孕媽咪點點讚-育兒教養平台
產後初期，新手媽媽的身體氣血兩虧，非常虛弱，還要負擔哺育寶寶的責任，這一時期對新手媽媽的身心都會承受較大的負擔，需要在月子期間慢慢調養，月子餐正是產後調養的一個重要方面。
一、月子期間身體調養step by step
Step1、產後1~3天
以流質和半流質食物為主，幫助清腸胃，補充分娩時的消耗，促進身體恢復。建議以粥類為主，如小米粥、青菜粥等，為了促進排便，還可以添加一些富含膳食纖維的玉米、山藥等。
Step2、產後4~15天
三餐正常，可以適當添加些通乳的湯羹類，如鯽魚湯、酒釀雞蛋等。飲食不宜過於肥膩。
Step3、產後16~30天
可以吃一些滋補類的食物了，花生豬腳湯、章魚排骨湯等高蛋白食物可以幫助提高奶水的質量。均衡飲食的同時，可以加一些溫補的藥膳，如八珍湯、四物湯等。
Step4、產後31~56天
如果有滋補類補品，如蟲草、燕窩等這個時期可以開始食用，但舌苔厚膩者不宜。
二、選擇月子餐的point
Point1、溫而不燥的食物
中醫認為，產後媽媽是虛寒體質，所以不能吃過寒、過熱的食物，應該以溫而不燥為飲食的第一原則。
Point2、飲食多樣化
不能每天都大魚大肉的補，每種食物都有不同的營養價值，多樣化的飲食搭配，不僅能換著花樣吃，還能獲得更全面的營養。
Point3、先排毒後進補
從孕期開始，媽媽的身體就積聚了很多毒素，產後進補，應該先排除這些毒素，否則會越積越多，對身體恢復不利。
Point4、少食多餐
產後媽媽消耗系統還未完全恢復，不宜一次吃太多，而應少食多餐，正餐之外可以搭配些補氣血、益泌乳的食物。