孕媽咪點點讚-育兒教養平台
能“一覺到天亮”是很多孕婦的夢想。孕婦常常擔憂睡姿側的太嚴重會影響寶寶的健康，側一點點自己又不太舒服，總是找不到一個舒適的睡姿，從而影響睡眠的質量。那麼是否有讓孕婦安然入睡的好方法？孕婦安然入睡的好方法有哪些？
孕婦安然入睡的好方法——影響睡眠質量的原因
懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。還有一些情緒容易緊張的孕媽媽，常常因為擔心胎兒的發育狀況，而感到焦慮，也會影響到睡眠質量。到了妊娠後期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關。
孕婦安然入睡的好方法——養成正確的睡姿習慣
建議從孕早期開始就要有意識地養成側臥，雙腿彎曲睡眠的姿勢，這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少孕婦的心臟負擔，保證睡眠質量。
孕婦安然入睡的好方法——調節心理
調節心理，學會精神放松。孕婦心理緊張，會造成自己和周圍人的身體、精神不適，更會影響腹中的胎兒，良好的心態也是一種“胎教”。
孕婦安然入睡的好方法——養成運動的習慣
適當的運動可以幫助睡眠，懷孕後要養成運動的習慣，即使在身體最為沉重的時候，也要堅持散步，做孕婦體操等。
孕婦安然入睡的好方法——合理飲食注意補鈣
調整飲食，積極治療，減少不適：由於缺鈣，會造成孕婦夜里腿抽筋，建議在醫生指導下服用補鈣制劑。懷孕後的飲食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。日常飲食中注意控制鹽分的攝入量，晚飯時到入睡前控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。實在難以入眠，并且持續很長時日，建議去看醫生，由醫生決定治療方案，沒有醫囑，千萬不要自行服用安眠藥。
（責任編輯：小白）