產後健康瘦身減肥方法

懷孕的時候飲食不注意，大多數的女性產後身材走樣或是變胖，那么產後要想恢復以前的身材該怎麼辦呢？產後健康瘦身減肥方法有哪些呢？一起來看看吧！

關於產後減肥，媽媽常常聽信了歪理而導致減肥失敗，一度認為產後減肥是極其困難的事。其實，產後減肥并沒有那么困難，只要抓住了要點，假以時日定能見到效果，不信你就試試吧!

產後減肥困難?或因聽信了這些歪理!

歪理1：哺乳期絕對禁止減肥

婆婆來一句“喂奶減什麼肥，寶寶不用吃啊?”，可能你的減肥計劃就要泡湯了。初為人母的你，對於產後減肥那些事可能還不太了解，聽說哺乳期減肥會影響喂奶，便打消了減肥的念頭。

有數據顯示，在產後6個月內沒有控制好體重的媽媽以後將會更胖。沒錯，產後6個月內是媽媽們減肥的黃金期，因為這個時期正是產後媽媽身體“再造”階段，體內激素會迅速恢復，新陳代謝也逐步恢復正常，此時減肥更能達到事半功倍的效果。

歪理2：大量運動最容易瘦

No!No!No!合理運動可以減肥，但不能大量運動，物極必反的道理，你肯定能懂!

女性生完寶寶後，只要能下床走動就可以進行適當活動。之後，隨著傷口、體力精力的恢復，便可逐步進行運動。但在身體未完全恢復之前，只能選擇相對柔和的運動。產後3個月內，可以做簡單的瑜伽、康復操等;3個月後根據身體的恢復情況，再適當地增加運動量。

歪理3：瘦身衣能讓你快速瘦下來

女性懷孕後，肚子明顯被撐大，在孕期過度拉伸的腹壁也難以恢復原有的彈性，甚至會有“蓬松”感。穿上瘦身衣之後，這種“蓬松”就被掩蓋了，瞬間就讓你感覺瘦了下來。

實際上，你的體重并沒有發生變化，只是達到了自欺欺人的瘦而已。你想看起來覺得瘦，其實在穿搭上下點功夫，也有這樣的效果。剛生完寶寶，瘦身衣對你來說并不是最佳的選擇，因為產後身體的恢復需要時間，太早穿上瘦身衣，會讓身體有較強的束縛感，甚至會影響血液循環，不利於身體的恢復。

產後新媽媽健康瘦身，抓住4要點

1、控制熱量的攝入

許多媽媽產後每日大魚大肉，如此高熱量的飲食，體重只增不減，又如何減肥?產後減肥，必須控制熱量的攝入，注意葷素搭配，不要毫無節制的吃肉，尤其是晚餐，盡量少吃肉，不要吃得太飽。

2、細嚼慢咽

吃飯吃得快容易吃得多，不利於減肥，而細嚼慢咽反而會降低進食量，對減肥大有裨益。因為細嚼慢咽的吃飯習慣可以提高食物的吸收比例，身體吸收了充分的營養，食欲自然降低，就不再需要那么大的飯量。

3、飯後散步

飯後散步，有利於食物的消化、熱量的消耗，對減肥大有幫助。但需要注意，散步要在飯後半小時再進行。在散步的過程中，上肢要隨著步子的節奏擺動。要想達到減肥瘦身的目的，每天散步的時間最好能保持半小時至一小時，能微微出汗效果更佳。

4、飯後4小時再睡

晚飯不要吃得太晚，要預留足夠的時間消化，好讓你在睡前就能把吃進去的食物消化掉，這樣才不容易囤積脂肪。晚餐時間最好能安排在下午6點左右，晚飯後4小時再睡，這樣不容易發胖。