容易造成營養素攝取不均衡，影響胎寶寶的生長發育，而且一不留神就會讓準媽媽胖起來。怎樣彌補這一缺憾呢？
方案1：盒飯的菜式要豐富很多單位的午餐都會選擇外送的盒飯，在菜式的選擇上，準媽媽應該選擇配菜種類較多的套餐，如一份套餐里米飯、魚、肉、蔬菜都有，這樣的套餐營養配比較均衡。
方案2：餐廳的衛生要注意如果單位沒有統一安排午餐，準媽媽可去附近的餐廳吃飯。在選擇餐館的時候要注意衛生狀況，最好自帶餐具，以免感染細菌。
方案3：同事拼菜更經濟上班族準媽媽們要想吃得豐富而又經濟，最好的辦法莫過於和同事們一起拼菜吃飯了，這樣可以多點一些菜式，葷素搭配，營養更均衡。
小貼士：工作餐5大注意
1.遠離油炸食物外面的油炸類食物，在制作過程中所用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。這種反復沸騰過的油中有很多有害物質，準媽媽應該遠離。
2.拒絕味重食物外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中，準媽媽應該少吃太成的食物，以防止體內水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。
3.飯後吃個水果為了彌補新鮮蔬菜補充的不足，準媽媽最好在午飯後30分鐘吃個水果，以補充體內維生素的缺乏。如果辦公室清洗不方便，準媽媽可以在早上出門前把水果清洗干凈。然後用保鮮膜包裹帶到公司。
4.謹慎挑選飲料飲料應挑選礦泉水和純果汁一類的，含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利，最好不飲。
5.攜帶袋裝牛奶在外就餐的上班族準媽媽需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱，別忘了挑選經過巴氏殺菌消毒的牛奶。（參考網站：搖籃網）
（責任編輯：江慧）