產後恢復怎麼快速有效

產後恢復怎麼快速有效？產後媽媽變化大，尤其身體變化，產後恢復該如何做？懷胎十月、順產、母乳喂養，身材不走樣才怪。懷孕和分娩讓我們女性的身體產生了很多變化，有些在產後就慢慢恢復了，有些就會是永久的紀念。今天我們就來談談女人生孩子前後，身體常常會有的5大變化。

一、一個女人生沒生過孩子，變化最大的就是肚子了

在你懷孕的時間，胎兒一天天變大，子宮會把肚皮撐得又大又圓。順產後，及時再注重保養和產後恢復，也很難恢復到孕前水準。很多女人的肚子雖然看上去變小了，但是肌肉還是松弛，積累很多脂肪，都是我們俗話說虛肉。

那么有沒有什麼辦法來恢復腹部呢？

媽媽可以趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，身體、臀部、腿在一條直線上。然後左腿伸直撐地，收右腿。然後伸直，收左腿。堅持20秒，休息10秒，做4組。

二、胸部

我也看到很多書籍和專家告訴我，母乳喂養是不會導致乳房下垂的。但是我發現，無論你是母乳喂養還是奶粉喂養，生完孩子後或多或少都有乳房下垂的問題。可能和媽媽選擇內衣不對，也有可能是錯誤的哺乳姿勢導致的。但是運動可以改善你產後乳房變得又小又癟。

媽媽可以練習下面的瑜伽動作，讓你的胸型更美麗。

1、媽媽坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，腳背繃直，雙手放在身後支撐身體，頭部放松。右腿彎曲腳放在左腿下面10秒。

2、彎曲左腿，左腳放在右腿下面，雙手合十。

3、吸氣，雙手十指交叉，慢慢舉過頭頂，雙臂用力向上伸，堅持15秒。呼氣，慢慢低頭，讓下巴盡可能接觸鎖骨，堅持15嗎。恢復坐姿。

三、臀部

不知道到大家注意過沒有，每一個生完孩子的女人都會有一個再也回不去的大屁股。這個不能百分百，但是絕大多數是這樣的。這是因為為了方便分娩，身體分泌的松弛激素，會導致骨盆和盆底肌肉變得松弛。臀圍自然變大了，月子里營養過剩，臀部又是脂肪容易堆積的部位，所以大屁股是產後女人的典型特征。

媽媽可以練習深蹲，來燃燒你的卡路里。

媽媽站立在地面上，雙腳自然分開，與肩齊寬。呼氣，慢慢彎曲雙腿，上身挺直，雙手自然向前向上擺動。吸氣，恢復站姿。做10個一組，3組為宜。

四、陰道松弛

很多人都說，順產的媽媽都會陰道松弛。其實我想告訴你，無論你是順產還是剖腹產，都會有這個問題。只是松弛的形狀不一樣罷了，順產的媽媽像個喇叭，而剖腹產媽媽像個瓢。這是因為即使是剖腹產，孕後期胎兒也開始對陰道產生擠壓了，導致產道變寬，只外端沒有變松弛罷了。

如何改善呢？

訓練骨盆底肌肉力量，可以做一些凱格爾運動，這個運動可以很好的提升尿道肌肉，陰道肌肉、肛門肌肉，改善漏尿的問題。訓練的時候，孕婦可以平躺在床上，可以有意識的收緊陰道肌肉5秒，然後放松。每次鍛煉10分鐘，早晚各一次即可。鍛煉時間長點了，可以把收緊的時間延長至10秒。

五、妊娠紋

這個變化也和媽媽的肚子有關，那就是肚子上的白線，再也消失不了的妊娠紋。妊娠紋不是每個人都有的，但是幾乎80%的媽媽都會出現。這是因為胎兒發育過快，子宮開始擴張，肚子變得越來越大，遠遠超過了皮膚組織的抻拉極限，發生斷裂引起的。

預防妊娠紋，媽媽可以這樣做

按摩妊娠紋高發區域。例如腹部、大腿、胸部，配合精油效果更好。我們手上涂上精油，揉搓手掌發熱，然後重復在這幾個部位按摩，讓精油充分吸收，有很好的預防妊娠紋的效果。