經期吃甜食好嗎 經期吃甜食會胖嗎

　　來月經吃甜食會胖嗎？

　　很多人都喜歡吃甜食，坊間傳言經期吃甜食能起到緩解經痛的效果，還不會長胖。其實這是一種誤傳，經期多吃甜食能否緩解經痛因人而異，但是一定會造成肥胖問題。

　　經期吃甜食導致長胖的原因：

　　生理期前，常忍不住想吃甜食的欲望，狂嗑巧克力、蛋糕、冰淇淋，吃完之後，即便一時心情大好，但往往撐不了多久，又感到疲憊、頭痛。其實，這是一種常見的經前癥候群，好發于生育年齡的女性。

　　千萬別以為月經期間吃甜食、巧克力，不會發胖，或是誤以為月經來潮時，代謝特別好，是減重的最佳時機，這可都是美麗的誤會，且常與月經前的生理性水腫有關。

　　這種生理性的水腫，并不是腎臟功能出了什麼差錯，但確切的原因仍不明，可能是體內促腎上腺素皮質醇增加、女性荷爾蒙變化或是血管滲透性增加，導致體內水分儲積。

　　有這種體質的女性，在月經前，可能會發現早上剛起床時，臉、手指頭、身體比平常腫脹，可起來活動一陣子後，又會稍微改善，若量體重，可能會比平時多個一、兩公斤。而在月經來潮後，又迅速瘦下一、兩公斤，就只是體內水分的變化，跟脂肪、肌肉的增減毫無關聯。

　　經期前後如何減肥

　　1、多吃全谷類，讓血糖平穩

　　甜食中的精致糖分，雖可讓體內的血糖濃度快速上升，帶來短暫的愉悅感，但當血糖濃度快速下滑時，又會讓人躁動、不安，想要再多吃一點甜食來補充糖分，是一種甜甜相扣的惡性循環。

　　這些額外攝取的多余熱量，若沒有被消耗掉，當然，還是會讓體重逐漸增加，建議月經前，易胃口大開、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全谷類、蔬菜及不甜的水果（如：蔬菜條、切片的番石榴），較能維持血糖的平穩不失控。

　　2、主食控制

　　當生理周期過後的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食（谷類食物，或是米飯、面包等食物），更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。

　　同時早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

　　3、體操運動鍛煉

　　在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內多余的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢？

　　4、睡飽多運動，刺激瘦體素

　　想靠調經藥來改善肥胖問題，無異是緣木求魚、治標不治本，建議可從睡飽、多運動做起。睡眠充足時，會刺激瘦體素（Leptin ）、生長激素的正常分泌，有助抑制食欲、維持體重，對卵巢功能的正常運作，也相當重要。

　　每周至少應有一百五十分鐘，中等強度的有氧運動，如：騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈，運動到微喘、流汗的程度，同時，可再配合重量訓練，增加對肌肉的鍛煉。若能持續規律運動兩個月，應可看到體脂肪下降、肌肉增加，月經變得較規則。

　　專家觀點：

　　經期甜食的食用一定要節制，盡量少吃，避免經期增重太多。有些女性經期很容易食欲大增，這是身體荷爾蒙的作用，此時可以選擇合適的食物多吃一點，絕不能因為擔心肥胖而強行節食。

　　經期減肥的四個小問答

　　問題一：生理期減肥最有效，這是真的嗎？

　　小編解答：雌激素在生理期後才產生作用，黃體酮則是在生理期前就開始分泌，生理期間分泌更多，而脂肪堆積、出現浮腫一般都在這個時候發生。如果想要在這個時候減肥的話，則無疑要花更大的力氣哦！

　　小編支招：生理周期減肥并不代表讓你在經期的時候減肥，生理期是月經來訪的那幾天，而生理周期則指的是你的生理循環周期。另外，月經來的1-7天，這個階段可被稱為瘦身滯留期，在這個階段人的身體會比較虛弱，這個時間減肥也是會吃力不討好的哦！在月經後減肥才能達到更有效的減肥效果。

　　問題二：例假期間運動減肥是不是更有效呢？

　　小編解答：不要以為經期有利減肥就想通過過量運動來讓自己快速瘦下來。嚴禁劇烈運動是經期健康減肥的關鍵。你可以選擇一些較為柔和已經舒展的運動方式，又或者通過輕松的散步來達到消耗熱量的效果哦！

　　小編支招：除了要避免劇烈運動外，經期減肥還要控制對甜食的攝取哦！和排卵期相比，理期之前食欲會增加，容易超量攝取糖分，而吃得過多糖分不僅對你的身體健康不利，對健康瘦身也是沒有好處的。當你攝入的總熱量過多了，也就容易導致肥胖，又何來減肥之說呢！

　　問題三：例假結束後體重輕了就是瘦下來了嗎？

　　小編解答：生理期期間，由于體內荷爾蒙的變化，人體會滯留水分，你的體重會增長幾公斤，而在生理期結束以後，體重自然就會恢復哦！但是，千萬不要認為這就是減肥效果，這時候減的很可能只是水份而不是脂肪。

　　小編支招：在例假結束後減肥能達到更理想的減肥效果，如果你選擇在經期的時候辛苦節食或者是大量運動，這樣只會損害你的健康，對減肥一點好處也沒有。經期結束後才開始適量運動和控制飲食，你就能達到更好的減肥效果哦！

　　問題四：經期減肥可以不忌口嗎？

　　小編解答：經期是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取，這樣能幫助你在這幾天維持體重。

　　小編支招：生理期的時候應禁煙酒、辛辣燥熱的食物以及各種生冷及寒性的食物，這些刺激性的食物會讓你的身體健康受到損害，如果吃得過咸的話，還會造成臉部浮腫哦！不妨多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好，對減肥瘦身非常有利。建議你制定一個一周飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）