孕媽咪點點讚-育兒教養平台
孕婦處於懷孕早期，是至關重要的一個階段。因為對於準媽媽而言，她們無論在生理還是心理上都處於一種“艱難”狀態。而對於寶寶而言，這卻是他們成形發育的關鍵時刻。所以，一套營養均衡的食物配餐對於準媽媽而言是至關重要的。下面就由小編我帶領大家去選擇一套最佳的營養套餐吧！
主食類：以全麥食品和山藥、紅薯等粗糧為佳。我們先講一下主食的關鍵作用吧！一般孕婦在早期會選擇各類營養補品，漸漸地忽視主食的關鍵地位。其實這樣是錯誤的選擇，過多食用水果蔬菜會使孕婦體內熱量降低，從而會使體內脂肪分解過度，嚴重的話會出現酮癥酸中毒。一個孕婦一天所食主食最好在200克左右。而之所以選擇全麥和山藥、紅薯等粗糧類食品，原因在於其含糖量相對較低，值得關注的一點就是它們當中富含豐富的膳食纖維，能有效促進孕婦消化吸收。
菜類：以清炒萵筍絲、雞絲菠菜為代表的萵筍類、菠菜類菜系。孕婦早期最需要補充維生素和各類礦物質，特別是葉酸，這是她們體內最缺乏的一種物質。你可不要小看它，如果沒有它，肚中的胎兒大腦發育就會受阻，嚴重的話會造成胎兒先天性畸形。而清炒萵筍絲就是補充孕婦體內缺乏的葉酸。它的做法簡單，口味清淡正適合孕婦食用。至於雞絲菠菜，葷素搭配，營養豐富。而且菠菜富含豐富的維生素，還有以鐵為主的各類礦物質。除了上述兩大主要菜系，韭菜也是不錯的選擇，它富含豐富的纖維素能增進孕婦食欲，有效治療孕婦嘔吐癥狀。
水果類：以香蕉、芒果、柿子為主的溫性水果。之所以選擇香蕉，那是因為它能有效緩解孕婦牙疼問題，還能降血，保護孕婦心臟。能緩解牙痛，是因為它里面富含豐富的鉀元素，除了鉀，同萵筍一樣，它里面也富含豐富的葉酸，能保證胎兒神經的正常發育。柿子呢？能降低孕婦在妊娠時期血壓高的情況。但切記少吃。至於芒果，它同蔬菜中的韭菜一樣，能幫助孕婦止嘔。
粥類：以小米粥為佳。孕婦早期最好吃清淡的食物，特別是晚上最好以小米粥為佳。吃它的好處有二：好處一，少食易飽，口味清淡。符合飲食基本規律“早晨要吃飽，中午要吃好，晚上吃得半飽”。好處二，營養豐富，易消化。小米粥中富含豐富的蛋白質、脂肪，還有以鐵為主的微量元素。一些優質小米粥，它里面則富含豐富的葉酸。所以，孕婦吃小米粥是最佳的飲食選擇。
上面小編講的這套健康的飲食搭配，不知道大家學會了沒有？孕婦只有學會科學健康的飲食搭配。她們才能度過這段艱難時期，同樣，寶寶才能健康發育。（本站精選專稿，如需轉載請註明出處。）
（責任編輯：廖露）