孕媽咪點點讚-育兒教養平台
炎炎的夏日總是會給人躁動不安的感覺，孕媽們總是不能睡個踏實的好覺。孕婦只有睡得好了才能精神好，精神好了才有充沛的體力迎接寶寶的到來。炎熱夏天孕婦怎樣才能睡個安穩覺呢？孕婦夏季睡覺要注意什麼呢？
孕婦夏季如何睡個安穩覺
1、正確的睡覺姿勢
隨著寶寶的成長孕婦的肚子越來越大，睡起覺來更不方便了，加上天氣炎熱孕婦想要睡個好覺還真不是個容易的事，首先孕媽們一定要有正確的睡覺姿勢才行。左側臥是孕婦最理想、最合適、最安全的睡覺姿勢，孕婦睡覺時采取此姿勢再把腿彎曲貼在床上，這樣會減輕肚子的重量與壓力，就能睡得更踏實了。
2、良好的室內環境
孕婦要想睡個好覺良好的室內環境是不容忽視的。夏天高溫持續，孕婦休息的室內一定要開冷氣避暑，但是溫度不能太低最好維持在17℃~23℃之間。室內濕度也要注意，以40%—60%之間為佳。為了孕婦能睡好，最好在臥室內放置空氣凈化器，經常給孕婦休息場所進行空氣凈化和消毒，還要注意通風，這樣才能給孕婦最好的睡眠環境。
3、舒適的睡覺床具
孕婦夏天要睡得好一張舒適的床是少不了的，床舒服并代表著床墊要越軟越好，其實太過於柔軟的床墊是不合適孕婦使用的。孕婦可以選擇厚度為9厘米左右的棉墊，睡覺的時候要選用松軟的枕頭，并把枕頭的高度調到舒適的位置。相信一張好的床一定會讓孕媽們睡得更香的。
4、健康的飲食習慣
在夏季，孕婦還可以通過飲食的方法來幫助提高睡眠質量。孕婦可以多吃一些含鈣的食物，這樣就能避免在睡覺的時候發生抽筋的情況。孕婦應該少吃精淀粉的食物，因為精淀粉食物容易造成血液酸堿度不平衡，營養睡眠。孕婦在睡覺前可以喝一杯牛奶，這樣可以幫助孕婦擁有好的睡眠質量。
5、適當的運動鍛煉
運動也是幫助孕婦睡個好覺的方法之一。適當的運動可以讓孕婦的肌肉得到鍛煉，能促進孕婦血液循環從而提高孕婦的睡眠質量。
6、愉快的孕期心情
炎熱的夏季很容易影響到孕婦的心情，使孕婦感到焦躁煩悶，孕婦睡眠質量也會隨之下降，所以說夏天孕婦也要有愉快的孕期心情，才能真正的幫助到自己的睡眠。
孕婦夏天睡前注意事項
1、洗個熱水澡或者泡泡腳
臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35～38度為宜。可使肌肉放松，對大多數孕婦都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡腳。時間為20分鐘左右。
2、睡前喝杯熱牛奶
上床前喝一杯熱牛奶將對睡眠大有好處。
3、勤換內衣，以保持身體清爽
內衣內褲要選擇棉織品，衣服要肥大，不貼身。同時要注意選用手感舒服的床單和睡衣。
4、保持臥室通風。
開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。
孕婦夏天睡覺怎麼姿勢比較好
懷孕之後因為體態的變化，怎麼樣的睡姿既能睡的更舒服又能保證胎兒的安全呢？一般說來，按下列方法可能較好些：
懷孕初期，一般仰臥的姿勢比較舒服，還可以在膝蓋下墊一個小枕頭或沙發靠墊，這樣更容易入睡。
到了懷孕中期以後，你的肚子越來越大，這時仰臥就不舒服了，還容易出現頭暈、心悸等仰臥位綜合征表現，所以采取側臥的姿勢較好些，而且盡量取左側臥位，這樣能更好地保證子宮的血液，使寶寶在宮內養分充足。
在孕晚期的時候，一些孕婦因肚子突在前面，可有腰酸等不適，睡覺時可在腰下墊上個小枕頭，那樣會更舒服些。
當白天活動較多，下肢感到疲勞時，或妊娠晚期有腿或腳浮腫時，可把小枕頭或沙發靠墊放在腿下，把腿墊高，既可以減輕疲勞、有助於下肢水腫消退，又可以對盡快入睡有幫助。
另外睡覺姿勢不要一成不變，可以向兩側睡臥，但應注意在入睡前及夜間醒來後再次入睡時，最好是朝向與胎背相反的方向側臥，以提高自然分娩率，降低難產率。
孕婦夏天睡覺常見問題
1、孕婦睡覺能開空調嗎
可以開空調，但不要將室溫調得過低，26度為最佳溫度，如室內外溫差太大，易患感冒；另外盡量不要一直開，可開幾個小時，通風一會兒，或者下半夜不不熱的話就不開空調。另外要在室內放置一盆清水。保持臥室的濕度，避免空氣過於干燥。
2、孕婦睡覺能吹風扇嗎
孕婦可以吹電風扇，但要要注意適時、適度，風速適當。在大汗淋漓時不宜馬上吹電風扇，因此時全身毛孔開放，風邪易乘虛而入致傷風感冒，同時，可使體內水分大量散發，易致孕婦虛脫。孕婦也應避免長時間吹電風扇，久吹不停，會有頭暈頭痛、疲憊乏力、食欲下降等不適反應。不要直接對著電風扇吹，尤其是面部，應選擇微風擋徐徐地吹。居室溫度最好保持在25—30℃。濕度宜保持在50%左右。室內空氣干燥時，勤灑凈水，或放置一盆清水。
3、孕婦睡不著怎麼辦
睡不著這個問題涉及到睡前的活動和睡覺時的各種環境因素，不能安然入睡，這時你一定不能因此而焦慮不安，那只會使癥狀加重。更不能在沒有醫生指導的情況下自行服用任何安眠藥物。實在睡不著可以起床看看書或者聽聽音樂，不要在床上輾轉反側，這也只會更難入睡，可以做做深呼吸，試著平靜自己。
4、孕婦一天要睡幾個小時，要不要午睡
孕婦的睡眠要比平時多1小時左右，一般不要少於8小時。在炎熱的夏季，孕婦每天應睡個午覺，但午覺也要有規律，否則會影響晚上的睡眠，午睡的時間最多不能超過2小時。（參考網站：太平洋親子）
（責任編輯：王少華）