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相信很多女性都知道備孕和剛懷孕時都是需要吃葉酸的，那麼備孕期間吃葉酸的作用是什麼？除了吃葉酸之外還有什麼食物含有葉酸呢？我們一起來看看吧！
備孕期間吃葉酸的作用是什麼
1、調節生殖細胞活力
葉酸對於調節生殖細胞活力有很大的幫助，男性在備孕期間可以適當的食用一些富含葉酸的食品，如綠色的水果、蔬菜及豆類食品等，預防精子質量下降，提高備孕成功率。
2、預防新生兒神經管缺陷
根據研究指出在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸，可降低70%的新生兒神經管缺陷（NTDs）發生機率。因此，準備懷孕的女性們，應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。
女性如果在懷孕初期就開始補充葉酸，可降低將來嬰兒出現唇裂的幾率，以及包括脊柱裂和無腦畸形為主的神經管畸形。
3、補充營養物質
葉酸能夠協助合成DNA，維持大腦的正常功能，葉酸也是脊髓液的重要組成部分，所以說，葉酸也是一種人人都需要的營養物質。
4、減少患先兆子癇的風險
有研究顯示，服用含葉酸的多種維生素，可能會減少準媽媽患先兆子癇的風險。先兆子癇是妊娠特有的一種并發症，先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患，會影響到5%至8%的準媽媽。
5、降低患妊娠高脂血症的風險
中國營養學會建議從孕前2到3個月開始服用，一直服用到妊娠3個月或整個孕期，除預防神經管畸形外，還有利於降低妊娠高脂血症發生的風險。
備孕期間怎麼補充葉酸
1、吃葉酸片
中國營養學會指出，育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸0.4毫克，并持續至整個孕期。只要一天一片，早飯後半小時，或睡前服用，都是可以的，任何時段吃都不影響最終的消化吸收。
2、食物補充
葉酸大量儲存於綠葉蔬菜、水果及動物肝臟中，具體如下：
含葉酸的蔬菜：
西蘭花、南瓜、萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
含葉酸的水果：
獼猴桃、橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、石榴、葡萄、梨、蘋果、楊梅、海棠、酸棗、山楂、胡桃等。
含葉酸的動物食品：
動物的肝臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。
其他：
黃豆、豆制品、牛奶、燕麥、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
孕婦吃葉酸注意事項
葉酸對孕婦來說非常的重要，但是很多孕婦不知道如何補充葉酸，孕婦吃葉酸有哪些注意事項呢？
步驟/方法
（1）懷孕前三個月開始補葉酸
在懷孕的頭三個月，人體的神經管開始發育，神經細胞開始分裂，這個時候如果葉酸缺乏，神經管發育會不全，容易出現畸形兒。如果在此關鍵時候補充葉酸，可使胎兒患神經管的危險減少50%～70%。所以，婦女在準備懷孕的前三個月就要開始補葉酸；懷孕早期，再服用三個月葉酸；到了孕晚期，根據情況，可適當服用葉酸。
（2）每日服用一小片
現在市場上有兩種葉酸劑型，一種是每片5毫克的劑型，另一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦要服用小劑型，每天服用一片就夠了。攝入過多的葉酸不但不能起到預防胎兒畸形的目的，還可能會掩蓋維生素B12缺乏的症狀，干擾鋅的代謝，引起孕婦鋅缺乏或者神經損害等不良後果。如果服用葉酸三個月後沒有如期受孕，應繼續補充葉酸直至懷孕後三個月。
（3）葉酸不宜與維生素C同補
葉酸在酸性環境中易被破壞，在堿性和中性環境中比較穩定；而維生素C及維生素B2、B6在酸性環境中才比較穩定。如果在補充葉酸的同時服用維生素C及維生素B2、B6，由於二者的穩定環境相抵觸，吸收率都會受影響。鑒於此，二者服用時間最好間隔半個小時以上。
（4）葉酸有哪些副作用
1、服用葉酸片可以掩蓋維生素B12缺乏的早期表現，而導致神經系統受損害；
2、服用葉酸片350mg可能影響鋅的吸收，而導致鋅缺乏，使胎兒發育遲緩，低出生體重兒增加；
3、服用葉酸片可以干擾抗驚厥藥物的作用，誘發病人驚厥發作；
4、個別病人長期大量服用葉酸可出現厭食，惡心，腹脹等胃腸道症狀；
5、大量服用葉酸時，可出現黃色尿。
（責任編輯：王少華）