孕媽咪點點讚-育兒教養平台
減肥是女人一生的事業，很多女人為了keep住完美身材不惜對自己狠，比如節食啊、虐腹等等，一個字，累！但是不懷孕的時候做這些還可以，但是有了寶寶這些運動不合適啊，難道只能靠節食？那更加使不得，寶寶營養不良咋辦？
此外，孕期體重不正常增加對孕婦和寶寶來說都不好，不過，準媽媽們，孕期控制體重還有很多方法的，先讓本編來給你介紹一些吧，請一定要鄙棄那些不科學的減肥方法。
▲了解你的能量需求
☑正常體重女性：每天消費1900-2500卡路里。
☑正常體重孕婦：在懷孕第二個和第三個月期間平均300卡路里的額外能量。
一般來說，懷孕了需要更多的能量供給，如果是懷雙胞胎所需的能量更多。準媽媽們要根據自己的身體情況，了解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以咨詢醫生，要保證每天有足夠的能量供給，當然，不要過量，以免體重不健康增加。
▲少吃多餐
肥胖大多都離不開吃。想要keep住好身材又能保證熱量的正常供給，孕媽們不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化這些食物。
☑糧食以五谷雜糧為主，每天不超過5-6兩。
☑兩餐之間可以吃點健康零食如牛奶燕麥片、酸奶等。
▲避免吃垃圾食品
含糖類高的甜食、巧克力、餅干、油炸類食物會使得攝入的能量增加，過量的能力得不到釋放就會慢慢積累成脂肪，因此，準媽媽要保持苗條的身材，請盡量避免這些垃圾食品吧。
☒這些零食請少碰：方便面、燒烤、餅干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制類及罐頭食品。
▲吃健康的零食
孕期不吃一切零食也是不實際的，因此，孕媽想要解解饞的時候，不妨吃一些健康的零食吧。
☑可選不含糖的飲料如花茶，而非奶茶。
☑堅果類食品如核桃、杏仁、碧根果可以適量吃些。
☑餅干可選擇全麥餅干，面包選擇全麥低熱量的面包。
☑水煮蛋熱量低，營養高，可以當做零食哦。
▲記得吃早餐
劃重點！早餐必須要吃。吃早餐的重要性大家都清楚了，這里就不在贅述了。早餐怎麼吃？原則是“營養全面、均衡”，要有谷類食物、動物性食物、奶類或奶制品，還要有蔬菜水果。當然，如果做不到這麼全面的也不要緊，按照你平時的飲食習慣，比如喝白粥配點魚和蔬菜也是不錯的選擇，一定要吃飽！
☑推薦的營養早餐：雞肉粥、牛油果早餐三明治、小米粥。
☑不建議吃這些：豆漿配油條、方便面。
▲保持健康飲食習慣
專注於提供葉酸的食物，確保獲取很多蛋白質、健康的脂肪、碳水化合物、以及纖維。
☑富含葉酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆類、強化面包和谷類食物。
☑高纖維食物能幫助調節體重并預防像便秘一類的消化問題。這些食物包括：全麥、蔬菜、水果、豆類。
☑選擇“好”的不飽和脂肪，比如橄欖油、菜籽油和花生油。
▲養成定時排便習慣
便秘的危害很大，糞便排不出停留在體內，不僅使得體重增加，時間久了還會產生毒素，危害母體和胎兒的健康。因此，準媽媽們要養成定時排便的習慣。
☑養成定時排便的習慣，保證每天排便一次，不要人為地減少排便次數。
☑每天早上起來可空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水，適當補充水分，增加腸道內的津液。
☑在身體條件許可的情況下，孕婦應當少臥床，多運動，促進腸道蠕動。
☑適當吃些粗糧，有助於緩解便秘癥狀。
▲科學的鍛煉
適量的運動對於孕婦來說有幫助，不僅可以控制體重，還有助於順產。建議準媽媽們每周至少鍛煉兩個半小時適度有氧運動。
☑孕期可以做的運動有：孕婦瑜伽、飯後散步、游泳等。在運動的時候，可以咨詢一些專業的教練，做到科學鍛煉，寶寶更安全。
【溫馨提示】
注意！注意！注意！減肥不是一味的節食就可以達到的，更何況做為孕婦，為了肚子里的寶寶夠健康的成長，營養一定不能落下，自己胖一點不要緊，寶寶健康才是最大不是嗎？！
孕期如果能科學飲食，適量鍛煉，管住嘴，邁開腿，控制體重也不是那麼難得一件事，相信為了孩子，為了自己，準媽媽們，你也可以做到。
（責任編輯：江慧）