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什麼是拉梅茲呼吸法
專家回復：
進行式放松：在整個第一產程中，沒有宮縮的時候運用。其目的是全面的放松身體，做法是，吸氣時身體緊張，呼氣時身體放松。吸氣時用鼻子，呼氣時用嘴巴（在所有呼吸方法中都如此）。
具體步驟：先閉眼，然後
1.吸氣，同時收緊頭皮，然後呼氣，同時放松頭皮。
2.吸氣，同時皺眉，呼氣，同時舒展眉頭。
3.吸氣，同時聳肩，呼氣，同時放松肩膀。
4.吸氣，同時握拳，呼氣，同時放松手掌。
5.吸氣，同時提肛，呼氣，同時放松肛門。
6.吸氣，同時扳緊腳跟（也可以繃緊腳尖），呼氣，同時放松腳掌。
在兩次宮縮間隙，持續依次做以上步驟，即可全面放松身體。該呼吸法需要每天練習。
分娩第一產程第一階段（子宮頸擴張至0～2厘米）
此時是子宮頸張開的潛伏期，張開到2厘米通常需要4～1 2小時不等，當每5分鐘宮縮一次，每次宮縮時間1 0～20秒時，子宮頸可能張開了1～3厘米。在此期間，需要做腹部深呼吸，具體步驟如下：
子宮收縮時，閉口吸氣，用鼻以最大幅度深吸一口氣，吸氣的時候腹部鼓起，然後用嘴巴緩慢吐氣，腹部漸漸自然收縮。該呼吸法每分鐘做6～9次，需要每天練習。
分娩第一產程第二階段（子宮頸擴張至3～8厘米）
這段時間是子宮頸張開的加速期和極速期，張開速度大大加快，從3厘米開到8厘米約需3～5小時。在這段時間，宮縮間隔變短，宮縮力度加強，此時要避免過早用力，造成子宮頸腫脹。
此時還是使用腹部深呼吸法，但是要隨著宮縮的力度和節奏使用不同的呼吸頻率，而且要注意每次吸人和呼出的量要一致，比如：吸氣（1-2-3—4），呼氣（1—2—3-4）；吸氣（1-2-3），呼氣（1—2-3）；吸氣（1—2），呼氣（1—2）；吸氣，呼氣；吸氣（1—2），呼氣（1—2）；吸氣（1—2-3），呼氣（1—2-3）；吸氣（1—2—3-4），呼氣（1-2-3—4）。具體呼吸的節奏要根據宮縮的情況自行調節。宮縮的同時還可以用雙手在腹部由內向外輕輕按摩，按摩的節奏也要與呼吸的節奏一致。該呼吸法需要每天練習。
（責任編輯：小白）