孕媽咪點點讚-育兒教養平台
懷孕後，不少準媽媽被限制了“自由”，這不能碰那不能做。其實，有些事情準媽咪做了，對胎兒有著一定的直接影響。接下來，讓我們一起來看看準媽睡前必須做的5件事吧！
1、睡前洗個熱水澡，利於緩解疲勞
準媽咪睡前洗個熱水澡，不但能使肌肉得到放松，舒緩疲勞，還有利於孕期肌膚健康和胎兒的成長發育。
不過，準媽咪在洗澡時需注意，水溫要控制在35-38度。如果水溫過高，很容易損傷胎兒的中樞神經，嚴重的情況下還會使胎兒的腦細胞死亡，影響胎兒智力。
另外，市面上的洗護用品大多含有影響胎兒發育和傷害母體的刺激物質。所以，準媽咪在洗澡時需選用孕婦專用洗護用品。
2、睡前一杯溫牛奶，安睡一整晚
大多數媽媽懷孕後都會出現難以入睡的情況，孕期睡眠質量差不但使準媽咪皮膚變差，抵抗能力下降，還會影響胎寶寶的生物鐘，不利於胎兒的生長發育。
這時，孕媽咪不妨試著在睡前喝上一杯溫牛奶。牛奶中含有微量鎮靜催眠作用的成分，有助於準媽咪睡眠。
同時還有豐富的氨基酸，是準媽咪補充蛋白質的首選;其次牛奶還含有一定的鈣元素，能夠為準媽咪和胎兒補充一定的鈣質。
3、正確的睡姿，可以減輕腹部壓力
另外，在睡前選擇正確的睡姿對胎兒的生長發育十分重要。一般來說，孕晚期建議采用左側臥位睡姿較為合適。
因為到了孕晚期子宮會不斷增大，也會出現不同程度的向右旋轉，容易使保護子宮的系膜以及韌帶這兩者處於緊張的狀態，從而讓提供子宮營養的血管受到牽連。一不小心，就會造成胎兒缺氧。
所以，采取左側臥睡姿不僅可以減輕腹部壓力、子宮的右旋程度，有利於準媽咪生產和胎兒的生長發育。必要時，準媽咪還可以借助孕婦枕來調整睡姿。
4、睡前情緒放輕松，更利於進入睡眠
懷孕後，不少準媽咪因為睡前焦慮或是情緒過分緊張而不能入睡。殊不知，準媽咪睡前情緒過於緊張，不但會使胎兒躁動不安，還會使胎動次數過於頻繁，容易出現早產現象。
因此，準媽咪睡前應該盡量放松心情，學會調整情緒。比如睡前適當的聽一些胎教音樂、閱讀有關孕期的書籍，不但能給胎兒進行早期教育，還能讓全身進入放松狀態，有利於睡眠。
5、睡前梳梳頭，促進腦部血液循環
我們都知道，孕期梳頭不但可以刺激頭發根部的血液循環，給頭發供應一定的營養。還可以改善腦部血液循環，促進準媽咪的新陳代謝。
同時，準媽咪在睡前適當的梳梳頭，還能提高準媽咪的睡眠質量，利於胎兒的生長發育。所以，睡前梳梳頭，睡眠質量更加好。
嗯~孕期睡前需要做的事情很多，小到洗臉大到情緒調整。可是以上這5件事，準媽咪做了對胎兒的成長發育都有一定的好處。所以，準媽咪快快get起來咯！
孕婦睡眠不好怎麼辦
當孕婦出現好幾天都睡不著的情況的話，不妨從以下的幾種方法來改善。
睡前準備
1、增加枕頭
適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一個舒服的澡
睡前洗一個舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。
3、睡前3-4小時內不宜運動。
睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利於睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利於晚上睡眠。
4、放松心情
懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。
5、白天少睡
女性懷孕後，精神乏困，身體也變得更不想動，於是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象，白天盡量少睡。
睡前飲食
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。
2、牛奶加點蜂蜜，有助於入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。（參考網站：搖籃網）
（責任編輯：江慧）