孕媽咪點點讚-育兒教養平台
準媽媽們都知道，胎兒的骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，因此孕期準媽媽消耗的鈣遠遠大於普通人，普遍會刻意補鈣。
有一位準媽媽說“離預產期都快一個月了，晚上睡覺竟然還是會出現腿抽筋的現象，到醫院就診說我這是因為缺鈣引起的，但是我每天早上都喝牛奶，幾乎頓頓都少不了蝦皮和豆制品。”
大部分準媽媽牛奶雞蛋豆制品，各種能補鈣的食物吃不停。但是，就算是這樣，也還是常常聽到有孕媽說自己缺鈣了！
這是為什麼呢？
一、缺乏維生素D
維生素D與鈣是好朋友，維生素D能促進鈣的吸收。
有婦產科醫生表示，雖然孕婦注意每天從食物中攝入的鈣不算少，但是維生素D的補充未必跟得上。
另外，很多孕婦為了防曬，基本上很少曬太陽。所以不排除因為缺乏維生素D影響了鈣的吸收以及利用，最後導致缺鈣。
含鈣較多的食物種類比較多，但是含維生素D的食物則較少，香菇是個例外。香菇中不僅含豐富的維生素D，還含有鈣、磷、鐵等礦物質等，孕婦可以在醫生的指導下適當攝入。
含維生素D的食物主要有魚肝油、深海魚類以及動物肝臟。
孕婦獲取維生素D的最有效的辦法除了食療外，太陽的紫外線也能幫助合成維生素D。每天只需在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維D。
二、陷入補鈣誤區
1、補鈣越多越好？
No！孕期補鈣要適量，過度補的話，容易使鈣質沉淀在胎盤血管壁中，造成胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎小寶寶頭顱過硬等。所以，準媽媽不要盲目補鈣。
2、補鈣不分時間？
No！補鈣最佳的時間應該是在睡覺前以及兩餐之間。注意，要距離睡覺前有一段時間，最好是晚飯後休息半個小時。早晨喝牛奶補鈣效果也不錯。
3、補鈣依靠骨頭湯？
No！骨頭湯并不是最好補鈣方式，用1公斤的骨頭煮湯2個小時，湯中含有的鈣僅僅為20毫克左右，所以說骨頭湯補鈣遠遠不足。
4、短時間補鈣就有效果？
No！補鈣要少量多次，這樣比一次大量補鈣吸收的效果好。比如說，在吃鈣片的時候，選擇劑量比較少的鈣片，每天分2~3次口服，要比一天吃一片量大的要好。喝牛奶也同樣如此，500ml的牛奶，一天分三次喝，比一次喝光的效果好。
三、小知識：孕婦缺鈣的癥狀
1、小腿抽筋：
通常在懷孕5個月左右的時候出現，夜間比較多發。（注意：孕期抽筋并非都是缺鈣惹的禍！）
2、牙齒松動：
鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏松，如果孕媽咪感覺牙齒松動，可能是缺鈣了。
3、妊娠期高血壓綜合征：
缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。
4、關節、骨盆疼痛：
如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。
孕期孕媽媽分階段科學補鈣
孕早期（0-12周）
妊娠早期的媽媽們每日需要800毫克的鈣。孕早期的時候，胚胎生長速度緩慢，因此孕早期的鈣攝入量基本和孕前一致，只要注意補充含鈣豐富的食物，膳食均衡合理，就基本可以滿足媽媽和寶寶的鈣需求了。所以孕媽媽們要保持膳食合理豐富，常曬太陽，增加體內維生素D的合成以促進鈣的吸收。
孕中期（13-26周）
孕婦在孕中期每天的鈣攝入量是1000毫克。這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期，因此在這個階段，孕媽媽要增加乳類及其他含鈣高的食物攝入（如奶及其制品，蝦皮、豆制品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等），要增加戶外活動和適當的運動，還應考慮額外補充一些鈣劑。孕中期的媽媽們每天應額外補充400mg左右的元素鈣，迪巧維D鈣咀嚼片每片含元素鈣300mg，維生素D100國際單位可幫助鈣吸收，每日補充一片迪巧鈣，即可滿足鈣需求，有利於保證胎兒的健康成長。
孕晚期（27周-足月）
中國營養學會推薦妊娠晚期的媽媽們每天需攝入1200毫克的鈣。這是寶寶蓄積骨量最多的時期，這一時期胎兒的體重增加很快，如果營養跟不上，孕婦往往會出現貧血、水腫、高血壓等并發癥，更要做到堅持補鈣。這個階段同樣是食補+藥補雙管齊下，每日除了保證500毫升的牛奶或酸奶的乳制品，及含鈣豐富的食物均衡搭配，同時還要確保有600毫克鈣制劑的補充。迪巧維D鈣咀嚼片可從每天一片增加至兩片，并增加一些戶外活動，多曬太陽，促進體內維生素D的生成。根據中國營養學會2000年出版的《中國居民膳食營養素參考攝入量》，孕媽媽孕晚期維生素D的推薦攝取量為10微克。
【溫馨提醒】
準媽孕期缺鈣的影響比較大，但是，不要盲目補鈣，在補鈣的同時也要注意方法，避免陷入誤區，這樣才能有效避免做無用功。
（責任編輯：江慧）