產後高質量睡眠 自己來把控

導語

在生產寶寶之後，很多的新媽咪們睡眠質量都大不如從前了，一方面要積極地照顧寶寶，另一方面又要調理自己的身體，讓自己盡快恢復，似乎時間精力都不夠用，於是很多媽媽都出現了睡眠不足的情況。產後該如何提高睡眠質量呢？

　　很多新媽咪在產後睡眠質量都有所下降，而高質量的睡眠可以令準媽媽的身體恢復得更快更好，也能促進乳汁的分泌，非常有益處。那麼，該如何更好地提高產後的睡眠質量呢？新媽咪們可以從以下幾個方面來改善睡眠。

　　產後高質量睡眠 自己來把控

　　1、爭取跟寶寶同步睡眠

　　我們都知道，新生兒寶寶大部分的時間都是在吃奶、睡覺，而睡覺就占據了一天當中的絕大部分時間，新媽咪們想要更好地保證自己的睡眠，可以爭取與寶寶同步睡眠，在寶寶睡覺的時候，媽咪也來睡一覺，無論是白天還是晚上，都要讓自己得到充分的休息，與寶寶的睡眠時間同步，更能夠提高自己的睡眠質量。

　　2、別把大部分時間花在玩手機上

　　小寶寶的到來給家里增添了很多歡樂，寶寶更是全家人的寶貝，爸爸媽媽、爺爺奶奶、姥姥姥爺，每天都不停地給寶寶拍照，發朋友圈，讓朋友們都看看自家的寶貝兒有多可愛，尤其是新媽咪，總是拿個手機拍個不停、甚至會跟群里的閨蜜媽咪們分享和暢聊產後的一些趣事。要知道，這樣長時間地玩電腦，不僅會影響產婦的視力，而且會嚴重影響產婦的睡眠質量。因此，產後新媽咪們一定少玩手機，尤其是有困意的時候，更要放下手機，讓自己完全進入睡眠狀態，提高睡眠的質量。

　　3、別再賴床

 

　　產後有些新媽咪晚上睡得很晚，而早上卻容易賴床，不愛起來，賴床其實并不能真正延長你的睡眠時間，反而令你的大腦神經處於半睡半醒的狀態，這樣會降低你的睡眠質量，容易導致昏昏沉沉的狀態。有些新媽咪賴床的時候還會憋尿，這後果就更嚴重了，尿液如果長時間在身體內滯留，很容易加重腎臟的負擔，引起尿路感染，令大量的細菌毒素滯留在身體內而引發炎癥，產後的新媽咪們身體都在逐漸恢復當中，如果此時賴床憋尿，對身體非常有害。所以，千萬別賴床，更不要憋尿喔！

　　4、養成午睡的好習慣

　　產後的新媽咪們，有效提高你的睡眠質量的方法是堅持午睡。每天中午吃完飯、喂完奶後，適當稍做休息，當寶寶入睡了，你也開始睡一會兒吧！午睡的時間最好控制在半小時到一個小時之間，可別小看中午的這一點點時間，它可以讓你充分恢復精力、緩解疲勞、促進身體的快速恢復、令睡眠質量大大提高。高質量的深度午睡，絕對讓你更快更好地恢復身體。睡得多不如睡得好，新媽咪們要保證每次睡眠都得到充分的休息，讓大腦和身體都能夠有效消除疲勞、得到極大的放松。（本站精選，如需轉載請註明出處。）

（責任編輯：陳英子）