做好睡前準備 改善孕早期睡眠質量

 　　準媽媽在懷孕初期有良好的睡眠質量，不僅對於準媽媽來說好處多多，而且也有助於胎兒的健康成長。但是，懷孕初期，女性體內的荷爾蒙等激素水平會突然發生變化，多數女性會由於不適應這樣的變化而發生妊娠反應，進而影響到孕早期睡眠。如何才能睡得更好呢？這成為很多剛懷孕的女性困擾的問題。

　　專家指出，良好的睡眠環境和充分的睡前準備有助於孕婦在孕早期有好的睡眠狀態。孕早期，準媽媽睡前讓自己充分放松、盡量舒適，睡眠質量就會有所改善。

　　臥室安靜、空氣新鮮、房間整潔、床品寬大潔凈可以促進孕早期睡眠心情

　　懷孕後，準媽媽要選擇安靜的臥室，盡量要遠離嘈雜的街道邊、廚房和客廳；準媽媽每天睡前一個小時要開窗換氣，待快要上床的時候再關上窗戶，保證室內空氣足夠新鮮；準媽媽住的臥室東西一定要擺放得整潔有序，房間不一定大，但是一定不要雜亂無章，這樣會讓孕婦的心情更煩躁從而影響到準媽媽孕早期睡眠質量；隨著胎兒一天天長大，如果床鋪不夠大，準媽媽就會擔心掉到地上而沒辦法安心入睡，所以妊娠後的孕婦睡的床鋪要大一些；準媽媽平時睡的床上用品盡量選擇棉質的，為了保證潔凈要至少準備兩套床品，并一周換洗一次。

　　睡前五不，徹底放松準媽媽的心理和生理有助於孕早期入睡

　　① 不挑燈夜戰：很多從事文字工作的準媽媽都有夜間挑燈夜戰查資料撰寫稿件的習慣，這樣的習慣懷孕後就要改掉。晚睡趕工作會讓準媽媽睡前精神壓力持續緊張，影響準媽媽入睡；

　　② 不劇烈運動：女性懷孕後，提倡做適量的戶外活動，但是不要做太多的家務活，也不要做劇烈的運動，特別是在晚間，因為過度勞累會直接影響到孕早期睡眠；

　　③ 不大吃大喝：孕婦要給自己制定一個規律的睡眠時間，睡前兩個小時盡量不吃東西，尤其不要喝咖啡、吃辛辣刺激性食物，避免引起大腦過度興奮，從而影響到孕早期睡眠質量；

　　④ 不看刺激的影視劇：有些動作片、恐怖片很刺激，會引起孕婦情緒波動，為了避免孕早期睡眠受到影響，孕婦要選擇看不容易引起情緒波動的影視劇；

　　⑤ 不聊煩心事：妊娠期間的準媽媽普遍會有孕婦焦慮症，這在孕早期表現的尤為明顯，很多孕婦會因此失眠。所以到了晚間，盡量少和孕婦討論煩心的事情，多聊些開心、放松的事情。

　　舒適、充分的三個睡前準備——孕早期深度睡眠的保障

　　① 準媽媽每天睡前可以用接近體溫的溫水淋浴并熱水泡腳十分鐘，這樣可以促進血液循環，讓準媽媽充分放松；

　　② 硬床墊會和身體發生抵觸，所以懷孕後的準媽媽最好睡可以附隨身體的軟床墊，這樣可以有一個更舒適的睡眠環境；

　　③ 選擇一個既隨心所欲又隨身所欲的舒服睡姿。很多準媽媽都認為，舒服的睡姿不僅有助於養胎，而且還可改善孕早期睡眠。專家指出，準媽媽最舒服的睡姿是：左側臥位，右腳別壓住左腳，自然向前蜷起并在腿下方墊兩個枕頭，頭下方放兩個枕頭，後背和床墊間再放一個枕頭，腹部和床墊間再放一個小枕頭，這六個枕頭不可過軟也不能太硬。

　　專家提醒：抽煙、喝酒會傷害到胎兒的健康，而且也會影響到孕早期睡眠質量，所以備孕期間，有煙癮和酒癮的女性首先要徹底戒煙戒酒再考慮懷孕的大事；孕早期，準媽媽如果晚上睡不著，千萬不要過度焦慮，過於擔心會失眠，因為越焦慮就會越睡不著，這時候要充分放松心情，想一些開心、放松的畫面，不知不覺中就會睡著了；雖然提倡孕早期要多喝水，避免孕早期的妊娠反應會導致孕婦身體嚴重缺水，但是孕婦晚間一定要減少飲水量，避免夜間會因為多次起來小便而影響到孕早期睡眠。

（責任編輯：廖露）