孕媽咪點點讚-育兒教養平台
據近日研究數據顯示，我國僅有36.8%的孕婦的孕期增重在IOM(美國醫學研究所)的推薦范圍內，超重問題十分嚴重。
“WHO定義孕婦的BMI大於等於25公斤/平方米就屬於超重，而如果大於等於30公斤/平方米就屬於肥胖了。”北京婦產醫院產科主任醫師李光輝在論壇上表示，我國孕期增重的研究數據顯示，我國僅有36.8%的孕婦的孕期增重在IOM(美國醫學研究所)的推薦范圍內，58.3%超重及71.2%肥胖孕婦存在孕期增重過多，超重問題十分嚴重。
孕期超重的危害
1、妊娠高血壓
孕媽超重，易患妊娠高血壓，臨床表現為高血壓、水腫、蛋白尿，這會給孕婦及胎兒造成嚴重危害。不少準媽媽對孕期常識及定期產檢等并不了解，一些孕婦是在孕晚期突然出現浮腫、頭痛、昏迷甚至抽搐時，才想到趕往醫院搶救。
其實，這就是娠高血壓。保證體重的增長的速度合理，增長的重量沒有巨幅升降變化，定期產檢并在孕初期做好初始血壓等指標的登記，是對自己和寶寶負責的關鍵。
2、妊娠糖尿病
孕媽嗜甜食過多，可能引起血糖升高。超過三張的高齡產婦更易患病，血液中糖分含量高，會引起不同程度的陰道炎，嚴重影響生產。
在分娩之後，你可能會持續變成糖尿病患者，即使妊娠糖尿病會消失，但也可能會給你的孩子帶來終身的糖尿病隱患。目前，大多產科醫生對體重超重的準媽媽有著非常嚴格的跟蹤，但孕媽仍需提高警惕，避免體重過重帶來的這類并發癥。
3、順產會艱難
孕媽覺得寶寶需要很多養分，一個人要吃足兩個人的量大增飲食量，任由自己的體重飆升。須不知，這樣會使身體內蓄積太多脂肪。待到生產時，使得產道阻力增大。
如果選擇自然分娩，產道因脂肪壓迫而彈性減弱，容易出現宮縮乏力、產後出血，還可能引起新生兒窒息等。
4、剖腹更危險
別以為剖腹產就安全了。超重孕媽肚皮上的脂肪太過充盈，臨床醫生表示：手術視野暴露不充分、胎兒取出困難。此外，因為脂肪組織厚、傷口張力大、可能發生脂肪液化等，肥胖產婦的傷口愈合也較難。
麻醉科醫生則表示：“太胖的孕婦脊柱結構很難摸清，麻醉醫生只能憑經驗，依靠頸椎定位和穿刺時的手感來操作，風險無疑很大。”
5、遭遇巨大兒
孕媽營養補充過剩，胎寶寶增長過快，出現巨大兒的幾率上升。根據統計，近年來我國巨大兒的發生率高達7%-10%。
正常大小的胎兒可以通過正常骨盆而順利分娩，但是巨大兒的頭比較大，胎頭就在骨盆入口處，難以通過骨盆而不得不作剖宮產。如果巨大兒身體比較胖，雖然能勉強通過骨盆，但是產婦分娩時要花九牛二虎之力，最後可能不得不用產鉗或胎頭吸引器幫助胎兒分娩。
6、產後肥胖癥
孕期超重的媽咪產後較普通孕婦更難減肥。產後肥胖是每位孕婦的夢魘，如果你孕期還是位超重孕媽，那麼產後想要減下來不是件容易的事。
由於大量脂肪長期積蓄在體內，生產完需要坐月子、母乳喂養，也不能立即投入到減肥的事業中去。而等到孕媽想要找回S身材時，之前積累的脂肪愈發根深蒂固，減肥的路程愈發艱難了。
既然孕期超重，對媽媽和寶寶都危害重重，那是不是瘦子孕媽就沒有這個煩惱呢?回答是否定的。別以為瘦就沒事了。孕媽太瘦，胎寶寶的營養跟不上，可能會發育遲緩，嚴重的甚至會發育不全。所以瘦子孕媽們要注意保持體重合理增長，腹中寶寶才能健康發育。
孕期該如何控制體重?
孕期各階段合理飲食tips
孕早期(0～3個月)
控制體重的飲食要點：由於早孕反應帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。
1、以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。
2、避免油膩、辛辣，以及會激發惡心的氣味如烹調氣味等。
3、飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。
4、口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食欲。
5、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
孕中期(4～6個月)
控制體重的飲食要點：食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。
1、每日谷類400～500克(谷類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。
2、每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。
3、孕中期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期(7～9個月)
控制體重的飲食要點：谷物攝取量不變，蛋白質攝取增加。
1、谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動物肝或動物血，牛奶500ml 。
2、由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
控制孕期體重具體方法tips
1、寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，反省自己是否吃進不該吃的東西。
2、每天稱體重：可不斷提醒自己應該注意飲食內容，以免吃進過量食物。
3、飲食過量時隔天節食：有時不小心貪吃，也不必過於自責，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。
4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。
5、想著要為產後瘦身做準備：從懷孕開始，時時警兆約海蠆灰齜使齲笙萑爰醴噬鈐ㄖ校宰約漢捅ΡΧ疾緩謾
6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜場時，只買必需和計劃中的食物，克制購買垃圾零食的沖動。
7、老公幫忙把關：請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。
8、科學合理的膳食和運動計劃：這是最重要的一點，要在醫生的指點下制定并嚴格遵照執行。
（責任編輯：劉麗君）