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孕婦如何補鈣 不同時期補鈣需求不同

孕婦補鈣吃什麼 孕婦如何補鈣 孕早期補鈣吃什麼

  孕婦如何補鈣,不同時期補鈣需求不同:

  一、孕早期孕婦補鈣

  孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。由於孕早期胚胎生長速度非常緩慢,孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。

  如果你膳食均衡,只要注意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其制品,蝦皮、豆制品,芝麻醬,海帶,深綠色蔬菜等)即可,同時,適當運動,常曬太陽,讓體內自身合成維生素D,以促進鈣的吸收。

  專家指出,如果膳食合理,孕早期一般不需要額外補鈣(即吃鈣片)。

  孕早期補鈣這樣吃:

  早餐:饅頭1只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只。

  午餐:大米飯(粳米100克)、鹵煮牛肉(牛肉75克)、炒鮮香菇油菜(鮮鮮菇50克,油菜150克)。

  晚餐:米飯(粳米100克)、清蒸鱸魚(鱸魚125克)、燒茄子(茄子200克)。

  水果:桔子1只(200克)、蘋果1只(200克)。

  加餐:酸奶125毫升、蘇打餅干4片(25克)。

  二、孕中期孕婦補鈣

  從孕中期開始,你要更加注意合理搭配飲食,適當增加乳類及其他富含鈣質的食品與維生素D的攝入量,同時,適當進行外源性補充(即吃鈣片)。

  孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。通常而言,你應該從懷孕4月(即孕中期)開始考慮補鈣的問題。

  因為胎兒這個時候進入了快速增長期,骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持,為了保證胎兒身長的正常增長,必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化),這就需要有足夠的鈣鹽。

  孕中期補鈣這樣吃:

  早餐:花卷2只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只。

  午餐:大米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬小排110克、浸海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)。

  晚餐:米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)。

  水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克)。

  加餐:酸奶250毫升、蘇打餅干4片(25克)。

  看完了孕早期以及孕中期的補鈣小知識,孕媽咪應該知道現在該怎麼做了吧?下面,我們繼續來看看到了孕晚期又應該如何補鈣。

  三、孕晚期孕婦補鈣

  從妊娠7個月,進入孕晚期後,胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快,這時候胎兒需要大量鈣質,你需要攝入1200毫克鈣。胎兒每1千克體重每月需要100~150毫克鈣,才能保證骨骼的正常鈣化。

  在整個胎兒發育過程中,胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的,以懷孕38~39周時最高。此外,甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。

  不過,雖然胎兒在孕晚期需要更多的鈣,但孕晚期補鈣的方式和其他時期沒有不同,還是要本著缺多少補多少的原則,喝足量的水,同時,注意在飲食上多攝入含鈣豐富的食物,不要過分依賴外源性補充。

  孕晚期補鈣這樣吃:

  早餐:花卷2只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只。

  午餐:大米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬小排110克、浸海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)。

  晚餐:米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)。

  水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克)。

  加餐:酸奶250毫升、蘇打餅干4片(25克)。

(責任編輯:陳英子)

文章取自網路:孕媽咪點點讚-育兒教養平台 » 孕婦如何補鈣 不同時期補鈣需求不同