孕媽咪點點讚-育兒教養平台
現代醫學已經證明，生育使女性身體結構發生巨變，且消耗很多體力跟能量，而坐月子就是為了好好恢復女性身體的機能，那麼，小月子期間怎樣調理身體呢？小月子如何調理呢？
飲食調養
因為手術會引起少量出血，使身體受到一定的損傷，所以，應及時補充一些富含蛋白質、維生素的食品，如瘦肉、鮮魚、蛋類、奶或豆制品等。這有利於身體的快速恢復，因為流產或多或少地失血，加上流產過程中肉體痛苦和心理壓力，都會讓身體變得虛弱，甚至有輕度貧血的狀況。因此，流產後要多吃一些富含蛋白質、維生素和無機鹽的食品，尤其要補充足夠的鐵，消除貧血症狀。
小月子食譜推薦
乳鴿枸杞湯
材料：乳鴿1只，枸杞30克，鹽少量。
做法：將乳鴿去毛及內臟雜物，洗凈，放入鍋內加水與枸杞共燉，熟時加鹽少量。吃肉飲湯，每日2次。
成效：具有益氣、補血、理虛效果。適用於人流後體虛及病後氣虛、體倦乏力、表虛自汗等症。
大棗黑木耳湯
材料：黑木耳15克，大棗15個，冰糖適當。
做法：將黑木耳和大棗用溫水泡發并洗凈後，放入小碗中，加水和冰糖適當，再放入鍋中蒸1小時即可。每日服一次或分次食用皆可，吃大棗、木耳、喝湯。
成效：具有補益氣血，十分適用於婦女貧血，流產後子宮的保養。
參芪老母雞湯
材料：老母雞1只，黨參50克，黃芪50克，淮山藥50克，大棗50克，黃酒適量。
做法：將宰殺去毛及內臟的母雞，加黃酒淹浸，其它四味放在雞周圍，隔水蒸熟，分數次服食。
成效：具有益氣補血效果。適用於子宮的調補。
雞絲阿膠湯
材料：雞胸脯肉100克，牛奶1000克，阿膠80克，姜10克，鹽2克。
做法：雞脯肉洗凈，切成雞絲；阿膠碎成小塊，放沸水鍋內隔水蒸化；生姜洗凈，去皮切片；雞肉絲、阿膠、姜片、鮮牛奶同放燉盅內，蓋上盅蓋；隔水燉1小時，取出，參加精鹽調味即成。
成效：阿膠為補血之佳品，尤為適合出血而兼見陰虛、血虛證者。阿膠既能補血，又能滋陰，流產後吃阿膠是非常好的。
心理調理
流產與分娩的最大區別就是：失與得。流產後的女性心情都會非常低落，除了身體上的創傷之外，還有對失去的寶寶心存愧疚，對自己或者伴侶心生抱怨。這個時候的心情調節是非常重要的，不論是對你自己的身體，還是對整個家庭的和諧，都是有所幫助的。
1、自我調節。
尋找情緒釋放的方式，比如聽音樂，看書，看碟片等。讓自己的郁悶情感得以轉移，慢慢平靜下來。
2、和諧伴侶。
作為丈夫，要對流產後的妻子謹慎呵護，在照顧身體的同時，也要注意心理的撫慰，對妻子的脾氣表現大度，盡可能向他表達你的愛與關懷，讓她慢慢忘記流產帶來的負面影響。
3、更正觀念，流產不是件丟人的事。
很多已婚女性都在職場中忙碌，很不情愿因為流產的事情而耽誤工作；或者因為害羞而難以啟齒，害怕別人知道自己的隱私。其實，因為隱私難以說出口，而放棄休息的想法是很不可取的，首先自己的觀念要端正，流產對女人來說就跟生孩子一樣，不是什麼丟人的事；再說身體是自己的，僅僅因為怕別人知道而耽誤休息，那樣做得不償失；與工作比起來，自己的身體才是革命的本錢。
機體調養
乳房
因懷孕時，乳腺也會跟著發育，“小月子”時，乳腺會因為終止孕程而停止生長，發育的腺泡慢慢變小以至消失，乳腺才能復原。但這種復原通常并不完全，小月子里的護理不當或者恢復不全很容易誘發乳腺小葉增生。造成乳腺腫塊及乳房疼痛，如果不及時疏“通”經絡，則會烙下乳腺病根，在今後的月經前後或者排卵期都會有乳腺脹痛，甚至影響以後的正常哺乳。專家建議小月子里一定要做專業的乳腺護理，如有發現乳腺脹痛難忍現象請及時就醫。
子宮
手術時母體的子宮內膜會不可避免的受到損傷，在月子里要對子宮進行全面的保護，專家提醒各位：小月子里一定要注意保暖，增加子宮抵抗力，排出淤血；在專業老師的指導下可以多做骨盆修護操，促進骨盆和子宮的快速修復。另外還要注意避孕，手術後女性的卵巢和子宮功能逐漸恢復，很有可能再次懷孕，子宮功能完全恢復要大約8周的時間，再次懷孕對子宮的傷害很大，此時更需要避孕，最好手術半年內不要再懷孕。
身體
無論是大月子還是小月子，都是以調養為主。這里說的調養包括身體的休養和心理的調整。手術後應臥床休息2-3天，根據自身恢復情況可逐漸增加活動時間。飲食上要注意營養的均衡，合理搭配膳食，專家建議，此時應該聽從營養師的建議，根據自身體質和調養的階段，選擇不同功效的月子餐。坐小月子，一定要選擇一個安靜舒適的環境修養。家人要多給予精神關愛。尤其是丈夫，此時更需要關心妻子，多付出些，盡量要給妻子營造一個保持身心愉快，適合恢復調養的環境，順利的度過月子期。
日常調養
注意休息
人流後子宮需要一個月左右復原。一般來講，流產後應該休息兩周，頭三天最好能臥床休息，以後可下床活動，逐漸增加活動時間。一定要注意生活有規律，一定要保證每天有8小時的睡眠時間，不要老是心情憂郁，睡不好覺。過多的睡覺也是不好的，要自己做好調解。切不可過早地從事體力勞動或體育鍛煉，防止勞累過度，否則極易發生子宮脫垂。
保證個人衛生
流產後機體抵抗力下降，更應注意個人衛生。由於子宮內膜留下創面，陰道分泌物增多，使之成為細菌感染、繁殖的溫床。因此，要特別注意外陰部的清潔衛生，及時淋浴清洗外陰部，衛生紙要進行消毒并時常更換；半月內避免盆浴，勤換洗內褲；一個月內要絕對禁止同房，以防止細菌感染。這些都是預防子宮內膜炎、輸卵管炎、盆腔炎等婦科疾病的重要措施。
注意避孕
堅持做好避孕人工流產後多數在1個月左右卵巢就會恢復排卵，隨後月經來潮。因此，人工流產後只要恢復性生活，就要進一步加強避孕措施，在醫生的指導下，采用合適的避孕方法或絕育措施，以防再次懷孕。如準備采用節育環避孕者，可以在人工流產的同時放節育環，因為這時放環成功率高，脫落率低，副作用少。
健康小提示
女性流產手術後要注意適當休息，頭三天最好臥床休息。因為流產後，子宮內膜留下了創面，如過早活動則可能延長陰道出血時間，一般半月內應避免參加體力勞動和體育鍛煉。
（責任編輯：王少華）