孕媽咪點點讚-育兒教養平台
孕前調理身體，為懷胎十月打好基礎，補血是女人一輩子必須做的功課，備孕期間尤其重要！
懷孕期間，胎兒發育會吸收母體的鐵盒蛋白質來制造血液，所以在備孕期間，先把血補好，為胎寶寶營造一個健康成長環境。
備孕媽媽以食補為主：
1、瘦肉、動物肝臟、動物血等。此類食物的共同特點是含鐵豐富，且含有的血紅素鐵利於人體吸收和利用。備孕期間，女性堅持每周吃2-3次富鐵食物，可以達到較為理想的補鐵補血效果。
2、紅棗。紅棗是女性的傳統滋補佳品，備孕期間女性每天吃10顆左右紅棗具有補血補鐵、安神養血的效果，對於胎兒神經系統、智力發育也很有裨益。紅棗可以生吃，也可以煲湯、煮粥使用。
3、黃豆或其他豆制品。每100克黃豆中含鐵11毫克左右，人體的實際吸收率約為7%，遠遠高於米、面等食物的鐵吸收率，所以備孕期間女性應堅持每天食用豆腐、豆漿、豆粉等食品，以攝入一定量的鐵元素。
4、胡蘿卜，其中富含維生素B、C，且獨有對補血大有作用的胡蘿卜素，備孕期間女性多服用胡蘿卜煮湯是很好的補血湯飲，且能同時補充多種維生素類營養物質。
5、莧菜，其中含有豐富的鈣質與鐵質，尤其紅莧菜富含維生素C，維他命C能促進鐵質吸收，是備孕期間女性補血的理想食材。
6、櫻桃，其含鐵量很高，且富含維生素A，備孕期間女性常吃櫻桃可以預防缺鐵性貧血，且具有去皺消斑的效果。
7、葡萄，其中含有豐富的鈣、磷、鐵、多種維生素及氨基酸，是備孕女性的滋補佳品，不但對胎兒營養有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通。
8、桂圓肉：在水果中也屬含鐵量相當豐富的，可用於貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。
9、阿膠，甘補血滋陰，潤燥，止血。
10、口服補鐵藥物。根據診斷結果和醫囑，貧血較為嚴重的女性必須在備孕期間采取藥物補鐵的方式，如口服瑞克生血寧片可以讓貧血女性在較短時間內恢復正常血紅蛋白水平。但需要注意的是，待血紅蛋白值恢復正常後仍要堅持服藥3-6個月，以保證體內儲備足夠量的鐵，以滿足孕期及哺乳期對於鐵元素的需求，避免貧血復發。
備孕期間女性若想徹底糾正貧血需要從多方面做出努力，科學的診斷結果是基礎，多吃富鐵食物是重要保障，而適量口服補鐵藥物則是強化效果的前提，從而實現快速補鐵補血，為孕育一個健康、活潑的寶寶做好準備工作。
推薦幾款補血食譜：
（1）“三紅湯”，即用紅棗7枚、紅豆50克、花生紅衣適量，共同熬湯，連湯共食之，補血效果好。
（2）銀耳紅棗湯。
（3）黑糯米補血粥。
備孕女性如何補氣血？
1、運動改變氣色
運動是調養氣血必不可少的一個環節，充足的運動能夠讓我們的身體更加活躍，氣血也更加活絡。平時可以選擇利用周末的時間去戶外做做運動、打打球、跑跑步等等，對於養出好氣色都有很大的幫助。
另外，傳統中醫有“久視傷血”之說，提醒長時間在電腦前工作的人，應特別注意眼睛的休息和保養，防止過度用眼而耗傷身體的氣血。
2、經絡療法
經常做頭部、面部、腳部保健按摩消散淤血，并堅持艾灸關元、氣海、足三里、三陰交等重要穴位，對延緩衰老也有非常好的作用。
3、生活習慣
也就是什麼時候補氣血效果好？
辰時吃早餐：辰時是上午7：00至9：00，此時胃經值班，一定別讓它閑著。您的胃已經等了整整一個晚上，所以，每天一定要早起吃早餐，而且要多吃一些、吃好一些，并且也不會發胖。每天此時調理胃經最好，以啟動人體的發電系統。早餐一定要吃哦！
巳時理脾經：巳時是上午9：00至11：00，此時脾經值班，是脾臟最活躍的時間。辦公室一族也宜起身活動一下，給自己倒杯水慢慢飲用，讓脾臟處於最活躍的程度；坐位時兩腿并攏，用力擠壓腿內側脾經，活動大足趾。
（責任編輯：江慧）