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孕期補鈣非常重要，那麼到底要從什麼時候開始補鈣呢？
補鈣要從備孕期開始
很多人都知道孕期要補鈣，一般醫生建議從孕3-4月開始補鈣，但如果孕前就缺鈣的話從懷孕後才開始補鈣其實已經晚了。
之所以要備孕就是要把身體調理到最佳的孕育狀態，保證各種營養的充足與均衡，這才能為受孕和胚胎的發育奠定良好的基礎。
所以最好在懷孕前就進行身體檢查，檢查一下自己是否缺鈣，如果不缺鈣可以維持正常的飲食，如果發現缺鈣要科學地進行補鈣了。
補鈣最晚不要超過20周
這個階段是胎兒骨骼發育最迅速的時期，胎兒對鈣的需求量增大，如果孕媽媽缺鈣有可能會造成胎兒骨骼發育畸形。血鈣含量低還會影響神經對肌肉的控制，出現抽筋等情況。所以孕媽媽補鈣最好不要晚於20周。
補鈣要補到什麼時候？
有人認為最後兩個月補鈣會導致分娩困難，其實這是個誤讀，孕晚期是胎兒骨骼、牙齒鈣化的最後時期，孕媽媽需要的鈣含量增加到每日1200-1500毫克，所以更加需要補鈣。一般建議補鈣要持續到哺乳期結束。
補鈣不是多多益善
不同時期孕媽媽對鈣的需求量不同，孕早期為每日800毫克，孕中期為每日1000毫克，孕晚期為1200毫克，補鈣還要根據身體的需求量科學進行，過量補鈣不僅沒有好處，反而會造成血鈣含量過高，鈣會沉積在胎盤血管壁上引起胎盤老化、鈣化，導致羊水減少。
既然鈣對孕婦和寶寶那麼重要，那麼應該怎麼科學地補鈣呢？
1.多曬太陽
天天定時去戶外曬曬太陽，尤其是秋冬季節更要如此，在光合作用下，人體才能取得更多的維生素D，推進鈣的吸收，讓胎兒牙齒骨骼發育得更加健壯，防止先天佝僂病和齲齒的出現。此外，如果在曬太陽的同時適當運動，效果更佳。
2.高鈣飲食
女性從懷孕第5個月開始能夠天天喝250ml的牛奶（酸奶）或是配方奶，多吃富含鈣的食物，如豆腐、雞蛋、蝦米、海帶等等。
3.選對鈣劑，專款專用
孕婦能夠在醫生指導下服用鈣劑，在挑選鈣劑上需求注意以下幾點：
（1）辨認鈣源，鈣劑安全性最主要
在選用鈣制劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批準文號等細節，以防止買到偽劣產品。一些從動物骨骼和海洋生物中獲取的鈣，也許會有大量的有害重金屬，如鉛、砷等。應挑選從礦石中加工提純的碳酸鈣，其最早應用於臨床研究，并證明效果明顯，已成為美國藥典、我國藥典等引薦的鈣彌補劑。
（2）挑選鈣元素含量高的碳酸鈣制劑
鈣制劑中鈣元素含量上有很大差異，在采購時不要只注意鈣化合物的含量。例如，碳酸鈣的鈣元素含量最高，達40%;而葡萄糖酸鈣的鈣元素含量最低，只要9%。
（3）挑選富含山梨醇的鈣劑
許多孕婦發現，補鈣的同時會出現便秘的煩惱。不妨挑選富含山梨醇成分的鈣劑，由於山梨醇能夠推進腸胃蠕動，軟化腸道里邊的排泄物，促進孕婦排便。
（4）挑選富含維生素D的復方鈣制劑。
維生素D不只能推進腸道對鈣的吸收，減少腎臟鈣離子的排出，還能防止小兒患上佝僂病。所以最好挑選富含維生素D3的鈣制劑。
孕婦補鈣吃什麼好？
黃豆燉豬蹄
黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。不過要提醒孕婦的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。
醋溜小油菜
綠葉菜的補鈣效果也不容小覷，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶，而醋有助於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收。從營養學角度講，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。
芝麻醬拌菠菜
許多人知道芝麻對頭發好，卻不一定知道芝麻醬是鈣的寶庫，每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。而菠菜中的維生素K是骨骼的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果。（參考網站：媽媽幫）
（責任編輯：江慧）