孕媽咪點點讚-育兒教養平台
一、孕婦身體各種的不適
1、孕期手腳水腫
孕婦體內荷爾蒙變化，使得孕婦平日所攝取水份、鹽份容易滯留體內，加上子宮日漸增大，壓迫到下肢血液回流，使靜脈曲張嚴重，讓孕婦感到鞋子變緊，下肢腳踝變得沈重。孕期易發生嘔吐惡心、手腳水腫等癥狀
2、孕吐嘔吐惡心
孕婦受荷爾蒙分泌改變、腸胃蠕動速度減慢、母體的排斥反應、味覺嗅覺便敏銳、腸胃道疾病引起等的影響，會產生孕吐的現象。
3、造成腹部不適
懷孕時子宮變大，壓迫到胃，腸器官，造成胃，腸器官移位，而胃，腸器官在移位的同時，原有的韌帶會受到拉扯，使得腹部產生疼痛感。血流量的增加，容易造成腹部不適。
4、容易胃酸逆流：
因為懷孕導致胃上部賁門區括約肌松弛的關系，還有胃的形狀因懷孕而上移，造成孕婦們難以避免的胃酸逆流的問題，通常孕婦會因此而感覺到胸部悶痛灼熱、口腔有酸味。
5、腿部疲勞抽筋
隨著孕婦的體重逐漸增加，雙腿負擔加重，腿部的肌肉經常處在疲勞狀態孕婦容易出現腿部抽筋，尤其晚上睡覺時容易發生。
注意：懷孕後，身體對鈣的需要大大增加，鈣和維生素b，補充不足也是抽筋的一個原因。
6、容易發生便秘
由於增大的子宮壓迫直腸，運動減少，懷孕時賀爾蒙作用使腸蠕動減低及水分不足，所以孕婦常發生便秘。
7、頻尿及尿失禁
整個懷孕過程中，有兩個時期會容易發生頻尿的現象。首先是懷孕早期子宮開始長大時，其次是當懷孕末期胎頭已經主入骨盆腔時。這是因為膀胱壓迫使容量減少所造成的，同時加上骨盆腔內器官相對位置的改變，使膀胱承受的壓力增加。
注意：很多孕婦在懷孕時一用力就容易有尿液從尿道滲出，也就是所謂「尿失禁」。
8、乳房疼痛腫脹
由於懷孕使激素改變導致乳房脹痛，這就好比女性月經將來臨時，會感到乳房疼痛，腫脹一樣。在懷孕初期，孕婦的乳房會發脹，到了懷孕七八個月左右，就會有初乳溢出。
注意：懷孕大部分孕婦都會因乳房脹痛而感到不適，這是正常的現象，不必過於緊張。
9、影響睡眠品質
懷孕中期，腹部越來越大，造成行動不方便，睡覺的姿勢也受到限制，再加上尿頻，無法入睡而失眠，因而影響睡眠品質。
10、孕婦腰酸背痛
懷孕體重增加，激素改變，身體水腫，韌帶松弛等現象。懷孕中後期，肚子逐漸變大，體重增加，孕婦行動開始不便，甚至經常出現腰酸背痛，小腿抽筋，下肢水腫等現象。
11、陰道分泌物增加
主要與懷孕期激素的分泌改變有關。雌激素增加，陰道內細胞的活性與細胞內的肝醣類也會隨之增加，血液充斥於陰道內，就會有滲出液流出，這是正常現象，不必過於擔心。
12、容易多愁善感
容易受到周遭事物的影響而導致心情起伏不定，也許只是聽了一首歌，看到了某一景象，或者是看了一場電影，就會表現與以往完全不同的喜怒哀樂。除了激素的作用外，還與焦慮和擔憂有關，家人的支持是很重要。
二、緩解孕期身體各種不適
1、飲食盡量清淡
食鹽中含鈉，食用過量的話，容易導致高血壓，孕婦應該避免食用鹽分過高的食物。在烹調時要少用鹽，充分享受食物的原汁原味，也應避免吃腌漬類食品。
2、飲食少量多餐
餓肚子容易引起想吐的沖動，不要空腹。液體食物的補充最好在兩餐中間給予，湯湯水水的食物少吃。盡量少吃油炸、油膩的食物。
3、適量補充水分
要緩解頻尿現象，可改變日常生活和飲水量做起。平時要適量補充水分，但不要過量，若有尿意，一定要上廁所，盡量不要憋尿，以免造成膀胱發炎或細菌感染。
4、解決便秘問題
懷孕期間容易造成便秘問題，孕婦應養成固定時間大便的好習慣。選擇纖維多的食物，如蔬菜、水果。增加水分的攝取，以及孕婦需適當的運動。
5、不要彎腰駝背
不要彎腰駝背，否則，壓力往下時，脊柱就會不自主地彎曲，容易造成腰酸背痛。所以，姿勢正確，抬頭挺胸，讓重量平均放在骨骼上，是預防和減少腰酸背痛的最有效方法。
6、勤做下肢運動
懷孕時整體重心都在下半身，導致下肢易浮腫。孕婦可以睡前抬腿數分鐘，幫助靜脈的血液回流，促進血液循環。此外，建議穿著寬松的鞋襪即可。
7、改善失眠問題
睡前不要想太多，盡量尋找能讓自己安心入睡的方法，比如在睡覺前，喝一杯熱牛奶或聽一首柔和的音樂，只要能幫助自己把心情沉穩下來的方法都可以嘗試。
8、乳房清潔護理
乳房清潔護理十分重要，能使乳房，乳頭，乳暈等保持清潔衛生，有助於防止乳管阻塞，減輕乳房脹痛。用熱毛巾敷於乳房處，防止乳房結硬塊，使乳腺暢通和乳汁分泌暢順。
9、陰道透氣清潔
要防止陰道出現異常分泌物，最好的方法就是經常清潔，保持陰道透氣清潔。用清水清洗，切勿使用消毒水，以免破壞身體原有的保護膜，選擇穿著棉質，透氣性高內衣褲。
10、改善心情低落
面對即將誕生的寶寶，難免會有很多擔心，如果做好定期做檢查，這些擔心都是不必要的。假如在懷孕期心情實在無法平伏，可以尋求專業醫生幫助，以改善因心情低落所造成的身體不適。
（責任編輯：江慧）