怎麼避免產後抑郁症

關於產後抑郁，想在已經不再是什麼新奇新聞。每年都會有許多女性在生完孩子後患上抑郁症。那么怎麼避免產後抑郁症？一起來看看吧。

然而，你可能并不知道，產後抑郁并不是只會出現在產後，孕期媽媽也會出現情緒障礙，導致抑郁症的發生。

據世界衛生組織官方數據統計，大約有10%的孕婦、13%的產婦會有精神的錯亂，主要表現為抑郁。發展中國家的數據更加的高，精神失常的比例孕期達15.6%、產後達19.8%。

英國的科學家在對14000名媽媽進行跟蹤研究後，發現媽媽在孕32周時的抑郁測評得分甚至要高於產後8周。

每個媽媽都有過這樣的體會，從得知懷孕那一刻起，情緒就很容易發生各種改變，時而欣喜，時而擔憂，這種負面的情緒可能來源於身體不適，也可能來源於孕期的激素水平變化，導致抑郁的發生。孕期及產後抑郁，輕則情緒低落，重則產生自殺想法和行為，甚至會傷害寶寶。

如果第一胎曾經發生了孕期或產後抑郁，那么第二胎也更有可能再次發生。

是時候讓我們來重視孕期及產後抑郁這個疾病了。

孕期抑郁的症狀

每個人的情況都不相同，但以下是最常見的症狀：

對什麼事情都沒興趣

持續的憂傷或者失落的感覺

有過自殺或者去死的想法

容易落淚

胃口較差

睡眠不好

有內疚感

挫敗感、失望

有度日如年的感覺，感覺一切事情都是需要去費力的

對什麼事情都沒興趣

焦慮、急躁和擔心

如果你有以上的症狀，并在兩周內持續了多數的時間，自己嘗試去緩解，但沒有明顯的改善，那你需要找醫生去咨詢了。

怎樣避免孕期抑郁

一、了解自己的家族病史

沒錯，抑郁症發作有50%的原因來自於基因。有家族精神病史，或者有抑郁症病史的人，在懷孕時，發生抑郁症的幾率會較大。《美國醫學會雜志》的一項研究結果指出，因為抑郁症持續服藥的女性中大概有25%的人在妊娠期內抑郁症會復發；在那些停藥的女性當中，有2/3的人曾有抑郁症復發的經歷。

有這些病史或家族病史的媽媽，建議在孕前、懷孕期間、產後定期與精神科醫生會面，接受醫生的測評，有需要時接受治療。

二、接納自我，植入正向理念

在孕期，我們的身體可能會發生變化，身體會變得臃腫，行動會變得笨重，或是出現了妊娠紋等等，我們需要接受這個全新的自我：

我身體所發生的變化，是為了讓我的孩子更好地成長！

即便我體重增加了20斤，我仍然可以接受自己，這是我生命中的一部分，無論好或壞，我都可以接受！

對於正向理念的植入，我們剛開始做會有些不習慣，但不停地嘗試用正向的語言、正向的想法去替換，相信你會慢慢地發生改變。

三、孕期保持一定的運動量

運動可以緩解懷孕期間孕婦所承受的壓抑。適量的運動，會讓媽媽的心情變好，同時也可以讓媽媽身體更健康，分娩更順利。更令人振奮的消息是：媽媽的運動會讓胎寶寶的心血管系統得到訓練，胎兒會更加健康地成長。運動還會讓胎寶寶更聰明哦！科學家推測可能是因為運動讓胎寶寶的腦容量會更大，所以他們在長大後會更聰明。

四、健康飲食

保持健康的飲食，不要飲用咖啡、茶或者其他含咖啡因的食物，它們會加重焦慮和抑郁。保持均衡的飲食結構，讓餐桌的顏色豐富起來，食用不同顏色的蔬菜和水果可以全面地補充微量元素。讓自己的身體更健康！

健康飲食金字塔

五、及時的情緒疏導

當你覺得自己有情緒問題時，將你的感受告訴你的先生或者關系親密的朋友，獲得他們的理解和支持。如果你覺得這些方式對你情緒的疏導，仍沒有緩解，那就向專業人士尋求幫助吧！

我知道很多媽媽已經發現自己的情緒不對勁，但又無法自我調節及求助專業人士；很多醫護人員、母乳指導、母嬰從業者想要幫助有產後抑郁傾向的媽媽又不知道如何去做。

因此，我跟大家強烈推薦一個關於產後抑郁的課程，這是鹽媽孕育學院邀請的美國專家授課，實時翻譯，中英雙語，在線視頻教學：

如果你是孕媽媽或產後媽媽，?你看能夠及時發現自己的情緒狀態，可以學會用里面的方法來幫助自己，降低圍產期情緒問題的可能性，自己更輕松，寶寶更健康；

如果你是生育講師，你可以在你的課堂上增加圍產期情緒照護的部分，讓你的課堂更專業、更全面；

如果你是分娩導樂，你可以提前了解媽媽的狀態，幫助媽媽化解對於分娩的負面情緒，降低分娩創傷發生的可能性；

如果你是母乳指導，你知道解決了媽媽的情緒問題，你的業務更好開展；

如果你是醫護人員，你了解了產後抑郁的觀察評估，可以更好的識別孕期及產後抑郁人群，提供專業的指導和建議，避免人家悲劇的發生。