婦科疾病-經期問題 第21页

　　哪些因素會造成女性經期心情郁悶？

　　1、女性經期心情郁悶跟性激素波動有關。

　　在經前期、絕經期、產後及服用避孕藥的女性中常會出現抑郁的現象。名醫表示，性激素和抑郁之間必然存在某種聯系。性激素波動在一定的程度上影響著女性經期心情。

　　2、女性經期心情郁悶跟周圍環境有關。

　　這個周圍環境就包括了文化修養、社會環境等。由于傳統習俗的長期影響，使女性認為月經前必然出現焦慮，這是對女性文化壓迫的結果，她們在經前期總是期待焦慮、情緒低落的發生。

　　3、女性經期心情郁悶跟激素水平有關。

　　女性經期心情跟激素水平的關系很大，如痛經女性的心理發展可能不成熟，表現有神經質的性格。功能性子宮出血的病人中有70-80%具有情緒障礙和性生活的問題，這都是因為緊張情緒會促進自主神經系統活動異常，進而引起血管變化而大量出血。

　　4、女性經期心情郁悶跟內分泌不穩定有關。

　　月經是受體內的內分泌控制的，某些女性月經期間的神經和體液調節功能處于不穩定狀態，大腦皮層興奮性改變。體內的雌激素和孕激素比例不協調，從而造成植物神經功能紊亂，引起身體不適，進而導致情緒上的變化，引起經期心情不好。

　　改善經期抑郁的方法

　　1、微笑

　　生理期前身體所感受到的不適，并不是由于疼痛難忍，而多是因為這期間女性容易產生煩躁、無精打采等癥狀。這時，推薦大家多和朋友聊聊天，看一看喜劇電影，盡情地開懷大笑。“這樣就可以了嗎？”在抱有這種疑問之前不妨請您先試一試。保證讓您忘掉憂郁，輕松過關。

　　2、多出去走走

　　在屋里呆久了，就容易讓我們沉浸在憂郁的氣氛之中，這時候放下一切出去走走就可以大大改善這種郁悶的狀況。天氣好的話就去散散步，喜歡開車的話就駕車兜兜風，微風拂面的日子里就騎單車遠行。沐浴在燦爛的陽光下，感受著風的吹拂，欣賞著明媚的風景，生理期的煩惱一定會被拋到九霄云外。

　　3、做個大掃除

　　適度地進行運動，是改善生理期前不適狀況的一大關鍵。進行一場“大掃除”是一個不錯的選擇。推薦大家不要像平日里那樣簡單擦一擦掃一掃，而是把家具和墻壁認認真真地打掃，將櫥柜里的餐具仔仔細細地擦干凈，把刀叉好好清洗一遍也是有益的。

　　4、試著改變一下屋內布局

　　試著改變一下屋內布局吧！可以轉換心情，又不失為一種鍛煉的好途徑。據說，生理周期前，書架上書的位置有稍許改變就會引起抑郁情緒的產生。如此一來，還不如索性將書全部拿出來重新排列一下，或者將房屋的壁紙略微做一下改變。“勞動”時的集中精力，以及做完後的滿足感讓人精神為之一振。

　　5、拒絕碳水化合物

　　拒絕一切含有砂糖的甜食。對于甜食控們來說這可能會有些困難，但是只要注意這一點就能擺脫渾渾噩噩的心情，這是值得一試的。原本生理周期前人就會在感情上不穩定，事實上“砂糖”會進一步煽動這種情緒。生活中實在不能缺少砂糖的女性，可以嘗試一下砂糖以外的帶有甜味的食品。對減肥也大有幫助哦！

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　經前綜合癥也被稱為經前期綜合癥，是指女性在經前受到月經周期血液中的荷爾蒙變化影響，出現一系列精神和軀體癥狀。一般多見于25~45歲女性。典型的經前期綜合征出現于經前1~2周，逐漸加重，至月經前最後2~3日最為嚴重，月經來潮後迅速減輕直至消失。有些患者消退時間較長，逐漸消退，直至月經開始後3~4日才完全消失。

　　嚴重的經前期綜合征怎麼辦

　　如果經常出現有經前綜合癥，則需要及早治療。常用的是運動療法、飲食療法、用藥療法、按摩療法等。

　　1、運動療法

　　緩解經前綜合癥的比較有效而且健康的方法是選擇持之以恒的運動。通過適當的運動，如跑步、打球、游泳、遠足、爬山、騎車、瑜伽等體育鍛煉方式，不僅能減輕甚至根除經前綜合癥的癥狀，同時也可以減輕工作壓力，并使女性患上心臟病或癌癥的幾率變低。

　　2、飲食療法

　　合理飲食結構對緩解癥狀有幫助。應注意保持足夠維生素和微量元素的攝入，如維生素B6、維生素E。另外攝入高碳水化合物低蛋白飲食可以改善經前期綜合癥的精神癥狀。不良的飲食習慣可能加重癥狀，因此，經前期綜合癥患者應限制食鹽量，也避免或減少咖啡因的攝入，多吃新鮮水果和蔬菜等。

　　3、用藥療法

　　根據女性患者的病情，在醫生的指導下合理選擇抗抑郁藥、鎮靜劑、前列腺素抑制劑等藥物，也可以服用一些中藥調理身體，緩和癥狀。

　　4、按摩療法

　　（1）讓患者取仰臥位，醫者用手掌根部斜擦患者兩脅，手法宜輕柔，以微有熱感為度。再用大拇指或食、中指指腹點揉章門、期門穴，每穴約1分鐘，穴位感覺酸脹為度。

　　（2）讓患者取仰臥位，用手掌在患者的小腹按順時針方向按摩，約3-6分鐘，再用大拇指按揉氣海穴和三陰交穴，每穴1分鐘。

　　5、其他

　　養成良好的作息習慣，不熬夜，平時學會合理減壓放松身心，學會合理發泄情緒，這對于緩解經前綜合癥有很大幫助。

　　經前期綜合征的癥狀

　　細分起來，經前期綜合征的癥狀一共有150種之多，但最普遍的是以下7種：

　　1、頭痛和偏頭痛：這是因為頭骨或者顱骨中的竇水分潴留產生壓力，從而導致頭痛。偏頭痛則經常在月經期間發生，而這跟經期前雌性荷爾蒙水平的升高有關。

　　2、水腫：由于水腫的緣故，很多女性的體重有所增加。手、足及胃部都可能發生水腫，個別女性還會發生牙齦腫脹，眼底甚至是椎骨充水。而後者導致了背痛。

　　3、乳房腫痛：這跟雌激素、孕激素比值的不平衡有關。乳房腫脹可能是因為腦垂體分泌泌乳刺激素，導致荷爾蒙分泌加快造成的。

　　4、長小痘痘：雌激素分泌量減少，導致皮脂的產生(油脂則是由皮下脂肪層產生的)。因經期前激素分泌量減少，肌膚容易過敏，變得粗糙。油脂分泌增多，生暗瘡的幾率增高。

　　5、情緒低落：由經前期綜合征導致的情緒低落跟生病不一樣的地方在于，一旦經期開始，這種低落情緒會霍然消失。這大概是因為雌激素水平降低，以及大腦產生一種名為復合胺的物質的緣故。這兩種物質都可以使情緒發生變化。

　　6、疲倦：盡管有些女性在經期前反而會亢奮，很大部分女性會感覺到疲倦以及注意力不能集中。這是因為血糖濃度不穩定的緣故。

　　7、嗜食：通常女性在經期前會嗜食，尤其是嗜吃甜食。這是因為，在這一時期女性每天需要攝入500卡路里的熱量，比平常要多30%。為了滿足對卡路里的額外需求，大多數女性會吃高糖分的食物，比如巧克力。（參考網站：太平洋親子網）

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　月經不調的原因可分為兩類，一種是由器質性病變或是功能失常引起的，如血液病、高血壓、內分泌失調、流產、宮外孕、葡萄胎、高催乳素血癥、卵巢腫瘤、子宮肌瘤、乳腺腺病、輸卵管結核、子宮內膜結核、慢性子宮內膜炎、慢性輸卵管卵巢炎等均可引起月經失調。

　　便秘也可能會引起女性月經紊亂，當直腸內大便過度充盈後，子宮頸會被向前推移，子宮體則向後傾斜。如果長時間反復發生子宮後傾，闊韌帶內的靜脈就會受壓而不暢通，子宮壁會發生充血，并失去彈性，使女性腰痛、月經紊亂。

　　月經不調通常有哪些表現

　　1、經期提前。月經提前指平時月經周期正常，突然出現月經周期縮短，短于21天，而且連續出現2個周期以上，但月經量正常。屬于排卵型功血基礎體溫雙相，卵泡期短，僅7-8天，或黃體期短于10天，或體溫上升不足0.5℃。

　　2、經期推遲。平時月經規律，月經錯後7天以上，甚至40-50天一行，并連續出現兩個月經周期以上，但月經量正常。有排卵者，基礎體溫雙相，但卵泡期長，高溫相偏低；無排卵者，基礎體溫單相。

　　3、經期延長。月經周期正常，經量正常，但經期延長，經期超過7天以上，甚至2周方凈。有炎癥者平時小腹疼痛，經期加重，平時白帶量多，色黃或黃白、質稠、有味。黃體萎縮不全者同時伴有月經量多；子宮內膜修復延長者在正常月經期後，仍有少量持續性陰道出血。

　　月經不調的調理要點是什麼

　　1、血熱型的月經不調：

　　經血色紅或有紫塊或深紅，質粘而稠，心胸煩悶，面紅口干，咽干口燥，顏面潮紅，尿黃便結，舌紅苔黃。治宜清熱涼血，可服固經丸、清經散膠囊等。

　　2、肝郁化熱型的月經不調：

　　經行不暢，胸脅乳房及小腹脹痛，胸悶不舒，煩躁易怒或善嘆息，噯氣食少，經血色紅或紫，舌邊尖紅，口苦咽干，苔薄黃。治宜疏肝解郁清熱，可服調經止帶丸、逍遙丸、丹梔逍遙丸等。

　　3、氣虛型的月經不調：

　　癥見經行先期，或經期延長，量多色淡質清稀，神疲肢軟乏力，心悸氣短，食少便溏，小腹空墜，舌淡苔薄。治宜補氣攝血，可服補中益氣丸、歸脾丸等。

　　4、血虛型的月經不調：

　　癥見經期錯後，量少色談，質清稀，頭暈眼花，心悸怔腫，少寐多夢，面色萎黃無華，舌淡少苔。治宜補血益氣，可服婦科調經片、婦寧丸、八珍益母丸、當歸補血膏、八寶坤順丸、十珍香附丸、寧坤至寶丹、加味益母草膏、婦科十味片、安坤贊育丸、參茸白鳳丸等。

　　月經不調注意事項：

　　1、經行之時，勿食寒涼食物

　　經行之時身體要保溫，勿食生冷（包括涼拌生菜、西瓜、椰子汁，及冰箱剛拿出來的食品或冷飲），勿食酸醋，以及螃蟹、田螺等寒涼食物，以免引起月經驟止或淋漓不凈、疼痛加劇。

　　2、經期嚴禁洗頭

　　古人認為經期嚴禁洗頭，主要是因為月經期間女性抵抗力較弱，易感染風邪，現代吹風機發明後，只要洗頭完即時吹干，而且等頭發全干後再上床睡覺即可。

　　3、避免盆浴、淋雨

　　避免游泳及盆浴，也要避免涉水、淋雨，否則可能造成寒濕滯留及血液循環障礙。

　　4、勿抽煙，勿食用含酒精、咖啡因的飲料

　　酒精會加重情緒低潮、頭痛及疲倦，并引發吃甜食的沖動；咖啡因則會促進乳房脹痛、焦慮及煩躁。限鹽（防止水份滯留體內）、紅肉（動物性脂肪會提升動情激素的量，可能促成經前癥候群）、減少乳品攝取（乳糖會阻礙體內吸收鎂）、減少任何糖（甜食促使焦慮及情緒不穩，使水份滯留，更重要的是使你變胖）、加工食品、垃圾食物及速食。

　　5、勿提重物及做劇烈運動

　　勿提重物及做劇烈運動以免下腹部用力，造成經血過多或延長，但做適度溫和的運動，可放松肌肉促進血液循環，阻止水份滯留，更可以促使大腦分泌腦內啡。

　　6、平日自我調理

　　月經失調的病人除了尋求醫生的診治外，平日的自我調理亦很重要。因此自我調整的原則在于改善體質，增強身體的抵抗力，于日常生活中，有規律的生活、充足的睡眠、均衡的營養及勿焦慮緊張，保持愉悅的心情。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　月經不調的原因可分為兩類，一種是由器質性病變或是功能失常引起的，如血液病、高血壓、內分泌失調、流產、宮外孕、葡萄胎、高催乳素血癥、卵巢腫瘤、子宮肌瘤、乳腺腺病、輸卵管結核、子宮內膜結核、慢性子宮內膜炎、慢性輸卵管卵巢炎等均可引起月經失調。

　　便秘也可能會引起女性月經紊亂，當直腸內大便過度充盈後，子宮頸會被向前推移，子宮體則向後傾斜。如果長時間反復發生子宮後傾，闊韌帶內的靜脈就會受壓而不暢通，子宮壁會發生充血，并失去彈性，使女性腰痛、月經紊亂。

　　此外，一些外界因素也可能會影響女性內分泌情況，導致月經不調：

　　1、情緒異常引起月經失調

　　情緒異常長期的精神壓抑、生悶氣或遭受重大精神刺激和心理創傷，都可導致月經失調或痛經、閉經。這是因為月經是卵巢分泌的激素刺激子宮內膜後形成的，卵巢分泌激素又受腦下垂體和下丘腦釋放激素的控制，所以無論是卵巢、腦下垂體，還是下丘腦的功能發生異常，都會影響到月經。

　　2、寒冷刺激引起月經過少甚至閉經

　　起居無度據研究，婦女經期受寒冷刺激，會使盆腔內的血管過分收縮，可引起月經過少甚至閉經。因此，婦女日常生活應有規律，避免勞累過度，尤其是經期要防寒避濕。

　　3、嗜煙酒引起月經不調

　　煙霧中的某些成分和酒精可以干擾與月經有關的生理過程，引起月經不調。在吸煙和過量飲酒的女性中，有25%～32%的人因月經不調而到醫院診治。每天吸煙1包以上或飲高度白酒100毫克以上的女性中，月經不調者是不吸煙喝酒婦女的3倍。故婦女應不吸煙，少飲酒。

　　4、性生活過于頻繁

　　過于頻繁的性生活會造成女性腎氣出現損傷，從而傷及腎精，腎陰不足，虛火上炎，也會導致月經不調。所以，大家一定養成良好的性生活習慣，每周最多一至兩次。

　　關於月經不調的幾個誤區要清楚

　　1、以為生理期不固定，就屬于不正常：

　　平均每28天一次的周期是女人最理想的生理周期，不過，這個周期也不是完全固定的，理論上在22～35天來一次都算正常。而且當女人過了35歲以後，生理周期更是不穩定了。總之，只要你的周期穩定，有自己的規律，你就沒必要過于擔心。

　　2、婚後痛經就會消失：

　　痛經是月經不調的一種表現，婚後痛經會消失的傳言一直盛行，可實際證明卻是寥寥無幾。其實，懷孕生子倒是可以緩解痛經，因為懷孕撐大了子宮，收縮也就不再那么厲害，子宮內膜也比較容易脫落，自然再不會那么痛了。

　　3、認為經期感受可以遺傳：

　　這種說法其實有一定道理，因為母親的月經來的比較早，女兒的月經的確也會較早。不過除了遺傳帶來一些傾向以外，營養狀況，身心健康，地理氣候，各種外部因素都會共同影響初潮的時間。

　　4、巧克力和甜食能改善痛經：

　　這種說法沒有科學根據，而且生理期大量攝入甜食，不但無法起到消除生理期癥狀的作用，反而容易造成血糖不穩定，加重生理期不適癥狀。

　　月經不調的7個調理方法介紹

　　1、血熱型的月經不調：經血色紅或有紫塊或深紅，質粘而稠，心胸煩悶，面紅口干，咽干口燥，顏面潮紅，尿黃便結，舌紅苔黃。治宜清熱涼血，可服固經丸、清經散膠囊等。

　　2、肝郁化熱型的月經不調：經行不暢，胸脅乳房及小腹脹痛，胸悶不舒，煩躁易怒或善嘆息，噯氣食少，經血色紅或紫，舌邊尖紅，口苦咽干，苔薄黃。治宜疏肝解郁清熱，可服調經止帶丸、逍遙丸、丹梔逍遙丸等。

　　3、氣虛型的月經不調：癥見經行先期，或經期延長，量多色淡質清稀，神疲肢軟乏力，心悸氣短，食少便溏，小腹空墜，舌淡苔薄。治宜補氣攝血，可服補中益氣丸、歸脾丸等。

　　4、血虛型的月經不調：癥見經期錯後，量少色談，質清稀，頭暈眼花，心悸怔腫，少寐多夢，面色萎黃無華，舌淡少苔。治宜補血益氣，可服婦科調經片、婦寧丸、八珍益母丸、當歸補血膏、八寶坤順丸、十珍香附丸、寧坤至寶丹、加味益母草膏、婦科十味片、安坤贊育丸、參茸白鳳丸等。

　　5、血寒型的月經不調：癥見經期延後，色暗量少，小腹冷痛、得熱則減，或畏寒肢冷，面色蒼白，舌苔薄白。治宜溫經祛寒，可服女青春、十二溫經丸、女金丹、女寶、艾附暖宮丸、調經丸、溫經丸等。

　　6、氣滯型的月經不調：癥見月經延後，量少色暗有塊，小腹脹甚而痛，胸脅乳房脹痛，舌質暗，治宜理氣活血，可服七制香附丸、婦科養神丸、婦康寧片、婦寧片、婦寶沖劑等。

　　7、血瘀型的月經不調：癥見月經錯後，或經來量少，色紫黑有塊，小腹脹痛拒按，或刺痛，血塊排出後其痛減輕，舌質紫暗或有瘀點瘀斑。治宜活血化瘀，可服田七痛經散、婦科回生丹、婦科金丹、坤靈丸、雞血藤膏、桂枝茯苓丸、益母丸、益母草膏、調經姊妹丸、慈航丸等。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　來月經吃甜食會胖嗎？

　　很多人都喜歡吃甜食，坊間傳言經期吃甜食能起到緩解經痛的效果，還不會長胖。其實這是一種誤傳，經期多吃甜食能否緩解經痛因人而異，但是一定會造成肥胖問題。

　　經期吃甜食導致長胖的原因：

　　生理期前，常忍不住想吃甜食的欲望，狂嗑巧克力、蛋糕、冰淇淋，吃完之後，即便一時心情大好，但往往撐不了多久，又感到疲憊、頭痛。其實，這是一種常見的經前癥候群，好發于生育年齡的女性。

　　千萬別以為月經期間吃甜食、巧克力，不會發胖，或是誤以為月經來潮時，代謝特別好，是減重的最佳時機，這可都是美麗的誤會，且常與月經前的生理性水腫有關。

　　這種生理性的水腫，并不是腎臟功能出了什麼差錯，但確切的原因仍不明，可能是體內促腎上腺素皮質醇增加、女性荷爾蒙變化或是血管滲透性增加，導致體內水分儲積。

　　有這種體質的女性，在月經前，可能會發現早上剛起床時，臉、手指頭、身體比平常腫脹，可起來活動一陣子後，又會稍微改善，若量體重，可能會比平時多個一、兩公斤。而在月經來潮後，又迅速瘦下一、兩公斤，就只是體內水分的變化，跟脂肪、肌肉的增減毫無關聯。

　　經期前後如何減肥

　　1、多吃全谷類，讓血糖平穩

　　甜食中的精致糖分，雖可讓體內的血糖濃度快速上升，帶來短暫的愉悅感，但當血糖濃度快速下滑時，又會讓人躁動、不安，想要再多吃一點甜食來補充糖分，是一種甜甜相扣的惡性循環。

　　這些額外攝取的多余熱量，若沒有被消耗掉，當然，還是會讓體重逐漸增加，建議月經前，易胃口大開、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全谷類、蔬菜及不甜的水果（如：蔬菜條、切片的番石榴），較能維持血糖的平穩不失控。

　　2、主食控制

　　當生理周期過後的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食（谷類食物，或是米飯、面包等食物），更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。

　　同時早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

　　3、體操運動鍛煉

　　在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內多余的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢？

　　4、睡飽多運動，刺激瘦體素

　　想靠調經藥來改善肥胖問題，無異是緣木求魚、治標不治本，建議可從睡飽、多運動做起。睡眠充足時，會刺激瘦體素（Leptin ）、生長激素的正常分泌，有助抑制食欲、維持體重，對卵巢功能的正常運作，也相當重要。

　　每周至少應有一百五十分鐘，中等強度的有氧運動，如：騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈，運動到微喘、流汗的程度，同時，可再配合重量訓練，增加對肌肉的鍛煉。若能持續規律運動兩個月，應可看到體脂肪下降、肌肉增加，月經變得較規則。

　　專家觀點：

　　經期甜食的食用一定要節制，盡量少吃，避免經期增重太多。有些女性經期很容易食欲大增，這是身體荷爾蒙的作用，此時可以選擇合適的食物多吃一點，絕不能因為擔心肥胖而強行節食。

　　經期減肥的四個小問答

　　問題一：生理期減肥最有效，這是真的嗎？

　　小編解答：雌激素在生理期後才產生作用，黃體酮則是在生理期前就開始分泌，生理期間分泌更多，而脂肪堆積、出現浮腫一般都在這個時候發生。如果想要在這個時候減肥的話，則無疑要花更大的力氣哦！

　　小編支招：生理周期減肥并不代表讓你在經期的時候減肥，生理期是月經來訪的那幾天，而生理周期則指的是你的生理循環周期。另外，月經來的1-7天，這個階段可被稱為瘦身滯留期，在這個階段人的身體會比較虛弱，這個時間減肥也是會吃力不討好的哦！在月經後減肥才能達到更有效的減肥效果。

　　問題二：例假期間運動減肥是不是更有效呢？

　　小編解答：不要以為經期有利減肥就想通過過量運動來讓自己快速瘦下來。嚴禁劇烈運動是經期健康減肥的關鍵。你可以選擇一些較為柔和已經舒展的運動方式，又或者通過輕松的散步來達到消耗熱量的效果哦！

　　小編支招：除了要避免劇烈運動外，經期減肥還要控制對甜食的攝取哦！和排卵期相比，理期之前食欲會增加，容易超量攝取糖分，而吃得過多糖分不僅對你的身體健康不利，對健康瘦身也是沒有好處的。當你攝入的總熱量過多了，也就容易導致肥胖，又何來減肥之說呢！

　　問題三：例假結束後體重輕了就是瘦下來了嗎？

　　小編解答：生理期期間，由于體內荷爾蒙的變化，人體會滯留水分，你的體重會增長幾公斤，而在生理期結束以後，體重自然就會恢復哦！但是，千萬不要認為這就是減肥效果，這時候減的很可能只是水份而不是脂肪。

　　小編支招：在例假結束後減肥能達到更理想的減肥效果，如果你選擇在經期的時候辛苦節食或者是大量運動，這樣只會損害你的健康，對減肥一點好處也沒有。經期結束後才開始適量運動和控制飲食，你就能達到更好的減肥效果哦！

　　問題四：經期減肥可以不忌口嗎？

　　小編解答：經期是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取，這樣能幫助你在這幾天維持體重。

　　小編支招：生理期的時候應禁煙酒、辛辣燥熱的食物以及各種生冷及寒性的食物，這些刺激性的食物會讓你的身體健康受到損害，如果吃得過咸的話，還會造成臉部浮腫哦！不妨多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好，對減肥瘦身非常有利。建議你制定一個一周飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　什麼是經前期緊張綜合癥

　　月經來潮前有部分女孩會出現一系列癥狀，如乏力、煩躁、憂郁、嗜睡，甚至無原因的哭泣或大怒。嚴重者不愿意理睬父母與朋友，孤僻到臥床不起。常伴有乳房脹痛、小腹脹感、便秘。

　　還有的人在經前1-3天有浮腫，尤其是晨起手指發脹，下午則下肢腫脹另有些人在經前還有注意力不集中、健忘、判斷有困難、行動不協調、頭痛、感覺不舒服等等癥狀。這些癥狀待月經來潮後隨之消失以上這些癥狀并不是同時出現在一個人身上，一般是一個人出現其中1-2種。這種種癥狀被稱為“經前期緊張綜合癥”。

　　為什麼會產生經前期緊張綜合癥

　　專家認為與青春期女孩身體發育變化迅速、神經系統發育不夠完善、內分泌失調和精神因素的刺激，導致植物神經系統功能紊亂及水鹽代謝平衡失調有關。此外，諸如維生素的缺乏、卵巢感染、霉菌過度生長，都可誘發或加重經期綜合癥的癥狀。

　　還有一種原因是大家公認的，就是精神因素。許多女孩對月經來潮沒有科學正確的認識，認為來月經是“倒霉”、“麻煩”，不樂意接受現實。因此，每次月經來潮前，就心理緊張、恐懼，尤其是月經周期與考試或重大事情碰在一起，更對月經有排斥感，使心理負擔加重，這無疑使輕期緊張綜合癥更為突出。

　　經前期緊張綜合癥怎麼治療

　　①臨床醫生應對患者給予解釋，使其了解本病的性質，減輕心理負擔，并能較好地應付環境內的應激因素；鼓勵患者親屬在該期間對她更加愛護與關心。對焦慮、抑郁、激惹等精神癥狀嚴重者可給予多慮平、鎮靜安定等對癥藥物。中成藥達營湯與谷維素等也可能減輕其上述癥狀。

　　②經前期減少鈉鹽攝入，如有明顯水潴留癥狀時，可服用利尿劑（如雙氫克尿塞）。

　　③有些婦女用激素治療有效，經前期用天然孕激素陰道栓劑，或肌內注射孕激素水劑；口服避孕藥片；使用長效孕激素，以消除周期性變化。

　　④調整飲食，增加蛋白質，減少糖類攝入，補充B族維生素（尤其是B6）以及微量元素鎂，可能對某些婦女有幫助。（參考網站：新浪健康）

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　衛生巾使用的常見錯誤

　　1、使用衛生巾之前不洗手

　　用手將衛生巾拆封、打開、撫平、粘貼的過程，會把大量的病菌帶到了衛生巾上。

　　2、衛生巾放在衛生間里

　　我國多數衛生間是暗衛，終日不見陽光，又多潮濕，很容易滋生霉菌，污染衛生巾。

　　3、不看保質期

　　圖方便一次買許多包衛生巾。實際上衛生巾的衛生要求非常嚴格，離生產日期越近質量越有保證。

　　4、購買促銷產品

　　一般來說，促銷產品、贈品往往是商家搭售的滯銷產品，比如用料會更經濟，檢測更寬松，庫存時間更長等等，這就難保產品的質量。

　　5、做廠家的“新品實驗員”

　　新品牌、新品種、新面料、新概念滿天飛，加上促銷，往往導致沖動消費。比如流行的干爽網面，有許多過敏體質的人用後會出現紅腫、發癢的過敏現象。可靠的廠家、可靠的商店、良好的口碑、自己的切身經驗，仍然是選購衛生巾最基本的常識。

　　6、帶有藥物或香味的衛生巾

　　大多數醫生并不贊成使用。藥物或香味成分也許會對機體產生不良影響。

　　7、更換衛生巾不夠勤

　　中國女性每一經期衛生巾用量明顯少于歐美和日本女性，因為節省而付出健康的代價是不可取的。

　　8、一味追求大吸收量

　　懶于更換的做法是非常錯誤的，導致細菌滋生。

　　女性該如何選購衛生巾

　　現在市面上的很多藥物保健衛生巾都會說有抗菌、抑菌、止癢，減輕痛經、舒緩不適以及平衡陰道酸堿度的功效。患有婦科疾病的女性使用這種類型的衛生巾，也許可以在一定程度上對私處起到保潔作用，但是要注意的是并不能殺菌。對于健康女性來說就沒有必要了，如果總使用藥物衛生巾，會打破私處的酸堿平衡，造成對藥物衛生巾的依賴，降低私處自我免疫和清潔作用，反而更易受到細菌侵害。

　　對于敏感體質的女性來說，更應該慎用藥物衛生巾，因為可能會引起皮膚過敏，出現私處瘙癢等癥狀。皮膚敏感的人最好選用柔軟舒適，對皮膚刺激小的棉質衛生巾。

　　除了少用藥物衛生巾外，還要注意使用衛生巾前一定要洗手，否則極易導致私處感染。另外，很多女性習慣將衛生巾放在洗手間，殊不知，衛生巾受潮後細菌更易侵入。拆包後的衛生巾應放在干燥、潔凈的地方，受潮後就不要再使用。

　　還有的女性看到商家打折銷售的衛生巾或是推出贈品活動，便大批量購買。其實，這些很可能是商家處理的滯銷產品。衛生巾貯藏過久，即使不拆封也會受到污染。因此，在購買衛生巾時，不要貪便宜，一次別買太多，更不要儲藏過久。

　　使用衛生巾注意什麼

　　提醒1：更換，還應更勤快

　　經血中有豐富的營養物質，易成為細菌滋生的“培養基”，所以，衛生巾一定要勤快地更換。

　　有兩種錯誤的做法：

　　一是使用了吸收力強、 保護功能好的衛生巾，就以為長時間使用同一片衛生巾也沒有關系;

　　二是在經血量少的時候忘記更換。

　　提醒2：選擇透氣性好的衛生巾，最好兩小時換一次

　　有的女性朋友喜歡使用衛生棉條，受不了經血留在衛生巾上的異味。其實，經血剛流出時并沒有異味，但接觸了空氣，發生氧化反應，好幾種化學物質混合在一起，才產生了氣味。

　　克服的辦法當然是選透氣性好的產品，同時勤更換。

　　建議：月經期間不宜吃高脂肪高熱量的食物，而應代之以水果、蔬菜、豆類，飲食清淡，身體也會隨之清爽起來。

　　提醒3：盡量少使用衛生護墊

　　月經的前後兩天，旅行、出差等洗浴不便的情況，衛生護墊不失為一種方便、實用、清潔的選擇。

　　建議：“衛生護墊不宜時時用。”

　　“陰部的皮膚與嘴唇的皮膚構造相似。在醫學上，如果嘴唇遭受損傷，高明的整形醫生可以移植陰部皮膚來再造。對于這兩處的皮膚，理想的環境都是——不可以太干燥，也不可以太濕潤。試想，我們對嘴唇的呵護，難道是經常把它包起來嗎？”如果封閉得太嚴實，濕氣聚集，就容易滋生病菌，造成各種健康問題。

　　建議：“如果白帶比較多，顏色發黃或帶血，出現異味，有可能是因為婦科疾病，這時，最好的辦法并不是用衛生護墊，而是盡快到婦科就診。”

　　提醒4：衛生巾的環保問題

　　一個女人，一生中大約需要1.5萬個衛生巾。看來，環保問題得好好考慮。環保專家告訴我們：廢棄衛生巾屬于“不可回收”的垃圾，如果你所在的城市，處理垃圾時分可回收與不可回收，那么將它放在不可回收的一類。絕對不可以將衛生巾扔進下水道，這是城市下水道堵塞的一個重要原因。

　　提醒5：消毒與漂白

　　衛生巾并非徹底無菌的，因為既很難做到，又沒有必要：經血中本身就帶有很多微生物，據一項研究：每克經血含108-9個微生物，但通常來說，對人體并無危害。所以，很多品牌的衛生巾并不專門消毒，只要符合國家要求的標準：不含致病菌、微生物的數目在一定范圍內，就不會傷害我們的健康。

　　需要注意的是：消毒大多是通過一種化學氣體–環氧乙烷，事後必須儲存一段時間才能上市，否則，殘留的環氧乙烷有可能對人體造成危害。國家對此有專門的規定。

　　提醒6：慎用藥物衛生巾，過敏體質的女性尤其要慎重使用

　　正規廠家的衛生巾，原材料是經過專門的安全檢測的，而且已使用多年。如果發生了過敏，通常是由于我們的體質問題–跟有人吃蝦、蟹也會過敏是一個道理。

　　阻止過敏的惟一辦法就是回避過敏原，所以一旦感覺刺激、癢、不舒服，馬上停用這種衛生巾，最好還能找出引起過敏的成分（最多見的是衛生巾中的香精），含相同成分的衛生巾都不要再用。

　　建議：“皮膚敏感的人最好少用干爽網面而多用棉質網面，干爽網面吸收快，但棉質網面更柔軟舒服，對皮膚的刺激小。”另外，夏天更容易發生過敏，這是因為濕氣在局部聚集的緣故，所以更要注意常常更換。”

　　生殖系統有盆腔、子宮、宮頸、陰道、體外環境都是相通的特點，特別容易遭受外界致病物的侵襲，尤其月經期間，抵抗力下降，比平時更加脆弱，感染幾率增加。是一再強調正確挑選喝使用衛生巾要正確的原因，為了你的健康情謹記以上提醒。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　一個月來兩次月經是什麼病？

　　平時月經周期規律，大約是一月來一次，但是某次突然月經周期紊亂，出現一個月來兩次的現象：

　　1、考慮生活不規律所致的內分泌失調等生理性原因。

　　2、女性月經期如果壓力過大、情緒低落可能會抑制卵巢分泌荷爾蒙，甚至抑制排卵，因此會出現月經紊亂跡象。

　　3、經期護理不當、濫用藥物等都可能引發月經紊亂，出現一個月兩次月經的現象。

　　4、排卵期出血是可能性之一，下次月經來潮的14天左右是排卵期，部分女性會有出血的情況，屬于正常生理現象。

　　5、長期的心情壓抑、生悶氣或情緒不佳，也會影響到月經。

　　6、如果在經期受寒，會使盆腔內的血管收縮，導致卵巢功能紊亂，可引起月經量過少，甚至閉經。

　　7、各種家用電器和電子設備在使用過程中均會產生不同的電磁波，這些電磁波長期作用于人體會對女性的內分泌和生殖機能產生壞影響，導致內分泌紊亂，月經失調。

　　8、便秘可能會引起月經紊亂。直腸內大便過度充盈後，子宮頸會被向前推移，子宮體則向後傾斜。如果長時間反復發生子宮後傾，闊韌帶內的靜脈就會受壓而不暢通，子宮壁會發生充血，并失去彈性。若子宮長久保持在後傾位置，就會發生腰痛、月經紊亂。

　　9、濫用或經常大量使用抗生素，對女性而言可致月經失調、不排卵、閉經，這可能是藥物抑制和傷害了人自身的抵抗力，導致了機體功能障礙。

　　當然，一個月來兩次月經，且持續周期較長，則最大可能就是某些婦科疾病的征兆：

　　1、子宮疾病。急性子宮內膜炎會導致子宮內膜充血、水腫，嚴重者會出現月經過多，淋漓不盡的I型安詳，而長期的慢性子宮內膜炎同樣會引發陰道不規則出血，導致一個月來兩次，甚至多次月經的假象。

　　2、功能失調性子宮出血。是一種常見的月經紊亂現象，常發生在青春期前後、生育年齡，以及更年期前後。

　　3、宮頸癌。宮頸癌造成的“月經異常”多由于接觸性出血，之後會發展為不規則出血，甚至大出血。

　　4、流產性出血。流產也會造成陰道出血現象，如先兆流產、難免流產、不全流產、滯留流產、習慣性流產等。

　　一個月來兩次月經怎麼調理？

　　首先需要調整情緒，給自己減壓，放松心情，在平時應該注意心態上的調節，保持愉悅、開朗樂觀的情緒，保持良好的精神狀態，以幫助改善月經狀況。

　　對于經期長及經量多造成的不調，除了一般的止血措施外，可酌情選用激素或刮宮止血，或者口服補血藥物或輸液治療。對于較為嚴重的月經不調，中醫中藥治療是更安全且能從根本上消除月經不調情況方法。

　　飲食宜清淡，女性平時在飲食上應該注意飲食多樣化，合理搭配，可以多進食一些水果、蔬菜類食物，注意少進食油膩、刺激類的食物，幫助改善月經狀況。

　　入秋後要防寒保暖，養成良好的作息時間，盡量晚上11時前入睡，早上7時起床。

　　不要盲目節食減肥，減肥藥最好不要吃，否則也會導致月經不調甚至閉經。

　　女性在平時應該注意作息合理規律，保持充足的睡眠，堅持適當的運動鍛煉，勞逸結合，幫助增強身體抵抗力，維持身體各機能的健旺，促進機體各系統的調節，幫助改善月經狀況。

　　怎麼看待一個月來兩次月經？

　　一般而言，女性月經周期大約28天，前後七天左右都算正常。但是具體到個人而言，每個人的月經周期都不同。因為月經周期的長短取決于每個女性卵巢內卵泡發育成熟期的長短，即卵泡發育期長則月經周期長，反之月經周期也就短。

　　醫學上衡量月經周期正常與否的參照物主要是自身。若你的月經周期一直是一個月兩次，那么也屬于正常現象，兩個月一次也是正常現象，只要屬于你自己的長期穩定的周期規律都屬于正常現象。所以不必太大壓力。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　1、蘋果

　　生活中最常見的減肥水果：蘋果。豐富的膳食纖維有助于我們腸胃的蠕動，腸胃蠕動加快了更有利于身體排毒。蘋果中含有的鈣能幫助人體排除多余的鹽分，因而可以解決人體因為鹽分過高而形成浮腫的情況，另外，蘋果中豐富的鉀具有利尿作用，能防止機體過量攝取鈉而形成水腫。蘋果酸具有代謝人體內熱量的作用，有助于預防下半身肥胖，并且對瘦小腹很有幫助。而吃蘋果減肥的最佳時間是在早餐與午餐之間，大家要記住了哦。

　　2、葡萄柚

　　減肥食譜中最不可缺少的減肥水果：葡萄柚，因其豐富的維生素B1、維生素B2以及維生素C，而且還是熱量非常低的水果。葡萄柚中具有能夠影響機體利用和吸收糖分的方式的強大作用，它會使人體內的糖分不那么容易轉化成脂肪。另外，葡萄柚中豐富的鈉、鉀、鈣和檸檬酸，而檸檬酸能使吃進去的肉被快速消化從而能避免人體攝取過量的脂肪。

　　3、獼猴桃

　　最營養的減肥水果：獼猴桃。獼猴桃含有豐富的胡蘿卜素、葉黃素、黃色素，含有花青素等酚類化合物和維生素B、維生素C等豐富的抗氧化劑以及抗氧化物質，另外，豐富的果膠也是獼猴桃天生擁有的。這些都能有降低膽固醇并且抑制其氧化。

　　獼猴桃中豐富的膳食纖維除了能夠幫助人體腸胃消化還呢個吸附帶走許多有害物質，甚至是油膩的脂肪，是減肥必不可少的好幫手。研究還發現，獼猴桃中含有一種未分離出來的物質，而這種物質能夠加速機體消化物的傳送，大大提高了新城代謝的速率，具有很好的減肥功效。

　　4、菠蘿

　　最具消食作用的減肥水果：菠蘿，因其含有其他水果所沒有的豐富的菠蘿蛋白酶，具有類似木瓜酵素的作用，當其進入人體腸胃中之後，能夠幫助人體分解蛋白質并有效地溶解掉脂肪，特別是消化掉肉類的脂肪蛋白，從而預防人體攝取過量的脂肪。菠蘿中含量最大的膳食纖維和蛋白酶還能助消化。膳食纖維進入腸胃中體積增大并且吸附能力好，可以帶走腸道中多余的脂肪和有害物質等。

　　5、山楂

　　具有超強油脂分解和吸收能力的減肥水果：山楂。山楂是所以水果中維生素C含量最多的水果，具有美容功效，同樣對于減肥也有不可替代的功效。早在《本草綱目》中就有記載：“山楂化飲食，消肉積、癥瘕、痰飲、痞滿吞酸、滯血痛脹”。就是說，山楂對于肉類以及那些難消化的油脂性食物具有超強的分解和吸收功力。

　　此外，中醫認為，山楂性味酸甘、微溫，歸脾、胃和肝經，因此具有很好的健脾消積以及輔助治療繼發性的肥胖癥。而且，山楂中的膳食纖維和果膠含量也同樣的非常豐富，有腸道“清道夫”的美譽，對于就降低膽固醇和血糖都有非常好的功效哦。山楂很酸，建議在吃的時候，可以做成沙拉或者山楂茶、山楂糕等，就能讓山楂很好地為你的減肥大計服務了。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　據了解，女性私處容易產生異味的原因主要有兩個：一是體溫變高的月經前夕，性器官周圍皮脂腺分泌活躍，細菌也容易繁殖;二是月經前的一星期內，白帶的量增多，體溫也升高。伴隨著熱度一起，異味會容易向體外散發出來。再者，體內的酸性度變強，白帶會散發出酸性的味道。

　　如果這些都是輕微氣味，則沒什麼大礙，不需擔心。想要去除異味，可以試試以下方法：

　　1.溫度較高時，私處細菌容易繁殖，可用專用洗液精或者濕巾輕輕擦拭。需注意的是不可頻繁使用，否則私處自身的清潔作用會因此變弱，反而對陰道健康不利。此方法只能在味道很重時，或者月經結束前用。

　　2.每天用兩根含有橄欖油或者嬰兒油的棉棒浸濕大小陰唇上附著的污垢。但切勿對私處亂消毒，私處黏膜非常敏感，如果使用消毒液等刺激性強的物質會產生炎癥。在淋浴時用流水的方法是最清潔安全的。要注意的是洗的方向，應從前往後。

　　3.經血是子宮內膜和血液以及子宮內膜分泌物的混合物，所以會散發出與普通的血液不同的獨特味道。這些現象都并不表示有疾病。這是每個女人都會有的味道，并不會讓周圍的人察覺到，無需產生不必要的緊張擔心。

　　為什麼經期容易產生異味

　　月經之所以產生異味，主要是因為夾雜著血液、子營內膜與皮脂腺的分泌物及汗水味，因此有比較明顯的氣味發生。要改善這種情況，最好的辦法就是先改善本身的衛生情況。女性的生殖系統很容易受到感染，由感染而引起的異味更是讓人難堪。

　　如何消除經期異味

　　1.勤換衛生巾

　　很多人在經期時常喜歡包得密不通風，這樣做猶如火上加油，只會增加汗水滲透及汗臭味。因此在經期時，應采用棉質內褲，并盡可能時常更換衛生棉，每次最多不要超過4個小時，如此可以減少皮膚與濕衛生棉的接觸。當經血量較多時，更換衛生棉次數應相應增多。

　　在使用衛生巾時切記：

　　（1）每兩小時更換一次;

　　（2）慎用藥物衛生巾，以防過敏;

　　（3）拆開衛生巾前務必洗手;

　　（4）衛生巾放在衛生間里;

　　（5）很容易滋生霉菌，污染衛生巾。

　　2.清洗陰部，保持陰部健康

　　女性朋友須常做局部清洗，每天至少用清水或濕毛巾清潔下體兩次，情況就會有效改善。

　　3.適當著裝，保持通風透氣

　　很多女性尤其是年輕的女性，喜歡穿緊身的衣服，以突顯自己的身材，即使是在經期時也常喜歡包得密不通風，其實這樣做猶如火上加油，只會增加汗水滲透及汗臭味。因此在經期時，應采用棉質內褲，穿寬松的衣服，以保證通風透氣。

　　4.經期也要適當洗澡

　　有的女性朋友為了防止經期感染，在經期不敢洗澡，其實，這是不正確的思想。在月經期間，女性也要注意洗澡，如果兩天以上沒洗澡，就不可避免地會有經血的異味。當然，在夏天不見得是經血的味道，而可能是自己的體臭。不過經期洗澡要注意了，不要用浴缸，一定要采用淋浴的方式，這樣就可以減少感染的風險。

　　5.使用專用洗液去除異味

　　溫度較高時，私處細菌容易繁殖，可用專用洗液精或者濕巾輕輕擦拭。但不可頻繁使用，私處的自身清潔作用戶因此變弱。只能味重時和月經結束前用。

　　6.用橄欖油去污垢除異味

　　每天兩根用含有橄欖油或者嬰兒油的棉棒浸濕大小陰唇上附著的污垢。切勿對私處亂消毒，私處黏膜非常敏感，如果使用消毒液等刺激性強的物質會產生炎癥。在淋浴時用流水的方法是最清潔安全的。要注意的是洗的方向，從前往後。

　　7.放松心情掩飾異味

　　經血是子宮內膜和血液以及子宮內膜分泌物的混合物，所以會散發出與普通的血液不同的獨特味道。這些現象都并不表示有疾病。這是每個女人都會有的味道，并不會讓周圍的人察覺到，無需產生不必要的緊張擔心。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）