孕婦秋季吃什麼好 秋季飲食原則

 　　孕婦秋季吃什麼好

 　　山藥芝麻粥

　　準備大米少許，山藥、芝麻以及牛奶、冰糖。首先將大米清洗干凈，再放入水中浸泡一個小時。將山藥的外皮去除，再將山藥切成小塊狀，將黑芝麻放入鍋中翻炒幾下，將炒好的黑芝麻放入攪拌機中，放入牛奶和少許涼水，再攪碎。其次，往鍋中加入水喝冰糖，加入攪拌好的芝麻牛奶漿，將山藥塊和大米一同放入鍋中熬煮，再放入芝麻牛奶漿，再煮十分鐘即可。

　　銀耳蜜柑湯

　　準備少許銀耳、蜜柑以及冰糖。首先將銀耳放入清水中浸泡，再用隔水燉進行燉煮。其次，將蜜柑的外皮去除，為了讓蜜柑的口感更好，需要將柑橘絡去除。最後將蜜柑放入裝有銀耳的鍋中，再加入少許冰糖，繼續燉煮十五分鐘。

　　蝦皮蔬菜餡餅

　　準備少許面粉、新鮮包菜、蝦皮以及其他調味料。首先，將面粉進行發酵，再將面粉揉成面皮。將包菜清洗干凈，切成碎末，用少許鹽巴腌制，去除包菜中的水分。其次，將蝦皮、花椒、鹽巴以及味精等放入包菜中，充分攪拌。最後，將一張張面皮包入蝦皮蔬菜餡，再用鍋蒸熟即可。

　　孕婦秋季飲食原則

　　1.食材多樣。秋季飲食的選擇，孕婦們要考慮到食材的多樣性，挑食很容易引發個別營養缺乏的問題。因此葷素搭配合理，多種食材的準備合理，這樣才能夠更好的補充營養。

　　2.食用富含蛋白質的食物。女性懷孕期間，適當食用富含蛋白質的食物，比如雞肉、魚肉、海鮮以及一些豆制品等等，這些食物中含有的蛋白質寒涼比較豐富。不過，在烹飪這些美食的時候，要注意烹飪方式，不要破壞食物中蛋白質。

　　3.脂肪量的控制。有些女性在懷孕期間，自己的體重上升速度比較快，體型變大，其實這些重量不僅僅是自己寶寶的重量，很可能是自己身體脂肪的增長。因此，秋季孕婦食譜中，要合理控制脂肪的攝入，合理的控制自己的體重。

　　4.微量元素的補充。秋季孕婦飲食里，在微量元素上的補充也很關鍵。準媽媽們想要補充微量元素，可以選擇食用干果或者是一些動物內臟，這些食材中的微量元素含量比較多。

　　5.水果選擇。秋季多風，氣候干燥，準媽媽們需要多加補水。補水除了建議孕婦們多喝水之外，還要求孕婦們能夠多吃水果。秋季瓜果香，應季水果非常多，因此，準媽媽們還是多吃水果，寶寶的皮膚也會變得越來越好。

　　秋季孕婦食譜選擇多，在食材的選擇上，還是可以根據準媽媽自身的飲食喜好進行選擇。不過要避免出現挑食的問題，保證飲食的多樣性，保證胎兒的營養需求，讓寶寶健康發育。（本站精選（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請註明出處）

（責任編輯：江慧）