孕媽咪點點讚-育兒教養平台
女明星們為啥生完孩子就能迅速恢復身材？正在懷二胎的孕媽姚晨出來現身說法了。目前懷孕5個月的她，正在進行一項“百日炫腹”，還玩起了時髦的“直播”，把健身過程秀給大家看。
姚晨“炫腹”：“帶球”平板支撐
姚晨孕期健身可不是作秀，直播中，她在教練的指導下，完成了深蹲、側腰傳球、拉吊環等動作，還做了平板支撐。不過，也有不少網友對於孕期健身持懷疑態度，因為傳統觀念都怕“動胎氣”，主張要多歇息，看見姚晨這麼大動靜的健身，認為“對寶寶不利”。姚晨特意發微博解釋：“孕期適度健身有利於順產和產後恢復。對於我個人而言，因有曾經多年的舞蹈基礎保底，一定強度的健身是可適應的。”但她也反復重申，并非每位女性都適合孕期健身，“每個孕婦體質都不一樣，如果想健身，一定選擇適合自己的方式。”
孕期健身有哪些注意事項？
在孕媽媽懷孕的時候，可能會將健身視為一件棘手的事（認為孕婦不宜鍛煉）。但這里我們專為孕婦指出了什麼鍛煉才是好的安全的（或什麼是不好不安全的）以及一些適合孕婦的課程、有氧運動和體能訓練。
適合孕婦的健身運動
散步：散步溫和、舒緩，是孕期的最佳運動之一。散步場所宜選擇空氣新鮮、人少的地方，在陽光充足、氣候適宜的時候出行。注意，天氣太熱時，不宜在上午10點至下午3點之間去散步。不過，散步要注意速度，最好控制在4千米／小時，每天1次，每次20～30分鐘即可。
游泳：適宜在孕媽媽身心比較穩定的時期進行。為了安全起見，建議咨詢婦產科醫生後，再確定是否去游泳。游泳池水質一定要干凈合格，每周可游泳1～2次，每次500米左右即可。
瑜伽：除非你在孕前就已經一直在堅持練習瑜伽，否則孕期的瑜伽運動最好在專業教練指導下進行。一些高難度的瑜伽動作和高溫瑜伽，都不適宜孕媽媽練習。
一定要避免強烈的腹部運動。也要避免做和別人有身體接觸的運動，不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，如打羽毛球、網球等，騎馬或者潛水等運動。尤其是潛水很容易使孕婦處於缺氧狀態，導致胎寶寶畸形。
健身前的熱身準備
運動前先做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程。熱身可以給大腦以刺激，讓孕媽媽的身體為更強的運動做好準備。熱身還可以避免運動用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。
熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之後，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。
運動前孕媽媽最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。
運動的前後喝水比較有講究
不要等口渴了才去喝水，因為這時候你的身體已經處於干渴的狀態的了。因此，為了保證體內的水分充足，建議孕媽媽在運動之前就喝適量的水。飲水量不要太大，以免腹部飽脹，影響運動。運動期間如果想喝水，也可以少量飲用。
運動以後也要喝水，因為這時孕媽媽的身體丟失了汗液，同時還丟失了一些電解質。所以運動完後，一定要少量多次的飲水，不要一下飲用很多水。因為在運動以後體溫是增加的，你又要出汗，又要排汗，這樣反復的大量飲水，容易導致水中毒。
小編提醒
運動之後不能只喝白開水，里面要加一些鹽分。如果運動過後馬上喝很多白水，里面又沒有電解質，水分就會進入腦細胞，引起腦細胞的水腫。輕者可能頭暈，嘔吐，重者還有精神癥狀。
（責任編輯：江慧）