孕媽咪點點讚-育兒教養平台
大部分女性在懷孕時都是比較忌口的，對營養豐富的補品很不感冒，吃什麼吐什麼？但是孕期的準媽媽仍然有很多的食物選擇。孕期合適的食物不僅可以讓孕媽媽解饞，也能使寶寶很聰明哦。今天就來看看有哪些美食可以選擇，孕媽媽快看好嘍。
蘋果
蘋果是孕媽媽最佳的安胎的水果，蘋果中含有維生素C、糖類、有機酸、纖維素、維生素、礦物質；此外，蘋果還含有多酚和黃酮類營養物質，是“全方位健康水果”。蘋果不僅能緩解孕吐、便秘、還能調節體內電解質、保持孕媽媽身材完美、還能改善胎寶寶膚色。
柑橘
柑橘類水果包含了柚子、貢桔、南橘、甜橙等等，柑橘中富含氨基酸、檸檬酸、維生素、鈣、磷、鐵等多種營養成分。所以，柑橘是孕媽媽必不可少的零食之一。
堅果
堅果是孕媽媽很常見的零食，堅果的含有獨特的DHA，對胎寶寶的腦部發育很是重要。
核桃
核桃含有豐富的能合成DHA的亞油酸，DHA對胎寶寶的智商的發育很重要。此外，核桃也含有大量的維生素E，可促進胎寶寶血管生長和發育。
松籽
松籽中含有豐富胡蘿卜素、維生素E、必須脂肪酸、油酸、亞油酸和皮諾斂酸，可以幫助孕媽媽益氣、助消化，也可以促進胎寶寶大腦發育。
板栗
板栗中富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅等多種營養物質，有利孕媽媽疲勞的消除和骨盆的發育。
果干
果干被很多孕媽媽所喜歡，當然它也是孕媽媽零食不錯的選擇。
葡萄干
葡萄干中的鐵和鈣含量很豐富，還含有大量葡萄糖、鐵、維生素、氨基酸及多種礦物質，可用來預防孕媽媽的孕期貧血，也能在一定程度上降低胎寶寶先天性貧血的幾率。
藍莓干
藍莓干中含有花青素、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素A、維生素E、鈣、磷、鎂、鋅等多種營養物質，能清除自由基，美白肌膚，減少皮膚病的發生，能夠保護孕媽媽的大腦、視力以及改善睡眠，讓胎寶寶聰明又漂亮。
花生
花生中含有脂肪、蛋白質、維生素B1、維生素B2及維生素E等多種營養成分，可預防孕媽媽的產後缺乳。其中紅皮花生還有止血成分，是孕媽媽不錯的補血小零嘴哦。
孕婦應根據不同生理時期分別選食不同食物。
1、懷孕初期（前3個月）。此期間胎兒生長慢，各營養需要與孕期前基本相同。如有惡心、嘔吐反應，就盡量適應孕婦的，胃口，供給孕婦喜歡的食物。為減輕嘔吐反應，可供給較干的食物，如燒餅、餅干、烤饅頭干、面包干等，嘔吐嚴重的，多吃些蔬菜、水果等偏堿性食物，以防酸中毒。
2、懷孕中期（4-7個月）。此期間胎兒生長發育快，故應多供給營養豐富的食物，如蛋、奶、瘦肉、魚類、豆類和蔬菜、水果，供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以防便秘。
3、懷孕末期（最後2個月）。胎兒生長更快，且胎兒體內貯存的營養素在此期間最多，故孕婦膳食中必須富含各種營養素，保證胎兒迅速生長的需要。應增加食物品種，如細糧、粗糧、大豆類及其制品、動物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多樣化，以擴大營養素來源。如果孕婦下肢出現浮腫現象，則應選用低鹽飲食，供給充足的蛋白質，如牛奶燒雞蛋、紅燒魚、炒豬肝等。
以下食物孕婦應多吃
1、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。
2、多吃粗糧，少食精制的米、面，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和面多。
3、多吃谷類、花生等，因為這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。
4、每天可加食1—2個雞蛋，因為蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。
5、多曬太陽，使機體產生多種維生素D，以保證胎兒骨骼生長的需要。
6、多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。
對於一個吃貨的孕媽媽來說，除了上面說的食物，還有其它很多小美味可以選擇哦，為了您的寶寶請精心挑選。
（責任編輯：楊雅容）