孕媽咪點點讚-育兒教養平台
孕早期便秘怎麼辦
1.保持良好心態
孕婦應保持良好的心態，消除緊張、不安等不良情緒，避免影響腸胃蠕動，幫助緩解便秘。
2.補充水分
適當補充水分可以緩解便秘症狀。孕婦每天都要補充足夠多的水分，如果能在水中加點檸檬汁或者蜂蜜，效果會更好。
3.定期排便
定期排便，形成良好的排便習慣也可以有效緩解便秘。孕婦可以每天早上起床後排便，在排便前喝一杯開水有良好的促進效果。
4.注意飲食
孕婦在飲食上應注意均衡飲食、營養搭配，可適當進食新鮮蔬果和全谷類食物機器制品，幫助緩解便秘症狀。但應注意合理攝入，以免造成過度排氣。
5.適當運動
孕婦在懷孕早期可以適當進行體育鍛煉，促進血液循環和腸蠕動，幫助緩解便秘症狀。值得一提的是，孕婦運動時應掌握適度原則，注意安全，避免過度疲勞。
為什麼孕早期容易便秘呢？
懷孕後，體內分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、蠕動減慢、食物消化不良。不斷增大的子宮壓迫胃腸道，導致排便通道不暢，減緩了食物在消化器官之間的轉移，致使食物在腸胃道停留的時間延長。代謝後產生的廢物在腸道中停留時，腸壁細胞會吸收代謝物中的水分，水分減
少使糞便變硬，就導致了排便困難。此外，很多女性懷孕後，大量攝食高蛋白、高脂肪的食物，或者飲食過於精細，腸胃道內缺少利於大便下滑的纖維，不利於排便。有的女性懷孕後因為行動不便，懶於運動，導致消化能力下降。對於孕婦來說，孕期便秘比平時便秘更讓人痛苦，便秘帶來的排便困難不但破壞心情，還可導致孕婦腹痛、腹脹。嚴重者可導致腸梗阻，并發早產，危及母嬰安危。要避免或減輕便秘帶來的痛苦，孕婦在孕期要注意以下幾個方面：
1.注意合理飲食
日常生活中，多食用含膳食纖維豐富的蔬菜和富含水分的水果，例如芹菜、苦瓜、香蕉、菠蘿、桃子、韭菜、南瓜等，烹飪時要注意盡量減少對食物本身營養的破壞，可以促進胃腸道蠕動，軟化糞便；多喝水，果汁、蔬菜汁更好，每天至少補充2000毫升水，尤其是在增加膳食纖維的攝取後，一定多喝水，不然你的便秘會變得更厲害；少吃精糧和不易消化的食物，多食用粗糧；飯後吃一些有利於消化的梅子等酸性食品；吃飯時先喝湯再吃主食，有利於腸胃暢通。
2.合適的運動
全身動一動，讓你的腸胃也跟著加快蠕動。飯後動一動，是中醫養生中經常強調的內容。適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，預防或減輕便秘。因此，即使身體笨重，孕婦也應在體力范圍內做一些簡單的運動，如散步、慢舞等，以增強消化系統的動力。
3.養成定時排便的習慣
起床後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，可疏通腸道，再加上起床後的直立反射和胃結腸反射，可以促進排便；想上廁所的時候要馬上去，控制便意有害身體健康；排便的時候，最好使用坐式馬桶，可以緩解下腹部血液瘀滯和痔瘡的形成。
4.便秘嚴重時及時就醫
一般情況下，孕期便秘是暫時現象，通過飲食調理即可很快消除。但是，一旦便秘比較嚴重，孕婦應及時就醫，輕者在醫生指導下，適當服用溫和通便的藥物，如果導等。重者可能使用開塞露、甘油栓等藥物。但是，孕婦不能自行用藥，更要避免使用瀉藥，造成流產。（參考網站：搜狐母嬰）
（責任編輯：江慧）