孕媽咪點點讚-育兒教養平台
愛美的女孩都會擔心過年胖三五斤，哪怕面對各種山珍海味也會適當的控制自己的嘴巴。雖然孕媽媽變胖在別人看來是理所當然的，但體重增長過快并不是什麼好事。此時，孕媽媽更要管住自己的嘴，過年吃多了，還是要減減肥的喲。孕媽媽年後減肥，首要的是改善飲食，不能再大魚大肉，不能吃得多動得少。孕期控制體重，掌握一些小妙招，效果更顯著。
三大因素，讓你果斷減肥
過年在家大吃大喝一段時間，體重在以看得見的速度增加著，你就不擔心？小編匯總孕期減肥三大原因，助你果斷進行減肥計劃。
對寶寶的好處多多
一方面，孕期媽咪體重控制的好，在生產時就會減少使用產鉗，降低對寶寶的傷害;另一方面，也會降低未來寶寶發展成肥胖癥的幾率，對寶寶來說，好處多多哦！
遠離并發癥，分娩更容易
孕期體重增長過多，容易帶來孕期并發癥（如腰酸背痛、妊高癥、糖尿病等）讓孕媽咪苦不堪言;另外，有研究表明，孕媽們如果體重增加超過15kg，那麼巨大兒發生率為7.46%，極易造成難產，剖宮產的風險是正常的3倍。
可以向產後肥胖說byebye
瑞典科學家研究表明：懷孕時增重16kg及以下的，產後能比較成功地恢復到懷孕前苗條的身材。即使產後比原來重了，幅度也能控制在2千克以內。
孕媽咪年後減肥，從改善飲食開始
過年期間，不管你是否愿意，都逃脫不了大魚大肉的襲擊，多多少少都會比平時吃得多，胃口大好的孕媽咪更加不例外。所以，年後想要進行減重計劃，就要在飲食上改變一下。我們的宗旨是：營養要跟得上，體重增長不過快。
切莫天天大魚大肉
雖說孕期媽咪要葷素搭配才能保證飲食的均衡和營養，但是過分油膩反而會適得其反，節後體內脂肪增多，想要減重就要少吃油膩食物，多從營養和吸收上入手。這樣既能達到減重的目的還能保證飲食健康。
不能貪吃甜食
吃甜食易增肥，故想要減重就不要貪吃甜食和其它富含糖類的食物，各類飲料更是孕媽咪的禁忌，不利於控制體重不說，喝多了還對身體不好。
不要忘了吃蔬菜
不少孕媽咪有這樣的孕期怪癖，不喜歡吃蔬菜，特別是綠葉蔬菜，真是怪哉！蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘;還是減重的絕佳首選，為了自己的身體健康，為了寶寶能更好發育，請吃蔬菜吧！
懷孕不是病，請正常活動
懷孕是一種正常的生活現象，懷孕不是病，孕媽咪不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動，運動尤其是有氧運動，只要在醫生的指導下，既可預防肥胖又有利於母子健康。
孕期控制體重的小妙招
1、寫飲食日記
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己了解一天吃進的食物，檢視的時侯，反省自己是否吃了不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。
2、了解食物卡路里量
從書本、網絡上涉獵孕期營養學的相關知識，了解食物的卡路里量，學會控制熱量的攝取，學會在飽腹的同時還能聰明的不增肥。
3、每天稱體重
體重增加過快，是許多孕媽咪非常擔心的問題，但是胃口好的時候很難控制得住。於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。每天稱體重，可不斷地提醒孕媽咪應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。
4、學會轉移注意力
比如在孕期學習一下手工、插畫等，既培養了生活情趣，還能讓孕媽咪不過分在意肚子;還比如，著手制作、準備嬰兒用品，那麼時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓你根本無暇吃點心。
5、想象老公看自己的眼神
人人皆愛美，自己身材走樣就不要怪老公上街偷瞄女郎了，故為了家庭和睦，孕媽咪們，果斷出擊，提前為產後瘦身做準備吧！
6、逛某寶，提前收藏產後要買的連衣裙
收藏各式各樣好看的連衣裙，待產後身材恢復就可以買買買！為了能穿進這些漂亮的連衣裙，相信你會盡量的控制孕期的體重，以便產後能更快恢復。
減肥，對於女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，就要時時警眨蠆灰萑爰醴實納鈐ㄖ小Ｔ釁誆簧僭新檉渥芑峋醯枚觶環遼儷遠嗖停俠澩釓瀋攀常庋喚齠隕硤搴茫共蝗菀追⑴幀
孕期吃什麼長胎不長肉
1、飲食
孕前三個月，寶寶長得慢，所需營養和平時差不多，切忌胡吃海喝、空長一身膘。這個時期孕媽要克服早孕反應、保持心情舒暢、堅持進食，但不要強制和無節制地進食。
早孕反應消失後，孕媽食欲會變好，寶寶生長也開始加快了，這時候除了一日三餐外可以在下午再加一餐，但要注意多吃蔬菜水果，飲食也不要太過油膩。
孕晚期寶寶長得就更快了，孕媽在這一時期要注意補充蛋白質和維生素。
但要注意，晚餐後往往運動過少，熱量堆積易發胖，所以適當控制晚上的飲食是很重要的。
2、運動
當然，除了吃得靠譜，還得動得勤快。
適當運動、避免久坐久臥，才能向長胎不長肉的目標更近一步。
孕早期
胎兒發育不穩定，所以不宜劇烈運動，孕媽可以嘗試輕度的有氧運動，如散步，瑜伽和孕婦體操等。
孕中期
是運動的黃金時期。只要沒有并發癥，從孕12周開始一直到分娩，孕媽可以養成堅持運動的習慣。
孕媽可以選擇多種鍛煉方式，仍以適度為準則，需注意避免撞擊傷、跌落傷即可。
孕晚期
肚子越來越大，這時候運動不要過度，要避免劇烈運動和壓迫腹部的動作，以安全為主。
冥想、普拉提、呼吸減痛分娩法等都是很合適的運動形式。
當然，長胎不長肉雖是理想狀態，孕媽可不能光顧著追求好身材而吃得太少或者運動過度喲。
要記得，孕期的營養是寶寶發育的基礎，所以一定要在營養攝入足夠的基礎上再考慮如何避免吃胖，做健康的孕媽才是最美的。
合理控制孕期體重，做美麗辣媽。（參考網站：快咨詢）
（責任編輯：江慧）