孕期睡眠問題 孕婦睡多長時間最佳

　　孕期睡眠不好是一個常見的問題，由於受到各種因素的干擾，睡一個好覺成為很多準媽媽的奢侈之事。

　　若睡眠不足，身體抵抗力差，更容易罹患生理和心理各種疾病。但同時也要注意，要是每天的睡眠時間過長，就會讓體重增加過多，也會增加孕期疾病的發生。可見獲得一個舒適合理的睡眠很有講究。

　　孕期常見睡眠問題：

　　嗜睡：

　　嗜睡是懷孕後女性一種常見的睡眠狀況，這是正常情況。懷孕初期因絨毛膜促性腺激素增加，飲食起居都發生改變，使身體很容易疲累，打破未孕時生活作息，易出現有嗜睡的現象。

　　懷孕期間嗜睡還是女性特有的某種荷爾蒙分泌孕激素的結果，排卵期後孕激素增高，女性已略有疲倦感，懷孕後此黃體荷爾蒙增加更多，其功效就是使得子宮內膜增厚，“土壤肥沃”，受精卵易於著床和生長，也可使子宮肌肉變得充血柔軟，防止流產；但是，另外一方面這種荷爾蒙有類似“麻醉”的作用，導致孕婦的思想和行動變得有些遲鈍，所以感到“老是想睡覺”。

　　另外，孕婦的基礎新陳代謝增加，妊娠期母體分泌系統產生變化，且寶寶在發育的過程中需要從母體吸收大量的營養體內熱量消耗快，非孕期供氧供血能量供應主要部位是“大腦”，而孕婦則大部分轉移到“子宮”，形成孕婦大腦相對“血供、氧供和能量供應”不足，孕婦常常出現清晨低血糖狀態。這些都是嗜睡的原因。

　　睡不踏實：

　　孕婦腹部變形、體重增加，這些都會使其腰酸背痛，翻身吃力，晚上睡覺不舒服，容易醒，自然就睡不踏實。

　　因為寶寶的存在，心臟需要更大的排血量和搏擊頻率，這使孕婦心率加快，感覺不適，夜間容易醒來。由於子宮增大，壓迫肺部下方的橫膈，使呼吸困難。與此同時，血液的增加導致氧氣需求量大增，使呼吸頻率加快，呼吸更深，導致孕婦感覺不適，夜間睡不踏實。此時如果能調整一個較好睡姿，能改善這種不踏實感。

　　隨著子宮和胎兒的長大，孕媽媽的睡姿顯得越來越重要，錯誤的睡姿會使腹部受到外力的直接作用，特別是到了妊娠晚期，不僅會影響到子宮的位置，而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量。

　　一般孕早期，不必過分強調睡眠姿勢，可隨意采取舒適的體位，仰臥位、側臥位均可。到了妊娠中期（4-7個月），這段時間要注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側臥位睡姿，這樣會感覺舒服些，其他睡姿會產生壓迫感。

　　妊娠晚期（8-10個月）則建議左側臥位，左側臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。

　　多夢：

　　日有所思，夜有所夢，懷有美好憧憬的孕婦夢到未來寶寶是很正常的事。有的孕婦常常因做夢過多影響了睡眠，白天精神不佳，有時還做些驚恐、嚇人的噩夢，這樣對自己和胎兒都不利。

　　理性看待胎夢，不要太過於迷信，盡可能保持平穩的情緒、將心態積極調整到最樂觀的狀態。至於孕婦或家人做到與胎兒有關的夢，可以解釋成做夢者在睡眠狀態下某種心理活動的延續，表示他們想達成某種愿望，如想要男孩或女孩，希望孩子是什麼樣的人等，建議孕婦不要把胎夢看得過於神秘。胎夢沒有一定的解釋方法，并且沒有科學依據證明，胎夢都是寄托了爸爸媽媽的美好愿景，因此要正確看待胎夢，不可太過於迷信。也建議孕媽媽們在閨蜜圈或孕婦學校分享“胎夢”，憧憬著美好的母子未來，養成健康良好的心理。

　　孕婦睡多長時間最佳？

　　個體有差異，以恢復精神，身體舒適為度，養成良好的作息習慣。平均睡眠時間為每晚睡眠7-8小時，除每晚8小時睡眠外，孕婦還應該在白天至少有30-60分鐘的休息時間。

　　怎麼來提高自身的睡眠質量？

　　1、洗個熱水澡或者用熱水泡腳，水溫控制在35~38℃為宜，時間為20分鐘左右。

　　2、睡前喝牛奶，還有利於安眠，但注意一定要提前兩小時喝。但要避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。

　　3、內衣睡衣要選好。睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

　　4、保持臥室通風，開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。

　　5、尿頻嚴重時會影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

　　6、夜間少看喜劇和驚悚片，夫妻和睦相處，睡前停止胡思亂想。

　　7、心理干預：有心理和工作的壓力，及時找心理科醫師排解，減輕孕期焦慮抑郁情緒。

　　如何選擇床上用品？

　　孕媽媽的睡眠質量不僅與睡姿有關，也跟床上用品的舒適與否相關。

　　被子：理想的選擇是蠶絲被。蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維，以100%蠶絲為填充料制成的蠶絲被，具有貼體、舒適的寢被特質，最符合人體的“睡眠工學”，幫助您在最短的時間里甜美入夢。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單，否則化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。

　　枕頭：選擇枕頭要注意透氣性和彈性，這主要跟枕芯材料有關。以決明子、蠶砂、谷物等為填充材料的枕頭透氣性良好，沒有彈性也不會塌陷，而以真空棉、棉花、為填充材料的枕頭一般就可能存在透氣性差、彈性差的問題。孕期最好的枕頭需要彈性適中，承托力適中。以9厘米（平肩）高為宜。枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。頸動脈是大腦供血的通路，受阻時會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。此外，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置。

　　棉被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纖混紡織物作被套及床單。因為化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。

　　床鋪：孕婦適宜睡木板床，鋪上較厚的棉絮，避免因床板過硬，缺乏對身體的緩沖力，從而轉側過頻，多夢易醒。也不建議太軟的席夢思。

（責任編輯：江慧）