孕媽咪點點讚-育兒教養平台
孕早期孕吐吃什麼好
飲料：檸檬汁、蘇打水、熱奶、冰鎮酸奶、純果汁等。
谷類食物：面包、麥片、綠豆大米粥、八寶粥、玉米粥、煮玉米、玉米餅子、玉米菜團等。
奶類：喝奶是很好的，營養豐富，不占很大胃內空間。如果不愛喝鮮奶，可喝酸奶，也可吃奶酪、奶片、黃油等。
蛋白質：肉類以清燉、清蒸、水煮、水煎、爆炒為主要烹飪方法，盡量不采用紅燒、油炸、油煎、醬制等味道厚重的方法。如水煎蛋、水煮餃、水煮肉片、清蒸魚、水煮魚、糖醋里脊等。
蔬菜水果類：各種新鮮的蔬菜，可涼拌、素炒、熗涼菜、醋熘，清燉蘿卜、白菜肉卷等是很好的孕婦菜肴;多吃新鮮水果或水果沙拉，是緩解孕吐的有效方法。
緩解孕吐的孕早期食譜
香橙南瓜羹
食譜原料：橙子1個、南瓜300g、冰糖30g
制作方法：
1、橙子清洗干凈，切成碎粒。南瓜洗凈去皮，切成小塊。
2、切好的橙子粒及冰糖放入小煮鍋中，再加入800ml 冷水，大火煮開後，轉中火繼續熬煮30 分鐘。
3、將切好的南瓜塊放入煮鍋中，轉大火煮滾後繼續煮至南瓜熟軟即可。
營養健康：對早孕反應引起的惡心、嘔吐，可以少量多餐，飲食宜清淡、易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。
生姜羊肉粥
原料：生姜10克，羊肉100克，大米130克。
調料：鹽3克，雞粉少許，胡椒粉少許。
制作過程：
1、將生姜去皮切成米，羊肉切成小片，大米用清水洗凈。
2、取瓦煲一個，注入適量清水，待水開後，下入大米，用小火煲約20分鐘。
3、再加入羊肉片、姜米，調入鹽、雞粉、胡椒粉，續用小火煲30分鐘即可食用。
操作要點：羊肉要夠嫩；煲粥中途不宜攪動。
營養健康：對身體虛寒、小腹冷痛、孕吐厲害者都有效。
（責任編輯：劉麗君）