孕媽咪點點讚-育兒教養平台
在男人看來，女人就是一種奇怪的生物，前一秒對你百般依順，下一秒就可能暴跳如雷，每個月都會如此反復，如此莫名其妙的發脾氣，真讓人捉摸不透。其實，女人善變，有時是自己也控制不了的，比如經前煩躁，它會讓女人的心情大受影響，而這卻是體內的激素變化所致。面對經前煩躁，你并非只能袖手旁觀，可以擺脫經前煩躁哦，女人們不妨試試。
經前煩躁，老公成了“受氣包”
“為什麼不回我微信，為什麼不接我電話，為什麼叫你都不應……”
“走開，別打擾我”，“滾一邊去，這里沒你的事”，“神經病啊，怎麼又……”
為什麼脾氣會這麼暴躁，為什麼會變得沒耐心，為什麼處處不順心，為什麼總是對老公發火？
淡定！算算時間，看看“大姨媽”是不是在來訪的路上了？常對老公發火，讓老公無辜成了“受氣包”，也許只是“經前綜合症”在作祟。
“經期前綜合症”是指女性在月經期前7-14天出現精神壓抑或煩躁、易怒、失眠、緊張、疲勞全身乏力等症狀，另外，也會伴隨頭痛、乳房脹痛、水腫、腹痛、腹瀉、鈍性腰背痛等症狀。
月經前的煩躁不安其實是正常現象，是由於體內的雌性激素發生變化引起的。這些症狀也會隨著月經的結束而消失。那麼，面對即將到來的“大姨媽”，我們又該如何迎接呢？擺脫經前煩躁，小編在這里支兩大招，來看看吧！
第一大招：擺脫經前煩躁，遠離這些壞習慣
月經前的7-14天，女性都會不同程度的出現煩躁不安，易怒緊張等情況，在這個時期，應遠離這些壞習慣，讓你安然迎接月經期。
1、遠離熬夜
月經是受下丘腦-垂體-卵巢軸的內分泌功能影響的，如果生活不規律，經常熬夜很容易引起內分泌失調，對月經產生影響。經前熬夜會導致肝脾虛弱，氣血不暢，加劇經前綜合症。特別是現代女性，熬夜習以為常，但是為了自己的身體，請準時睡覺！
2、遠離節食
研究表明，過度節食會導致機體能量攝入不足造成體內大量脂肪和蛋白質被耗用，致使雌激素合成障礙而明顯缺乏，可能會導致月經量稀少甚至閉經。而且在月經前夕，刻意壓抑食欲會加劇情緒的低潮、焦慮等情況。節食向來不是減肥的正確方法，一味節食只會讓人變得面容憔悴、身材干癟、毫無生氣，科學合理的飲食才能讓身體更健康。特別是月經前期，更應合理補充營養。
3、遠離刺激性飲品
咖啡因會使人情緒煩躁、焦虛不安，還可使一些女性的胸部觸痛加劇。故容易出現經前煩躁的女性，應在經前一周內禁飲咖啡、可樂等刺激性飲料。遠離這些飲料，來杯溫水或者熱牛奶，能讓你煩躁的心安靜下來。
4、遠離過咸的食物
過咸的食物，會使體內的鹽分和水分貯留增多，在月經來前，容易出現生氣、頭疼和情緒激動等症狀，還會加劇水腫。咸菜、鹵菜、燒烤等過咸多油的食物該戒掉了，煲一鍋熱湯，暖心潤肺才是王道。
總之，在月經前幾天，各位女性應注意補充營養，注意保暖，保持心態平和，以愉悅輕松的心情迎接大姨媽的到來。
第二大招：擺脫經前煩躁，補充這些營養素
月經前的一段“焦躁期”，其實可以通過食物來緩解。鈣、鎂、色氨酸等營養素可以在一定程度上緩解經前的煩躁情緒，讓你老公不再做“受氣包”。
1、糖類
糖類（碳水化合物）是身體組織能量的關鍵來源，也是消除緊張、疲勞的好幫手，能刺激胰島素分泌，進而協助更多的色胺酸進入腦中，合成血清素，達到幫助放松、減輕經前症候群的效果。富含糖類的食物中，單糖的吸收效果最好，卻最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建議選用多糖類的食物，如全谷根莖類。
2、色氨酸
色胺酸是一種天然的氨基酸，也是大腦制造血清素的原料，而血清素是神經傳導物質，能減緩神經活動，讓人安定放松，有效幫助睡眠，不過，色胺酸是人體無法自行合成的營養素，必須透過食物才能攝取。建議有失眠、睡不好等經前症狀的女性，可適度補充富含色胺酸的食物，例如肉類、香蕉、牛奶及其制品、豆類、堅果類（以芝麻、葵花子、南瓜子含量最高）等。
3、鈣
鈣有助於緩解痙鑾、強化神經系統的傳導反應，可幫助調節心跳、肌肉收縮。女性補充足夠的鈣質，有助於安定情緒、消除緊張壓力。常見富含鈣質的食物，如芝麻、蝦皮、綠葉蔬菜、牛奶及其制品等。
4、鎂
鎂有助於緩解痙鑾、具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。常見含有高鎂的食物，包括全谷類、豆類、堅果類、綠色蔬菜、牛奶及其制品，以及海鮮。
“大姨媽”是女人的好朋友，它要來，請善待它！平日里，養成良好的生活習慣，遠離各種不利因素，補充該補的營養，讓大姨媽來得更瀟灑自在，你也會覺得更輕松，更舒服。你老公也可以擺脫淪為“受氣包”的厄運。
（責任編輯：王少華）