孕期睡不好覺怎麼辦 試試臥躺姿勢

　　孕期睡不好覺的準媽媽們，表著急，今天，編輯來給你們安利個新知識，教你如何利用臥躺姿勢來促進好眠，一起來看看本文吧，趕緊學一學，說不定就能起作用呢。

　　-臥躺前先做這些事-

　　（1）準備一個孕婦枕。

　　懷孕期間，肚子越來越大，到了孕晚期只能側著睡覺，這時候可以使用孕婦枕，孕媽睡覺的時候可以抱著枕頭，把肚子靠在枕頭上，把腳放到枕頭舒適的位置，減輕臀部壓力，還可以預防被老公碰到肚子，可謂一舉兩得呢。

　　（2）喝水後等一會再上躺下。

　　孕期可以多喝水補充身體水分，在睡覺之前，可以喝一杯水或牛奶再睡覺。這時候，準媽媽請注意，喝完水不要馬上躺下，先做著看一會兒書或者干點其他事情吧，大概半個小時到一個小時後再準備睡覺，這樣可以預防胃內積累過多水分，影響睡眠質量。

　　（3）睡前一個小時內避免進食。

　　有些準媽媽有吃夜宵的習慣，如果吃的是健康的食物也無可厚非，不過要注意一點，不要在睡前一個小時內吃，以免影響睡眠質量。可以在睡前2-3個小時之前吃些健康小零食，等消化得差不多的時候再睡下。

　　-躺臥的姿勢-

　　（1）慢慢躺下。

　　孕晚期肚子很大了，睡覺時要慢慢躺下，把自己的身體想象成一段原木，靠著身體側邊或背部在床上滾動。可以雙手扶著床沿，一腳微微彎曲膝蓋，將腿部抬至床上，然後另一只腳再慢慢抬至床上，盡量做到不要太大動靜，以免影響胎兒。

　　（2）左側睡姿。

　　在孕晚期，子宮呈右旋轉，左側臥睡姿可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長發育，這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。醫生推薦孕媽睡覺時采取左側臥位睡姿，這樣可以促進血液循環，確保胎兒從胎盤吸收充足的氧氣和營養，提高睡眠質量。

　　（3）右側睡姿。

　　可能有些孕媽本來就喜歡右側的睡姿，一下子改變會令她感到不適，胎動越來越頻繁，本來睡眠好好的一下子變成失眠的狀態了，這時候，孕媽可以右側臥位，具體情況具體分析。

　　（4）孕早期平躺著睡覺。

　　有些孕媽喜歡仰臥，這是可以的，不過最好在孕早期肚子還不是太大的時候，這樣對胎寶寶不會造成什麼影響，但是到了孕中期，就要避免仰臥，因為這會引起惡心和暈眩，同時也會減少給胎兒的氧氣輸送。

　　（5）孕中晚期避免趴著睡覺。

　　俯臥不管在任何時候都是不正確的睡姿，但是很多準媽媽在懷孕後的第一周，會覺得俯臥比較舒服。但是隨著孕周增加，子宮逐漸變大，俯臥變得很不舒服。孕早期之後避免俯臥，因為俯臥會危害胎兒健康，請孕媽為了寶寶的安全選擇正確的睡姿吧。

　　-起身時注意事項-

　　（1）在起身前先深呼吸。

　　睡下之後，在起身時也要小心翼翼。為避免站立時感到暈眩或惡心，從床上起身前先深深地吸一口氣，這也可以緩解背痛。

　　（2）如果不是側臥，先將身體側向一邊。

　　朝腹部移動雙膝。將雙膝和雙腳移至床邊。以手臂做支撐，將自己慢慢推起，取坐姿。將雙腿緩慢移出床沿。

　　（3）尋求伴侶的幫助。

　　如果起身有點困難，可以請丈夫幫忙，讓她攙扶著你慢慢起身，減少不必要的麻煩。

　　孕期睡眠相關問題解答

　　1、在懷孕期間怎麼下床最好？

　　通常情況下，孕媽媽要到了孕中期或孕晚期的時候，肚子才開始大起來，身體也沒有以前那般靈活，就拿下床來說，這時也變成了比較困難的問題。孕媽媽首先需要把自己滾到床的左邊，然後讓自己身體傾斜著下床，雙腳先拿下來，雙腳著力後，中心放到臀部，然後用胳膊把自己上半身支撐起來，坐在床緣上，就可以慢慢站起來了。

　　2、孕婦為什麼會打鼾？

　　進入孕中期後，你可能發現自己平生第一次打鼾了。雖然你和你先生可能都不太喜歡你的鼾聲，但是別擔心，等寶寶出生後，你很可能就會不打鼾的。你之所以半夜打呼嚕，是因為鼻腔腫脹的緣故。懷孕期間，孕酮增加可能會使你鼻腔里的軟組織腫脹，并部分堵塞呼吸道。另一種可能存在的原因是，如果你的呼吸道天生狹窄或如果你的喉嚨後部長了多余的組織，任何懷孕引起的腫脹或液體滯留都會堵塞你的呼吸道。根據一項睡眠調查的結果顯示，大約有30%的準媽媽在這個階段會開始打鼾。如果你鼻塞非常嚴重，還有可能出現睡眠呼吸暫停，表現為鼾聲很大，并有階段性呼吸停止。

　　3、孕期失眠怎麼辦？

　　如果可以，白天也想辦法睡個午覺，這樣可以補一補晚上的覺。如果你賦閑在家，就盡量在休息時把腳抬起來休息一下。如果你在辦公室工作，午飯時要盡量離開辦公桌，吃點兒喝點兒，到戶外待一會兒，呼吸點兒新鮮空氣。如果你的工作靈活性較大，不妨提前考慮每周抽出一天在家工作。讓家人或找個小時工幫你做家務，把無關緊要的事情暫時放一放。不要去超市拎著重重的袋子了，改為網上購物吧。如果有任何讓你一直失眠的孕期癥狀，一定要告訴醫生，比如背痛、坐骨神經痛、腕管綜合征、鼻塞等。盡量每天都做些運動、呼吸新鮮空氣。建立起規律的睡前程序，包括讀書、聽音樂等可以放松身心的活動。輕柔的瑜伽或放松練習也有幫助，或者在小區里走走也好。要保證臥室里的空氣流通并且房間不要太熱。別把與工作相關的事情帶到臥室里做，如果可能，不要和你丈夫發生爭執。做愛是一個讓你入睡、擺脫失眠的好方法，因為做愛過程中釋放的安多酚（這是讓你感覺良好的化學物質）會讓你放松、想睡覺。如果你半夜失眠，實在睡不著，也別擔心，起來喝點東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。

　　4、懷孕睡眠不好吃什麼？

　　孕期會遇到睡眠問題。如果你也有這樣的困擾，不妨試試一些治療失眠的食物，通過調整飲食改善睡眠質量。比如：在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶，食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。

（責任編輯：江慧）