孕媽咪點點讚-育兒教養平台
都說懷孕的女人，沒有身材可言。是的！挺著個大腹便便的肚子就算了，還孕期水腫！整個人就像吹漲了的氣球，笨拙地挪動著，曾經輕盈的我到哪兒去了？不過孕期水腫雖然難看，卻也不是病（ps.特別嚴重的水腫例外），它是因為子宮壓迫或攝取太多鹽分（鹽分所含的鈉會使體內水分滯留）所造成的。很多媽媽以為改善孕期水腫是靠少喝水，其實孕期水腫和喝水多少關系不大，真正能改善的方法是這些。
●選擇舒適的鞋子和寬松的衣物。
穿過緊的衣服，會影響血液循環，引發下肢浮腫。
●不要長坐、長站，多運動。
散步、踏步、健身操都是比較好的運動。
●調整飲食，避開高糖高鹽食物。
建議選擇高蛋白、高纖維、低鹽食物。
另外，孕媽媽可也以來點高鉀低鈉的食物，像冬瓜、紅豆、柚子等可減少體內水分，利尿解毒。
孕期吃什麼消腫
紅棗蜂蜜柚子茶
柚子含有大量的鉀元素。鉀元素有利於身體排出多余水分，消水腫。
●食材：
柚子2瓣、枸杞10顆、紅棗5顆、冰糖適量。
●制作方法：
步驟1：柚子去掉外皮和白絲，取果肉。
步驟2：將果肉盡量掰小塊。
步驟3：紅棗和枸杞洗干凈，紅棗去掉棗核。
步驟4：鍋中倒入適量的水，加入冰糖。冰糖融化的時候，倒入柚子果肉。
步驟5：然後放入枸杞和紅棗，用大火煮開。
步驟6：然後換成小火，煮到枸杞膨脹。
步驟7：將煮好的紅棗蜂蜜柚子茶盛入碗中即可。
冬瓜干貝湯
冬瓜屬於高鉀低鈉食物，脂肪和糖含量低，有消腫利濕的功效，適合孕晚期水腫的媽媽食用。
●食材：
排骨100克、冬瓜100克、干貝10顆、香菜1棵、鹽2茶匙。
●制作方法：
步驟1：排骨洗干凈，切成小塊，放入沸水中略微焯燙，然後撈出，洗去浮沫。
步驟2：將冬瓜去皮、去籽，洗干凈之後，切成小塊。
步驟3：干貝沖洗干凈，香菜洗干凈切成末。
步驟4：將排骨和干貝放入湯鍋中，加入適量清水，大火煮開之後，小火熬煮半個小時。
步驟5：將冬瓜放入骨湯中，一起煮。
步驟6：等到冬瓜煮到透明、軟爛的狀態，調入鹽，出鍋前撒入香菜末即可。
紅豆稀飯
紅豆中不僅含有豐富的鉀，其外皮中所含的皂角苷有很強的利尿作用，對臉部、腳部浮腫也有很好的改善之效。
●食材：
紅豆15克、大米30克。
●制作方法：
步驟1：將紅豆泡入水中，浸泡一個晚上。
步驟2：將紅豆和大米洗凈。
步驟3：將紅豆和大米放入電飯鍋，加入清水，煮成粥。
步驟4：將紅豆和大米煮至軟爛的狀態，盛入碗中即可。
孕婦水腫怎麼辦
1.平躺，把腳抬高
下半身的靜脈血很難返回心臟，因為人類的心臟離腳實在是太遠了。靜脈血是依靠肌肉的收縮力和血管里的某種閥門”而被送回到心臟的，因此平躺後把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。
2.坐著的時候，把腳稍稍墊高
為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時候，可以把腳放到小臺子上；坐在地板上的時候，就用座墊等把腳墊高。
3.適當地做散步運動
借助小腿肌肉的收縮力可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對於浮腫的預防是很有效果的。
4.游泳
游泳也是鍛煉腿部的一種運動，會使靜脈血更容易回到心臟。所以在得到醫生的允許之後，就試著游泳吧！
5.注意飲食平衡
過多的攝取鹽分會引起浮腫。懷孕期間要注意控制鹽分的均衡攝入。快餐里含有大量的鹽分，所以建議懷孕期間盡量少用快餐。
6、扶住東西上下運動
這種運動時腳上下活動，會使用小腿的肌肉，從而有助於預防靜脈瘤。肚子變大很容易失去平衡，所以一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等東西。
7.按摩（讓爸爸來幫忙吧）
通過按摩促進血液循環對於浮腫的預防是很有效的。作按摩時的技巧是，從腳向小腿方向逐漸向上，從而有助於血液返回心臟。睡前進行的話可以解除腿部酸痛有助於睡眠，洗澡時按摩也是個不錯的選擇。（參考網站：太平洋親子）
（責任編輯：王少華）