孕媽咪點點讚-育兒教養平台
懷孕就是卵子和精子的結合，所以為了健康好孕，卵子質量非常重要，尤其是現在很多MM都已經或接近大齡，卵子質量方面已經有所下降，那麼如何提升卵子質量呢，你可以從這七個方面著手哦。
1.來月經時多補鐵
月經期間，經血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養分。因此月經期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品，才能讓卵子更健康。
常見含鐵食物：動物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳、菠菜等。
2.每天一小杯紅酒
荷蘭女性健康研究機構發現，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，也是健康選擇，但啤酒中的酵母會“催眠”卵巢，降低卵子活性，還是少喝為妙。
不喜歡喝酒的MM可以每天把一小杯紅酒加入菜肴中！
3.煮豆腐比煎豆腐健康
豆腐、豆漿中含大量植物蛋白，讓卵巢更結實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白活性，讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了，過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。
4.沒做好準備前一定要避孕
醫學研究顯示，每做一次人工流產，卵子質量就下降6%。別以為無痛人流沒什麼大不了，它會讓卵巢內壁變薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套，而非避孕藥。無論長效避孕藥還是緊急避孕藥，都會打亂體內荷爾蒙水平，影響卵子質量。
5.“卵巢保養”謹慎做
美容院流行的“卵巢保養”不可靠！日本國立健康組織在對亞洲400多家美容院抽查發現，用作卵巢保養的香精油良莠不齊，合格的不到20%。如果不是非常有保障、值得信賴的美容院，千萬不要隨便去做“卵巢保養”！美容師手上的香精油滲入身體後，會影響內分泌水平，甚至降低卵子活性。
6.少吃止痛藥
一項覆蓋4000多名歐洲女性的調查顯示，在25-35歲，平均每人每年服用77片止痛藥，這會使體內卵子活性比不用止痛藥的人低7%。專家說，止痛藥抑制大腦神經，長期服用會“迷惑”神經中樞，對卵巢發出的指令速度降低，卵子活性減弱。
7.離電腦輻射越遠越好
研究顯示，電腦輻射會影響卵子質量，但完全避免電腦輻射又不可能。大多數人以為，換上液晶屏幕就能遠離電腦輻射，其實輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。美國健康專家說，筆記本電腦輻射比臺式機小得多，想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是為筆記本電腦充好電，拔斷電源，用電池工作。
提高卵子質量的食物：
1、黑豆（補充雌激素）
時間：YJ干凈後連吃6天黑豆。
若干黑豆用清水浸泡12小時左右，然後用清水煮至熟透，可少放一點鹽。從月經結束後第一天起，每天吃47顆，連吃6天。（注：這是未準媽媽吃的，未準爸爸不要吃）。
2、豆漿
時間：每天
婦女喝豆漿一個月每天300－500毫升即可起到調整內分泌的作用，可以明顯改善心態和身體素質。
3、水魚湯
時間：月經5天後每次周期只吃一次即可（因為這湯可以促卵泡發育，如果卵泡發育不好，可以接著再吃一次）
材料：來YJ的第五天吃，一斤重甲魚，加枸杞10克、山芋肉10克、淮山10克，燉大概45分鐘。
做法：甲魚表皮的那層膜要先用漲水燙掉，宰成小塊，煮的時候放點姜和蔥，煮到40分鐘的時候放點豬油，煮好後放鹽、味精放行了。內臟我只要了小蛋蛋，其它的沒要。
4、動物血：豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解後，可與侵入人體的煙塵和重金屬發生反應，提高淋巴細胞的吞噬功能，還有補血作用。
5、鮮蔬果汁：它們所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害，還能改變血液的酸堿度，有利於防病排毒。
6、海藻類：海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發生。
7、韭菜：韭菜富含揮發油、纖維素等成分，粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。
8、豆芽：豆芽含多種維生素，能清除體內致畸物質，促進性激素生成。
大家想提高卵子質量，可以每周吃一次海產品，一次動物肝臟，一兩次牛肉及豆類；每天吃竹筍、胡蘿卜、洋蔥、燕麥、菠菜、卷心菜等，喝5杯以上的水或果汁。
（責任編輯：江慧）