孕媽咪點點讚-育兒教養平台
孕媽媽一個人要吃兩個人的份？其實這種觀點并不正確。在懷孕的不同時期，孕媽媽對能量及營養的需求是不同的，老一輩常說的“一人吃兩人份”，其實并不科學，反而還有可能造成孕媽媽體重增長過快，影響母嬰健康。體重指標可用於衡量孕媽媽的健康，也可以幫助醫生初步了解胎兒的發育情況。孕期體重增長標準，你知道嗎？孕媽媽該如何控制自己的體重？
孕期體重增長標準，你知道嗎？
孕媽根據孕前體重自身指數的不同，在孕期，體重合理增長也會有不同的范圍。如果孕媽咪孕育的是單胎，孕前BMI《19.8，孕期總增重12.5—18公斤為宜；19.8《孕前BMI《26，孕期總增重11.5-16公斤為宜；26.1《孕前BMI《29.9，孕期總增重7-11.5公斤為宜；孕前BMI》30，孕期總增重大於6公斤就正常。（BMI=體重（公斤）/身高的平方（米））
其中，孕早期，體重增長0.5—2公斤比較合適，到了孕中晚期，每周的適宜體重增加值分別為0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。
而對於孕育的是多胎（雙胞胎、三胞胎）的孕媽咪來說，體重正常的孕媽咪在孕期體重可增加17—25公斤，而體重不足的人則需要不少於此；超重的孕媽咪體重可增加范圍14—23公斤，肥胖者11—19公斤。
孕期體重增加過多或過少對胎兒都是不利的，要在保證所需營養的基礎上保持正常的體重范圍，也是為了能夠順利生產。
8個方法可控制孕期體重
1、每天稱體重
體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不愿意見到的情形。於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天稱體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。
2、繪制體重曲線圖
每天測量體重，并制作成曲線圖，以此為警鍘
3、了解食物卡路里量
從書本、雜志中涉獵營養學的相關知識，了解食物的卡路里量，以便更好的控制熱量的攝取。
4、記錄飲食內容
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己了解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。
5、自己動手做些點心
為了怕發胖，許多孕媽即使肚於餓，也不敢吃東西。其實，要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不易發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足吃貨的嘴。
6、不買零食
逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食放進自己的購物車里，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的沖動。
7、每周設一天解禁日
怕體重增加過快，孕媽們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。
8、請老公幫忙把關
請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關，有人監督，比較容易堅持。
為了你和寶寶的健康，孕媽媽們請管好自己的嘴，把吃貨的心暫時收起來，懷孕期間千萬別暴飲暴食。合理的飲食，合理的控制，才能讓寶寶更好的成長。
孕期怎樣吃長胎不長肉？
在每天的飲食中，應該包括這五大類食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類或其他蛋白質豐富食物。
1、平衡膳食結構：
孕期應注意平衡膳食，因為任何一種食物都無法含有全部的營養素，只有通過多種食物均衡才能保證營養齊全。
2、少吃高脂肪高糖類食物：
控制油脂和糖分的攝入量，減少食品添加劑的攝入，少喝飲料，充足飲用清潔水分。
3、注意烹調方法：
盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。
4、改變進餐順序：
孕婦喝湯應該在飯前而不是飯後；養成三頓正餐按時吃的習慣。
5、適當運動，減少孕期體重的不正常升高：
孕期體重的增長是一個漸進的過程，最理想的體重增長是在孕早期（懷孕3個月以內）增加2公斤，中期（懷孕3-6個月）以及末期（懷孕7-9個月）各增加5公斤，前後共12千克左右為宜。（參考網站：太平洋親子網）
（責任編輯：江慧）