孕媽咪點點讚-育兒教養平台
立冬之後天氣將逐漸轉冷，小編提醒人們在飲食、保暖等各方面都將有所改變，特別是孕婦在這個時期，更需要注意。
飲食忌辛辣，以免加重便秘
孕婦懷孕，從中醫的角度來說，是陰血下聚，要注意保宮養胎，“孕婦容易陰虛火旺，在飲食方面最好清淡一點，多吃一些益氣健脾的食物，如燉湯加一些沙參或山藥。”
對於火鍋已融入日常生活的重慶人民來說，天冷吃火鍋是一個通過飲食刺激取暖的選擇，“火鍋里面有很多添加劑，對胎兒不好。”袁醫生并不建議孕婦吃火鍋，而且由於女性懷孕後，下腔靜脈在後期血液循環降低，容易引起便秘，或者痔瘡，“這個時候再吃火鍋，或者辛辣食物，會加重孕婦便秘或痔瘡風險。”
開空調取暖需通風
天氣轉涼，孕婦在房間里開空調取暖時，一定要給門窗打開一些縫隙，保持房間通風，使空氣循環。
如果長時間緊閉房門打開空調取暖，空氣不流通，容易造成孕婦缺氧，“孕婦缺氧後，直接影響胎兒宮內缺氧，嚴重可影響胎兒大腦發育，導致胎兒生長發育緩慢。”
在空調房保持通風良好的狀況下，袁醫生建議可在房間里放置一盆清水，或者使用加濕器，增加空氣濕度，“空調房里水分流失較大，鼻腔容易感到干燥，孕婦長時間在這種環境里，會感到不適，甚至流鼻血。適當增加空氣濕度，能緩解這個問題。”
對於睡覺取暖的電熱毯，醫生也不建議睡覺時使用，“電熱毯是否有輻射還沒有一個確切的定義，我們一般不建議孕婦睡覺時使用，如果睡覺前先打開電熱毯，睡覺時關閉，是可以的。”
天冷鍛煉時間早10晚5
懷孕時，肚里的胎兒需要母體供給營養，孕婦鈣質流失比較嚴重，對鈣的需求量增大，除了醫生指導下開的補鈣藥物，孕婦還可在天氣晴朗時，多曬曬太陽，“陽光中的紫外線使人體產生維生素D，可促進人體鈣的吸收。”
一些城市冬季節陰霾天氣較多，陽光不多，孕婦還可以選擇食療的方式補鈣，“蝦皮、蝦仁、魚肉、牛奶都是高蛋白食物，在日常飲食中，孕婦可適量多吃一些。”
在補充營養的同時，孕婦也要注意控制體重，加強鍛煉，“每天適量運動一個小時，可以根據個人情況分成幾次完成。”
在天氣較冷的秋冬季，醫生建議孕婦運動不要太早或太晚，“早上10點和晚上5點是最佳運動時間。早上太早，陽光沒出來，植物還未進行光合作用，空氣中的氧氣含量不高，空氣質量不好。到了晚上，溫度較低，孕婦容易受冷感冒。”
但是運動也并不適合每位孕婦，“適量的運動適合懷孕正常狀態的孕婦，如果孕婦前置胎盤，醫生反而不建議孕婦運動，應該臥床休息。孕婦運動前還是需要根據醫生的評估和指導，不要盲目。”
（責任編輯：江慧）