孕媽咪點點讚-育兒教養平台
產後便秘怎麼辦？很多的新媽媽也許不解，為什麼在生完寶寶後也會出現便秘的情況。下面給你介紹產後容易便秘的幾個原因，以及解決的小辦法。
為什麼產後容易便秘？
原因NO.1胃腸功能減弱
處於產褥期的新媽咪胃腸功能減弱，腸蠕動緩慢，致使食物在腸內停留的時間延長，腸內容物的水分被大量吸收後，會出現大便干結的情況，使得新媽咪排便困難。
原因NO.2腹部過度膨脹
由於妊娠期間孕媽咪的腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織松弛，這就是新媽咪產後排便力量減弱的一大原因。
原因NO.3體弱排便力減弱
新媽咪在產後身體都比較虛弱，排便能力減弱。尤其是采取過會陰切開的新媽咪，排便時不太敢用力，久而久之就出現了便秘的狀況。
原因NO.4飲食結構不合理
部分新媽咪在孕期飲食結構不合理，蔬菜、水果吃得比較少；產後又極力進補，卻忽視了果蔬的攝入，從而導致產後便秘。
必勝！預防產後便秘的小習慣！
產後盡早下床活動
新媽咪在分娩後盡早下床活動是十分有必要的，這對預防、緩解便秘都很有好處。盡早活動可以讓新媽咪的胃腸道盡快地活動起來，減輕腹脹，幫助腸道蠕動，盡早恢復功能，防止便秘的發生。新媽咪若在產後兩三天還有便意，可輕輕按摩一下腹部，幫助排便。
【TIPS】一般自然分娩的新媽咪，分娩後6~8小時就可以嘗試著坐起來下床活動，而剖宮產的新媽咪則在術後24小時嘗試著下床。
勞逸結合保持充足睡眠
經歷分娩新媽咪要消耗很大的體力，很多新媽咪由於體虛而無法正常排便。此時，新媽咪要保持充足睡眠，注意勞逸結合，讓自己的身體盡快恢復，這對恢復正常排便是非常有必要的。
【TIPS】除了要注意勞逸結合以外，新媽咪可以做一些簡單的活動，比如瑜伽中簡單的扭轉等等小動作，都能促進腸道蠕動哦！
養成每天排便習慣
部分自然分娩的新媽咪由於分娩時采取了會陰切開術，產後對排便非常恐懼，生怕一用力會使傷口裂開。而剖宮產的新媽咪，產後需要一段時間臥床休息期，由於不習慣在床上用便盆，不到非解不可的時候就不解。這都是不正確的做法，新媽咪應該養成每天定時排便的習慣，開始你可能沒有便意，但也可以定時嘗試一下，幾次下來，定時排便的習慣就會養成。
【TIPS】要注意的是，新媽咪平時排便時，時間不宜過長。剛剛分娩完的一段時間里，由於身體較虛弱，新媽咪排便時最好有人陪護，以防意外發生。
每天早起一杯水
每天早晨起床喝一杯水，既可以補充一整夜流失的體液，又可以幫助潤腸，喚醒尚處於休眠狀態的胃腸，這是非常好的生活習慣。
【TIPS】便秘嚴重的新媽咪，也可以在水中放一勺蜂蜜哦！
合理飲食 粗細結合
新媽咪在孕期飲食上要粗細結合，在保證蛋白質的基礎上，要多吃富含纖維素的蔬菜水果，這既可以幫助控制體重，又能潤腸通便，還能美膚養顏，何樂而不為呢？
【TIPS】吃富含纖維素的食物，可軟化大便，促進排便；吃促進胃腸道蠕動的食物，可幫助消化，緩解便秘，這些都是新媽咪的好選擇！
（責任編輯：陳英子）