孕媽咪點點讚-育兒教養平台
坐月子是女人重獲新生的機會，10禁忌萬不能碰，中一條，月子白廢。如臀部變大、內臟下垂、手腳冰涼、更年期提前、加速衰老等，坐月子是女人重獲新生的契機。
一、出產房就開始喝催乳湯
一位寶媽剛生完寶寶，回到產房就看到婆婆端出熬好的催乳湯給她喝。到了午飯時間，她看鄰床的產婦就吃了一碗面，里面只有一點點的肉絲和青菜，再看看自己的豬蹄湯，瞬間覺得自己的婆婆真好。
然後，兩天過去了，這兩天里，她的婆婆每餐飯都為她準備一大碗的催乳湯，她也沒覺得有何不妥，但到了第三天早上。胸部痛的受不了，一摸自己的胸部，他形容就像兩個大鐵球一樣硬邦邦，把自己嚇得不輕。趕緊坐起來抱起寶寶吸，但此時已經晚了，寶寶吸不出來開始大哭，寶媽也跟著哭。而且寶媽的胸部不能碰，一碰就很疼。殊不知，過早喝催乳湯會造成乳汁下來過快過多，我們知道新生兒胃容量很小，吃的不多容易造成浪費，還會導致寶媽乳腺堵塞出現乳房脹痛。而如果喝得過遲，乳汁下來過慢過少，會使得產婦因無奶心情容易緊張不安，泌乳量越來越少，形成惡性循環。產後喝催乳湯有講究，一般要遵循以下兩點：1.，掌握乳腺的分泌規律：一般來說，孩子出生後的頭7天，這時媽咪的乳汁比較黏稠，略帶黃色，這就是初乳。初乳進入新生兒體內，使新生兒體內產生免疫球蛋白A，可以保護新生兒免受細菌的侵害。初乳的分泌量不是很多，加之嬰兒尚不會吮吸，所以看似好像無乳，可是若讓嬰兒反復吮吸，初乳就會“通”了。大約在產後的第四天，乳腺開始分泌真正的乳汁。2.根據產婦身體狀況決定喝催乳湯的時間：一般在分娩後4天開始給產婦喝鯉魚湯、豬蹄湯之類等下奶的食物。如果是身體健壯、營養好、初乳分泌量較多的產婦，可適當推遲喝催乳湯的時間，喝的量也可相對減少，以免乳房過度充盈，引起身體各種不適。反之，如果產婦身體狀況不是太好，就吃早些，量也多些，但也要根據“耐受力”而定，以免增加胃腸的負擔而出現消化不良。
溫馨小貼士：
產後1～2天，由於分娩過程中體液的丟失和機體的消耗，產婦會感到無力，食欲較差，有口渴感，不利於下奶。在此期間產婦宜多吃流食、半流食、稀薄清淡的食物，如小米稀粥、水泡蛋、餛飩、牛奶、西紅柿雞蛋湯等。
二、不注重盆底肌恢復
在未懷孕前，女性的腹部壓力正常，腹腔臟器的重力線向下傳導至骶骨處，經過骶髂關節向下均勻分散到下肢;而隨著懷孕後羊水增多，腹壓變化，激素水平的波動，前側恥骨聯合松動，使得核心區和骨盆產生不穩，加之腹部的重心前移，腰椎也過度前突，腹腔臟器的重力線則發生了前移，導致力線直指盆底肌，盆底肌經過長時間的受壓後而變得越來越松弛。
盆底肌功能障礙產生的危害：1.造成腰背部肌肉負擔;2.壓力性尿失禁;3.容易繼發感染發生。
如何預防產後盆骨痛，記住四要點：避免恥骨聯合症過度地分離，關鍵是做好預防。1、孕婦孕期要科學合理地膳食，以免因營養過剩使得胎兒過大而加重恥骨聯合的分離。2、在生產過程中，要保持正確的姿勢，積極配合助產士正確用力，避免用力過猛;對於一些巨大兒、產程長等可導致難產的因素，建議行剖腹產，以避免加重恥骨聯合的分離。3、妊娠期及產後出現骨盆疼痛時，也不必太過於緊張，但要注意勞逸結合，適當臥床休息，床墊不適宜太過於柔軟，同時要避免長時間的站立、行走及久坐。4、平時要注意適當的鍛煉，以增強肌肉韌帶的張力，但要避免腰、臀部的大幅度運動及其他劇烈運動。
三、子宮恢復
有的寶媽認為產前宮縮疼的撕心裂肺，想著生完就好了，結果子宮恢復也很痛呢!其實子宮恢復都有個過程的，不是生了寶寶瞬間就會恢復好的，畢竟從雞蛋長到西瓜那么大是經過了十個月的!所以恢復起來肯定有個過程的。如果知道子宮恢復的好壞呢?最重要就是觀察惡露變化
“惡露”這兩個字略有些驚悚，其實它是非常正常的產後生理現象，說白了就是惡露分娩後產婦宮腔內的垃圾。惡露的排出，一共要經歷三個階段，不同階段的惡露具有不同的特點。
惡露持續的時間，會依每個產婦體質而定，多數的產婦於產後1~2周後惡露會慢慢的消失，有些產婦的惡露則可能會持續約4~6周左右。在惡露排出時間內，外陰的清潔非常關鍵，這是因為尚未完全恢復的子宮腔通過宮頸和陰道與外界相通，容易發生上行性感染。每天用溫開水清洗外陰，上、下午各一次，保證外陰部位的惡露和污垢清洗干凈;勤換衛生墊，衛生墊應包裝完好，換墊時，手不要接觸衛生墊中央，以防污染;勤換內衣內褲，確保外陰清潔、干燥。
加速惡露排出的小方法
1首先盡早活動;2不碰冷水;3母乳喂養，寶寶吸允乳房可以促進子宮收縮;4做好腰腹部保暖;5人參要慎食
最後推薦個食療方法;紅糖赤豆湯
【原料】：紅小豆30克，紅糖適量。
【做法】：紅小豆加水煮至湯濃豆爛，加入紅糖即可。注意紅糖服用7-10天為限。
四、忌房間不通風，夏天可以適當開空調
產後坐月子期間產婦的飲起居都是十分講究的，在社會不發達的傳統里，女人產後坐月子無論是春花秋冬都要把自己包得嚴嚴實實的，就是怕風吹到受了風寒，引起各種月子病，這樣說起也是有道理的，但是正確的坐月子方法證明，產後包得太嚴實反而會容易導致中暑，冬季坐月子期間都不開窗通風，產婦更容易發生疾病，所以產後坐月子房間要多通風。就算剛生完孩子頭幾天也不例外，這里所說的房間通風，不是把窗戶全部打開，讓風直接吹進來，正確的做法是擋上一層窗簾，或者有間隔的風從隔壁的房間里吹過來，拐著彎吹進來的風，可以清潔房間，消除細菌的隱患，保持室內氧氣的充對母嬰都有利。
夏天坐月子更應注意居室的定時通風，避免因室內溫度、濕度過高而出現高熱等產褥中暑現象。如果室內溫度過高，應適當使用空調，一般將室溫降到25-28℃便可以了。1、注意空調風不可以直接吹向產婦。2、產婦休息的房子，應盡量選朝南的、通風狀況良好的，但是不要讓風直接吹著產婦的睡床。3、產婦應穿長袖衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子
五、忌久臥，不活動
一般情況下，經陰道正常分娩的產婦在產生第二天就應當下床走動。但應注意不要受涼并避免冷風直吹。也可以在醫護人員指導下，每天做一些簡單的鍛煉或產後體操，有利於恢復，并保持良好的體形。產後2個星期，產婦可以做些輕微的家務活，如擦桌子、掃地等，但持續時間不宜過長，更不可干較重的體力活，否則易誘發子宮出血及子宮脫垂。
六、產後如何保持個人衛生
產後的新媽媽身體都比較虛弱，一個不留意就可能生病，甚至引起不必要的婦科疾病，因此良好的個人衛生習慣對於新媽媽的健康來說非常重要。產後一定要注意個人衛生，應該像平時一樣刷牙、洗臉、洗腳、梳頭，飯前便後洗手，喂奶前洗手。“月子”里產婦容易出汗，還會排惡露，惡露通常要在大約產後4周至6周排凈，因此月子里要保持勤洗澡、勤換護墊的習慣，以保持清潔和干爽。自然分娩的媽媽如果沒有側切傷口，體力恢復後隨時都可以洗澡;剖宮產的媽媽在傷口愈合後也可以洗澡。在惡露還未排凈期間，新媽媽最好使用淋浴，且時間不宜過長，每次5~10分鐘即可。洗完澡後，不要急於走出浴室，應立即擦干身體、包好頭巾、穿好衣服，以防感冒。同時個人衛生還要做好以下幾點：1，勤換衣物、床單、被褥。2，每天應用溫開水清洗外陰部。3，溫水刷牙。4，勤梳頭，促進局部皮膚血液循環，防止脫發。
七，忌月子就有夫妻生活
寶媽從懷孕到分娩，可能夫妻間會有很長一段時間沒有“恩愛”生活，有的夫妻就迫不及待的想在產後進行夫妻生活，但這是萬萬不能的，不管是坐月子期間，還是坐完月子後沒多久，一般來說，女性子宮收縮恢復的時間為42天左右，但即使42天後也最好不要有，建議是在3個月後，具體根據寶媽的身體情況來定。
八、忌不喝水
很多地方都有這樣一種說法，認為產婦在生下孩子之後的一個月里都不可以喝水，如果在坐月子期間產婦直接飲用了水，身材就會變成水桶腰。其實，產婦月子期間會大量出汗的，需要及時的補充水分。就算是正常人出汗以後總是不喝水，也是很難受的。雖然此時產婦身體還是有很多多余的水分，但是在月子餐里適當的放些鹽，從而有利於帶走體內多余的水分。而且，母乳中80%以上都是水分，所以說產婦需要大量水分來制造奶水，否則不利於下奶。正確做法：產婦易出汗，新陳代謝旺，適當多喝水可防體內水分流失大於攝入量出現脫水，影響到乳汁的分泌。月子期間應該適量喝水。以白開水為最佳。同時醫生還提醒：不要在坐月子期間瘦身，要以休養身體及哺育寶寶為主。
九，忽視收攏腹部
這個收腹依是必備的，生完寶寶就用了，真的不錯，撐大的肚子恢復的很好。因為當時是順產的 所以7.天後就開始穿了，一個多月肚子就平了
十，月子病的防與治
1、早查早治
在月子”里，無論得了什麼病，都應該及早發現，及時就醫。如有的產婦產後發熱持續不退，就必須查明原因，警惕體內可能存在的感染病灶，如盆腔炎、子宮內膜炎、乳腺炎、會陰側切傷口或剖腹產傷口炎症等等，一旦確診，就應及時進行有效的抗感染治療。假如自己不以為然，誤認為一般傷風感冒而不及時就醫，使炎症蔓延擴散或變成慢性病灶，病程就容易遷移，甚至久治不愈。
2、日常飲食
孕婦坐月子期間飲食要有節制，不可過飽過饑，不要吃生、涼、辣之物，更不可因擔心肥胖而節食，飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏松而引起腰痛。
3、休息調養與運動
注意保持良好心情，不怒、不燥、心胸開闊、少思少想，注意手、足部保暖，避免涼水刺激;避免過度勞累，月子里可多做俯臥、胸膝臥位，幫助子宮保持前傾位;多做加強盆底肌肉彈性的縮肛運動;請保健醫生指導做產後健美操