孕媽咪點點讚-育兒教養平台
一、孕媽咪抑郁沒精神，這也許跟季節有關
懷了寶寶的孕媽咪“天藍”最近可謂是精神不佳，本來懷了寶寶之後整個人的精神狀態就跟懷孕前的活力四射有著天壤之別。冬天到了，這種懶洋洋沒精打采的狀況竟然愈發嚴重了。這到底是怎麼回事？
1、孕媽咪本身就容易感覺疲勞
如果你要問孕媽咪在懷寶寶那段非常的日子里，最喜歡做的事情是什麼？估計她最可能的回答是打盹。
這種情況在懷孕初期和懷孕最後三個月尤為明顯。而這種讓孕媽咪難以抵制的疲勞是非常自然的，同時也是個好跡象，說明你的機體在努力地工作著，在體內你有一支建筑隊伍，日夜不停地在子宮里建造你孩子的生命支撐系統。
孕媽咪的這種疲憊是由胎兒引起的。腦部供氧越來越少，血壓下降，正在長一種新的器官（胎盤），從汗腺到腎臟排泄系統工作加倍。另外，體內保留的液體正在使體重迅速增加。如果消化困難，就有可能患了低血糖。
2、秋冬季感覺疲勞也許跟季節有關系
除卻上面的因素，我們也不能忽視特殊季節本身的因素。
秋冬季節，晝短夜長，人們接受的日照時間變少，這種變化下，人體腦內松果體分泌的褪黑激素增多，這種褪黑激素直接抑制腦內神經遞質“5-羥色胺”的合成。而“5-羥色胺”俗稱叫“情緒的穩定劑”，它的減少可直接或間接導致一部分人抑郁情緒的產生。
人體內的褪黑素和五羥色胺分泌失調，濃度不高，人就容易出現情緒與精神狀態的紊亂。因為這種激素有調節人體內其他激素含量的“本領”。當它分泌多時，人體內的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，在血中的濃度降低，這兩種能喚起細胞興奮的激素減少，使得細胞興奮性降低，變得不活躍，人就會處於抑制狀態，情緒低沉，總感覺疲憊。
如果孕產婦以自我為中心、神經質、情緒不穩定、社交能力不良、姓格內向，再加上冬季本就是抑郁症高發的季節，那麼發生孕產期抑郁的概率就會比較高。
二、“冬季抑郁症”解讀
季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD），是因天氣變化而產生的一種情感障礙或情緒失調，多在秋冬季出現，隆冬時節表現得更為突出，在國外經常把它俗稱為“冬季憂郁症”。
“冬季憂郁症”多見於常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人。大多數的SAD患者在一年的大部分時間都有良好的健康狀態，但在白天越來越短，黑夜越來越長的季節會感到憂郁的症狀。在北緯30度以北或者南緯30度以南，SAD顯著存在。
美國哥倫比亞大學的心理學家也有調查指出，約3%的辦公室工作人員在冬季里會出現精神不振、煩躁、焦慮、嗜睡等問題，這一現象在大城市中更為突出。女性比男性更容易患上冬季憂郁症。在年齡介於20歲至40歲的患者中，患冬季憂郁症的患者男女比例約為1∶4。
冬季抑郁症并不屬於什麼病症，它只是一種因天氣變化而產生的情緒失調，因此孕媽咪（特別是職場孕媽）即使有類似症狀，也不要過於惶恐不安。在日照少的冬季，曬曬太陽是孕媽咪防治冬季抑郁症的最好辦法。
三、孕媽咪冬季易疲勞該怎麼辦？
·冬季陽光難得 抓住機會多曬太陽
冬季天氣陰冷，陽光很難得，因此孕媽咪遇到有陽光的日子就要抓住機會，走出門去曬太陽。
1、冬天曬太陽能夠幫助孕媽咪獲得維生素D，有利於人體對鈣的吸收。
2、冬天曬太陽能夠預防皮膚病。皮膚適當的接受紫外線的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。
3、冬天曬太陽還能夠增強孕媽咪的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死。
4、日光在調解孕媽咪生命節律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。
5、陽光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。
·盡管寒冷，也要多出門運動、散步、呼吸新鮮空氣
冬天天氣雖然寒冷，也不可總是窩在家里不出門。俗話說得好“窩也窩出病來了”，孕媽咪想要精神不那麼疲累，就要多出門運動、呼吸新鮮空氣。通過運動，體內的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使孕媽咪情緒開朗、精神愉快。
·做其他事情來分散注意力
如看書報、聽音樂，或找朋友聊天談心。
冬季氣候寒冷，人們戶外活動減少，愛好受到限制，易出現“無事生非”的情緒問題。因此孕媽咪不妨通過做其他事情來分散注意力，如看書報、聽音樂，或找朋友聊天談心。孕媽咪也可以在家學習盆景制作、養魚、練習書法、繪畫等，以豐富自己的冬日生活。如果孕媽咪實在煩悶無法解脫時，還可找心理醫生咨詢。
（責任編輯：廖露）