產後坐月子運動計劃表

2021-07-11 分類：產後-產後恢復 评论(0)

女性產後恢復需要一個過程，都說產後月子期間合理的運動有利於身體恢復情況，下面小編總結了關於產後坐月子運動計劃表給大家參考下，一起來看看吧！

雖然新媽咪在生完孩子身體虛弱，但“動則生陽、久臥傷氣”，活動能使新媽咪的氣血流通，協助恢復骨盆韌帶排列，恢復腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔內器官位置復原。相反，如果長時間臥床，反而會導肢體致倦怠乏力，不利於瘀血的排出。

對於順產的新媽咪來說，一般在產後第二天就可以下床活動，隨著身體的逐漸恢復，下床的次數、范圍、時間也應逐漸增加。但如果是剖腹產的新媽咪，則需要多休息一段時間。

看著依然殘留在腹部的贅肉，是不是很糟心呢？專門制定了月子運動計劃。新媽咪們，趕快行動起來吧!

08:00 護頸運動

做這個運動的時候先躺好後，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位，每天重復10次即可。

10:00 腹式呼吸運動

腹式呼吸可以有效鍛煉腹部肌肉，謹防松弛。這個動作是平躺在床上，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起後，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉， 重復5-10次。

14:00 會陰收縮運動

新媽咪可以仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1-3秒再慢慢放松吐氣，重復5次，就能有效收縮會陰。

16:00仰臥起坐運動

新媽咪平躺在床上，二手掌交叉托往腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下後再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。

20:00 提臀運動

在月子里，可是新媽咪們塑造自己完美身形的好機會。新媽咪平躺在床上，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替，同樣動作5-10次即可。

值得注意的是，產後運動應循序漸進，記得選擇穿寬松或彈性好的衣褲，避免於飯前或飯後一小時內做運動，運動後結束後，要記得補充水分哦。