孕媽咪點點讚-育兒教養平台
正所謂，春困夏乏。
到了夏季，很多人容易感到疲勞乏力，特別是對於懷有身孕的孕媽來說更是如此。那麼，面對夏季疲乏，白領孕媽應該如何緩解呢？試一試這些解乏飲食方吧。
是的，吃的不對也容易累！
·經常服用溫熱性的補藥、補品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，容易導致孕媽咪陰虛陽亢，氣機失調，氣盛陰耗；
·過度咸食，容易引發妊娠高血壓綜合征，其主要癥狀為浮腫、高血壓和蛋白尿，嚴重者可伴有頭痛、眼花、胸悶、暈眩等癥狀；
這些食物會讓你越吃越累，相對的，另外一些食物也會讓你越吃越精神。想要精神百倍，不被夏乏、懷孕因素打倒，孕媽咪們不妨注意多食用一些能夠提神醒腦、解乏恢復元氣的食物。推薦如下：
●新鮮水果
吃橘子能解疲倦。因為橘子含有豐富的鉀，能為人體補鉀，而且橘子是酸的，既能提神，又可以開胃。胃口好了，攝入的食物豐富，鉀就吸收得充足。橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗缺氧、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果。
推薦食材：橘子、草莓、西瓜、蘋果、香蕉
推薦食譜：維C王水果沙拉
材料：甜橙2個，蘋果1個，櫻桃6個，檸檬片3片，草莓3個，酸奶50毫升。
制作：將以上水果擺在盤內，淋上酸奶即可。
功效分析：以上水果均是水果當中名副其實的維C王，兼具減肥和美容的兩大效果，抗氧化、防衰老、美白效果卓越，其中草莓和蘋果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃；檸檬可以消脂，對孕媽咪控制孕期體重會有幫助哦。
●花草茶
花草茶是以花卉植物的花蕾、花瓣或嫩葉為材料，經過采收、干燥、加工後制作而成的保健飲品。對於職場的孕媽來說，午後泡一杯熱騰騰的花草茶，有助於緩解疲勞，提神醒腦，提高下午的工作效率哦！
推薦食材：野菊花、玫瑰花、檸檬、茉莉、洛神
推薦食譜：檸檬蜂蜜菊花茶
材料：菊花、檸檬、冰糖、蜂蜜
制作：
1、準備好菊花檸檬冰糖和蜂蜜。
2、檸檬用水打濕，表面抹上一層食鹽，輕輕摩擦片刻，用水沖洗干凈，再切成片。
3、杯中放入菊花和冰糖。
4、再加入檸檬片。
5、注入開水後，稍涼後加入蜂蜜。
6、攪拌均勻即可（早上或下午3-4點，皮膚最需要補水，此時飲用效果最好）。
功效分析：喝檸檬水可以生津止渴、開胃醒脾，疲乏時還可以提神醒腦，加入菊花，還有清熱解毒、清肝明目的功效。
●堅果類食物
維生素B1、B2、B6及維生素C等是人體不可少的物質，它們能盡快地解除體內積存的代謝產物，使人體重新充滿活力。維生素E也能抗衰老，消除疲勞。此外，豆類、胡蘿卜、豬羊肝臟及雜糧等均含有多種維生素。
推薦食材： 核桃、 松子、杏仁、巴旦木、腰果、瓜子、碧根果
材料：牛奶、菠菜、蛋黃、堅果、雞蛋、瘦肉、香蕉、胡蘿卜、西紅柿
推薦食譜：蜂蜜杏仁小蛋糕
制作：
1. 雞蛋+蜂蜜+檸檬汁+白砂糖混合一起。
2. 打發至提起打蛋頭低落下來的蛋糊不會馬上消失，可以在盆里的蛋糊表面畫出清晰的紋路時，就可以了。
3. 低筋面粉過篩，分次加入到蛋糊中，從底部往上翻拌，使蛋糊和面粉混合均勻。不要打圈攪拌，以免雞蛋消泡。
4. 攪拌好的面糊狀態是很濃稠的，將小紙杯裝入烤模上，舀入7分滿的面糊（你也可以直接裝在烤模上，不過模具上要抹油防粘）。
5. 撒上適量的杏仁片。
6. 烤箱提前預熱，烤箱中層，上下火190度，12~15分鐘（我烤了14分鐘），出爐後立即脫模晾涼後即可食用。
功效分析：杏仁富含蛋白質，蛋白質是維護免疫系統的重要物質，可促進免疫系統完善功能，因而杏仁還可助人體提高免疫力。杏仁還富含膳食纖維和維生素B，這兩者都可促進腸胃蠕動，滋潤腸道，促進排便，因而杏仁可幫助腸胃排糞，達到排毒作用。
●高蛋白食品
豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家禽肉。魚肉中富含蛋白質、氨基酸，有提神健腦的好功效，尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮，含有氨基酸、色氨酸等物質，能起到舒緩神經的作用，從而緩解抑郁情緒。
推薦食材：豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家禽肉
推薦食譜：三文魚夾心餅干
材料：白水煮蛋1/2個、小塊蘇打餅干6塊、三文魚50克、黃瓜50克、酸奶少許
制作：
步驟1：黃瓜切粒。
步驟2：三文魚洗凈後，切成厚片，放入沸水中燙熟。
步驟3：將雞蛋剝好殼，切成兩半。
步驟4：三文魚取出後，與洗凈的黃瓜、雞蛋一起搗碎。將切好的材料放入小碗中，倒入適量酸奶，調勻。
步驟5：然後夾在兩片蘇打餅干中間即可。
功效分析：三文魚含有許多腦部、視網膜及神經系統所必不可少的物質，能幫助人體增強腦功能。
（責任編輯：江慧）